孕前准爸爸如何健康饮食

怀孕前父亲如何健康饮食

我和妻子打算要孩子，我的饮食很重要吗？

非常重要。因为营养直接影响精子的生命力。研究表明，不良饮食习惯会降低精子的数量和质量，例如经常喝酒会使怀孕变得很困难。不育症对男性和女性是同样重要的问题，几乎40%的不育症是男性引起的，现在开始健康饮食，能提高你们孕育小baby的机率。

怀孕并不是健康饮食的唯一原因。研究表明，准爸爸在怀孕前一个月大量饮酒，每天饮酒两次，那么婴儿出生时的体重比普通婴儿轻。出生低体重是一个严重的医学问题，能影响婴儿的健康以及今后生活中的行为。

主要应该吃什么食物？

你的饮食应尽量均衡，营养丰富。具体来看，准备做爸爸的你应该：

* 吃大量富含维生素C和抗氧化剂的食物，因为维生素C和抗氧化剂能减少精子受损的危险，提高精子的运动性。一杯橙汁含有124毫克维生素c。每天至少摄取60毫克维生素C，或者吸烟时，应多摄取维生素C，每天至少摄取100毫克。(吸烟时，请考虑戒烟，参考以下原因)。

*小麦饮食增加锌含量，每天至少12毫克至15毫克。一些研究表明，即使是短期缺锌也会减少精子体积和睾丸激素含量。富含锌的食物包括瘦牛肉(12牛肉含锌4.5mg)、乌鸡肉(12乌鸡肉含锌2.38mg)。

*提高钙和维生素d的摄取量。威斯康星州大学不育症研究人员提示，每日服用1000毫克钙和10微克维生素D能够提升男性的生育能力。富含钙的食物有低脂奶、奶酪。牛奶和三文鱼中含有维生素d。

*戒酒或减少饮酒量。虽然通常认为偶尔饮酒是安全的，但研究表明，每日喝葡萄酒、啤酒或者烈酒，会减少睾丸激素含量和精子数量，增加射精中的变态精子的数量。

*停止服用大麻、可卡因等兴奋剂。大麻会降低精子的运动性，可卡因会影响大脑中决定释放生殖荷尔蒙的化学物质。吸毒还会导致胎儿畸形。