摆脱妊娠期八种困扰的计划

妊娠期许多孕妇身心烦恼，影响妊娠期生活质量。我们应该如何摆脱这些麻烦？

1.频繁夜间

孕妇的肾脏比孕前过滤30%-50%的血液，尿也增加了。另外，随着婴儿的成长，妊娠母亲的子宫变大，膀胱受到压迫，妊娠母亲的也增加，影响了孕妇的睡眠。

摆脱计划:

尽量不要喝含有蒸汽水、咖啡、茶等咖啡因的饮料。如果你真的想喝的话，请在早上或下午睡觉后喝。临睡前不要喝过多的水或汤，有的孕妇发现早饭和午饭多吃点，晚饭少吃，有利于睡眠。

2．腿抽筋

很多孕妈咪在睡眠的时候，腿会突然抽筋，甚至将孕妈咪从酣睡中惊醒，这是由于血液中的钙被胎宝贝摄取而造成缺钙所致。

摆脱计策：

如果由于腿抽筋使你从睡梦中醒来，应用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻，这会有助于缓解抽筋，同时，还要保证膳食中有足够的钙。并且，生活中注意保暖，避免因血液循环不良而抽筋。

3. 心跳快，呼吸短促

怀孕后，子宫需要供血，孕妈咪的心脏需要比平时泵出更多的血液，所以心脏的工作量加大，心率自然加快。而且，子宫的不断增长，占有的空间越来越大，对膈的压力增大，导致呼吸困难。另外，孕妇体内需氧量的增加，必须加快呼吸。

摆脱计划:

孕期养成左侧卧位的习惯，弯曲膝盖，胎儿的重量不会压在负责将血液从脚和脚向心脏汇流的大静脉上，减少心脏负担。枕头放在腹部下面，夹在脚的中间，把枕头叠起来垫在后面，有助于减轻腹部对大静脉回流的压力。

4.背痛

孕妇腹部突出，身体重心向前移动激素的作用，孕妇脊柱、骨关节韧带松弛，增大的子宫压迫腰骶神经，肌肉必须努力保持身体姿势平衡。因此，肌肉总是紧张，孕妇腰疼。

摆脱策略:

孕期保持正确舒适的姿势，继续散步、孕妇体操等运动，加强腰背柔软性和肌肉力量，减轻腰痛，帮助孕妇保持愉快的心情。

5.燃烧心情

怀孕后期，怀孕的母亲虽然食欲好了，但总觉得有燃烧心情，特别是晚上这种不协调更加明显，让怀孕的母亲感到不舒服，影响睡眠。

摆脱计划:

这种热情通常出现在妊娠中后期，分娩后消失。为了缓解和预防燃烧感，吃饭时不要吃太多脂肪食物，也不要吃味道重或油炸的食物。睡觉前喝热牛奶也有预防作用。

6．便秘

在孕期，消化系统的工作效率低，吃进去的食物在胃和肠中滞留时间长，容易引起便秘；怀孕晚期，由于胎宝贝压迫肠道，造成肠蠕动减慢；如果缺乏运动，将会更容易发生便秘。

摆脱计策：

孕妈咪应该注意吃水果、蔬菜及粗杂粮，多喝白开水，养成每天固定时间排便的习惯，并坚持每天外出散步，同时注意保持愉快心情，按时睡眠，这样都可以避免便秘的发生。

7．噩梦

很多孕妈咪会从噩梦中惊醒，除了心情特别紧张之外，更担心噩梦对宝贝的健康有影响。

摆脱计划:

做噩梦是因为怀孕的母亲过于紧张和担心。怀孕的母亲应该适当地忙碌自己。如果噩梦在你的头上挥之不去的话，请把梦告诉家人和好朋友。也许，他们的安慰助于摆脱噩梦的纠缠。另外，看看书，听听音乐等，都可以使你放松精神。

8．心理压力大

不少孕妈咪，总担心胎儿的发育是否正常，生怕出现畸形，另外担心分娩时会不顺利或疼痛，因而心理压力很大。

摆脱计划:

孕妇在学习心理调整的同时，准父亲也应该更加关心和宽容妻子不应该喝咖啡和茶，也不应该吃油炸食品，这些都会给孕妇带来压力。如果害怕和不安睡不着，睡觉前不要做剧烈的运动，可以洗15分钟的澡，加热蜂蜜牛奶等。此外，你还可以考虑参加分娩课程或新父母课程，并做瑜伽练习。