准妈妈应该怎样进行安全有益的锻炼

怀孕时，孕期锻炼是保持健康的重要部分。

日常运动是很多女性不想放弃的事情，其他女性在怀孕期间必须继续运动。不幸的是，决定做什么样的运气锻炼可能很麻烦。寻求孕期正常运动的好处和安全观点的女性，可以听到热情报告的好处，也可以听到严格警告的可怕结果。怀孕期间锻炼的好处是什么？对目前和孩子是安全有意的呢？对母亲和孩子是安全有意的呢？或者可能是有害的呢？

孕期锻炼的概念

在美国大约有42%的孕妇锻炼，大部分妇女走步、游泳或参加其他锻炼。总之，妇女避免繁重的体力活动并随着孕期增大降低她们的锻炼水平。正常的孕妇身体锻炼是针对平衡变化、血压增加(更易引起妇女的疲倦)、恶心呕吐、体重增加和其他不适的症状使之得到缓释。分娩之后，有个新宝宝要看护，身体要回到原来的形态，体力活动的水平又要全面提上来。感觉好的活动是散步、游泳、伸展肢体、高尔夫球、跳跃、网球、自由体操。

孕期锻炼效果

过去人们过度强调孕期锻炼的潜在利益和危险。最近，证据显示营养良好的健康女性正常的身体活动是安全的，也许有好处。适当锻炼的女性很少经历正常怀孕的不适，正常锻炼能带来良好的感情。健康饮食的女性，建议增加体重，避免强度过大的活动和伤害，不必担心锻炼会伤害婴儿。

有些女性孕期锻炼值得关注。不能建议不增加体重的女性参加锻炼，或患先天性子痫、胎膜过早破裂、高血压、心脏病、妊娠后期出血、宫颈脆弱等疾病的女性。孕妇也要温和锻炼，不要做得太多。

孕期锻炼的上限

孕期身体锻炼超过限度可能降低胎儿的成长，增加分娩的危险。锻炼水平过高的主要信号之一是体重增加率低。孕妇应避免疲劳，活动持续时间长，活动过热，湿天气锻炼和身体活动。

孕期锻炼建议

美国妇产科学会和其他机构研究了孕期身体活动和锻炼开发建议的利益和危害。

目前孕期锻炼的建议比以往少一些限制，反映营养好的健康女性适当水平的身体锻炼，不会对怀孕造成特殊危险。孕妇应适中地进行锻炼，或者每周有20-30分钟达到50-60%的最高心跳率。最高心跳率代表你最高氧气利用率(VO@MAX)最高心跳率代表在最强的锻炼期间你的心脏每分钟能跳的最高次数。在70%最高心跳一个来回的锻炼被认为是正常的。你可以从自己的年龄评价你的最高心率:100%的MHR评价从220减去一个人的年龄。(该公式可能不适合少数孕妇，因为孕妇比非孕妇心跳高。)计算31岁的MHR为50%。例如，220-30=190，190*0.5=95跳跃/分钟。

评价结果是心跳每分钟95次，几乎等于MHR为50%的人。要知道在这个层面锻炼的话，一分钟需要触摸脉搏来确定心跳的次数。通常，人们在10秒内数脉搏次数，然后将此次数乘以6，即使每分钟出现次数。

特别关注身体活动的运动和水平是安全的，询问某种身体问题的症状与妊娠期运动有关，必须注意健康护理人员。