孕妇的常识是孕妇的腿抽筋

问:我怀孕五个月了，最近几天，半夜睡觉时腿抽筋，已经两次了。听说周围有经验的已婚女性，说是因为缺钙引起的问题，吃钙已经一个多月了。在我这样的情况下，不仅缺钙，还有其他问题吗？

a:你好！超过一半的孕妇在怀孕期间，尤其是晚上睡觉时腿抽筋。究其原因，孕妇在怀孕期间体重逐渐增加，腿部负担加重，腿部肌肉经常疲劳。此外，怀孕后对钙的需求量明显增加。怀孕后，特别是妊娠中、末期，每天钙的需求量增加到1200毫克。饮食中钙和维生素d含量不足或日照不足，钙不足加重，肌肉和神经兴奋增加。夜间血钙水平低于白天，小腿抽筋常在夜间发作。一旦发生抽筋，只要脚趾用力向头侧或脚后跟踢，踝关节过度弯曲，腓肠肌拉紧，症状就能迅速缓解。

为了避免腿部抽筋，请注意不要让腿部肌肉过度疲劳。不穿高跟鞋睡觉前可以按摩脚和脚，平时多摄取含钙和维生素d丰富的食品，适当进行室外活动，接受阳光照射，必要时可以服用钙和维生素d。但是，孕妇决不能以小腿是否抽筋为补钙指标。因为个人缺钙的耐久性不同，所以有些孕妇缺钙时没有小腿抽筋的症状。众所周知，孕期需要补充钙。特别是妊娠末期，准妈妈们的钙需求量明显增加，母体的钙储备需求增加，另一方面胎儿的牙齿、骨钙化加速等需要大量的钙。

胎儿体内钙的一半以上贮藏在母亲腹部的最后两个月内，准母亲钙摄入不足时，胎儿摄取母亲骨骼中的钙，孕妇抽筋、产后牙齿脱落、腰酸背痛等症状，引起软骨病。胎儿缺钙严重会导致牙齿畸形、不对称等。因此，妊娠末期的钙补充非常重要，中国营养学会建议妊娠末期的钙供给量是未孕妇的2倍，母亲、婴儿自身需要的钙和充分的钙储备。

孕期抽筋巧妙应对

1、适当进行户外活动，多做阳光浴。

2、养成良好的饮食习惯，饭前休息10分钟，放松胃肠，有利于饮食时更好地消化，减少膨胀。按时进餐，遵循早：中：晚饮食量的3：2：1的分配原则。

3、合理安排饮食，补充钙质。饮食要多样化，多吃含钙丰富的食物。例如海带炖豆腐、黑木耳鱼头炖豆腐、牛筋炖西红柿、骨头煮汤、凤尾鱼、考子鱼等高钙食品。孕妇可以根据自己的体质选择适合自己吃的食物。

4、怀孕5个月后，准妈妈有时候会有小腿肌肉酸痛、紧绷的感觉，晚上容易出现抽筋的情况，这也会影响睡眠质量。睡前可以热水泡脚，解除疲劳，并注意调整睡姿，尽可能采用左侧卧位，伸懒腰时注意两脚不要伸的过直，并且注意下肢的保暖。

5、从妊娠5个月开始就要增加钙质的摄入量，每日1500毫克。

小贴纸

可以用水煮生姜片，稍微冷一点后浸泡脚。生姜水浸泡脚不仅能缓解疲劳，还能促进血液循环，安神帮助睡眠。生姜水浸脚最好用桶，水量在小腿肚子上。浸泡脚时，远离风口以防止感冒。