上班族怀孕母亲的运动方案

上班族怀孕的母亲平时在公司呆在桌子上的时间可能是几个小时，很少发送文件，反而成为上班族怀孕的母亲忙的时候，在家生孩子的母亲每天都有小事，没有好好运动的机会，但是长时间坐着，长时间站着的话，有可能会危害怀孕母亲的身体。

因此，本篇特别介绍了上班族怀孕的母亲和在家生孩子的母亲可以随时进行的6种小运动，让怀孕的母亲在平时的生活中也能找到时机，让自己的身体部位运动。

随时随地运动

现在怀孕的母亲吃得很好，但运动很少，一个人吃两个人补充，但热量只进不去，现代人容易患的心血管疾病，不仅要通过饮食控制预防，还要适度的运动本文介绍的共计12种小运动，各有目的和改善，对孕妇和胎儿有绝对正面的帮助。没有必要等到工作结束或星期二去运动。在电脑桌前、发送文件时、洗碗、扫地等各种状态下，孕妇实际上可以做小运动，使自己更健康。

孕妇实际上比普通人需要更多的运动来保持健康和健康。适当的运动不仅有助于孕妇促进血液循环，还有助于预防孕妇常见的腰痛、预防产后后遗症和增加生产的顺利性。

孕期适度运动不仅可以改善许多孕期不适，还可以缓解紧张的肌肉和疲劳，有助于孕妇控制孕期体重。不仅有助于孕妇在生产过程中更顺利，孕妇产后身体恢复也更快。

适度运动对孕妇和腹中胎儿的好处如下:

1.减轻妊娠期不适症状(抽筋、浮肿、腰痛等)。

2.促进血液循环。

3.增加骨盆和产道肌肉的弹性。

4.有效减轻分娩时阵痛，缩短分娩时间。

5.减少生产时可能引起的生产道裂伤和出血。

小运动注意事项

注意事项:

1.室内运动场所应保持空气流通。

2.进行运动时，请选择硬床或地板。

3.运动前应排空膀胱。

4.避免在饭前或饭后内避免运动。

5.运动次数少，动作简单复杂。

6. 运动方法及步骤应正确，同时注意运动时的安全。

如果孕妈咪本身有心脏病、气喘病史或者是破水早产、子宫颈闭锁不全、阴道出血、妊娠毒血症以及前置胎盘等症状或现象，则应立刻停止运动。另外，孕妈咪们可能会听到爬楼梯对孕妇的好处多多，提醒孕妈咪们，爬楼梯的过程中的确能够加强心肺功能，同时也能够活动到骨盆，但是别忽略了爬楼梯也有潜在的危险性呢！譬如脊椎、膝关节压力增加，容易导致孕妈咪腰酸背痛甚至是膝盖受伤，因此建议孕妈咪爬楼梯只要爬上楼（以4层楼为上限），下楼则应改搭电梯，避免造成腰部的负担。

提醒孕妈咪，由于在接近临盆的时候，身体会自然分泌松弛素，让孕妈咪的关节、软组织以及肌腱都变得较为松弛，使得生产时宝宝能够更顺利的经过产道，若是产前3个月没有留意运动姿势、方法的正确性，很可能会让关节、软组织及肌腱受伤，必须多加留意。

孕妇运动时应注意以下四个注意事项:

1.注意自己的呼吸、心跳和血流稳定，避免过于急促的运动。

2.运动时保持干燥，避免地面湿润，同时也要特别注意人身安全。

3.怀孕后期胎儿越来越大，要注意重心不稳定摔跤。

4.运动时，建议孕妇选择平时熟悉的运动，逐渐进行，注意姿势缓慢。

如果怀孕的母亲在运动中注意到上述4点，就能帮助怀孕的母亲在怀孕期间更顺利、更有利于身心。

结束语:

妊娠期适度运动对妊娠母亲和胎儿的帮助很多，随时随地掌握时机进行简单伸展肢体的小运动，不仅可以扩大妊娠母亲妊娠期可能出现的肌肉疼痛症状，还可以减少妊娠母亲自然生产引起的阴道撕裂伤。此外，运动不一定要特别或耗时。只要你有心，孕妇就可以在日常生活中随时随地进行有益身心的小运动。除了强身健体，孕妇的情绪也可以放松。