瑜伽健身入门_塑身瑜伽_瑜伽健身基本动作

瑜伽健身

冬季室内瑜伽的注意事项

虽然做瑜伽能够减肥，美容，舒缓身心等，但同时也有很多注意事项，尤其是在冬季室内，瑜伽练习要充分热身，同时动作也不宜过大。而且，整个过程以不出汗为最高准则。除此以外，冬季室内瑜伽还有哪些地方是必须要注意 ...

2012-1-30 14:51

其它瑜伽
猫式瑜伽缓解经期痛经

痛经让无数女人都深受其痛，痛经怎么办快速解决，如何缓解经期痛经？其实，瑜伽就有这样的功效，尤其是猫式瑜伽除了减缓痛经外，能够让经血排得更顺畅，同时对腰酸背痛，肩颈僵硬也有舒缓功效。瑜伽属于温和的运动， ...

2012-1-30 14:49

其它瑜伽
瑜伽3个减缓压力方法

瑜伽作为时尚养生方式的概念已深入人心，其实保健瑜伽功效不止如此，除了减肥瘦身，丰胸外，它对舒缓压力放松心情也有很大帮助。小编推荐三个瑜伽动作，当你感到压力很大，或者心情不好时，可以尝试练习一下，重新找 ...

2012-1-19 15:32

其它瑜伽
5个瑜伽动作有效瘦身

瑜伽是最健康和养生的运动之一，而减肥瑜伽更被证明是有效减肥方法。以下五个瑜伽动作，能够帮助你清肠消脂，轻松瘦腰瘦腹。当你坚持一段时间之后，你会发现身体这些部位的脂肪和赘肉都慢慢不见了，身材越来越好。摩 ...

2012-1-19 15:26

减肥瑜伽
哪些人士不宜练习高温瑜伽

高温瑜伽不是瑜伽训练经验丰富者的专利，它其实特别适合初次走进瑜伽房的练习者。很多人认为，只有具备瑜伽训练基础和丰富的理论知识才可以成为高温瑜伽练习者。当然，具有瑜伽练习经历和瑜伽理论修养对于一个练习者 ...

2012-1-6 15:59

其它瑜伽
赖床时就能瘦身的瑜伽

动作一：身体平躺，双腿弯曲呈90度角，双手抱膝，手臂伸直，脚绷紧，颈部保持紧张状态。动作二：将双臂和双腿分别向外伸展，并尽量伸直，双腿并拢，双臂呈八字状伸展，臀部保持紧张状态，保持30秒。动作三：收回你的 ...

2011-10-10 14:50

减肥瑜伽
6个瑜伽动作减轻肩颈酸痛

动作1、呈动物爬行状俯卧，双手伸直撑地，双膝跪地，头朝下看向地面。注意挺直背部，放松双肩，维持动作呼吸3-5次。动作2、平躺在地上，四肢自然置于地上。向上抬起伸直的双脚，并慢慢将其往头部靠过去，放在头顶上 ...

2011-6-2 09:52

其它瑜伽
夏日减肥瑜伽12式尽情瘦

在做瑜伽之前，我们首先要准备好五件小物件：1、舒适、宽松的衣服，尽量不要穿紧绷的内衣。2、柔软的、大块头的毛巾，不仅保暖，还可以在打坐时垫坐使用。3、平展而富有弹性的瑜伽垫，它可以保护你的肢体，隔离冰冷 ...

2011-5-23 11:54

形体瑜伽
塑造完美曲线的瑜伽方法

美腰体位：曲线扭转式站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重复。教练点拨：塑造腰部线条，减少腰 ...

2011-4-22 14:40

减肥瑜伽
六式瑜伽助你快速长高

这套动作非常简单，对于初次接触瑜伽的人很适宜，每天早晨睁开眼睛，先不要急着起床，赖在床上做几个瑜伽动作，帮你速长几厘米。1、仰卧扭转仰卧，腿部撑直，双手抱住头部后方，右腿伸直置于床上，身体向右侧扭转， ...

2011-4-21 11:11

减肥瑜伽
让你青春不老的瑜伽减肥功

也许你会觉得不可思议，不过曾经有位资深的瑜伽减肥老师这样说过：当你开始学习瑜伽减肥之后，年龄就停留在开始的那个阶段。很吸引人吧！原来自古以来，每个人的不老之梦，只需要靠瑜伽减肥就可以达成！大家都了解运 ...

2011-3-30 17:31

形体瑜伽
倒立瑜伽让你拥有修长的美腿

1.跪姿，双脚并拢，膝盖撑地，身体向前弯曲，双手互抱住手肘，伸直背部，臀部微微抬离脚跟，身体向前倾。2.臀部向后靠，抬起胸部远离地板，手肘弯曲90度，前臂置于地板上并指向身体前方，双手手指紧贴在一起。3.身体 ...

2011-3-30 13:48

形体瑜伽
男人更加需要的瑜伽

其次，瑜伽在雕塑外在形象的同时，还给人一种来自内心的力量。经过一段由内而外、由外而内的锻炼后，人们会惊奇地发现，在体重减轻了几公斤的同时，心态也已经迥然不同。女性练瑜伽多半是为了寻求更完美的身材，在做 ...

2011-3-25 16:16

减肥瑜伽
简单易学的睡眠瑜伽

睡眠瑜伽和其他瑜伽的区别就是放松，从而使自己的身心都得到最彻底的休息。整个过程都是围绕着如何使自己放松来进行的，通过呼吸、体位、休息术等方法，从而进入深层休息的状态。体位法不再是睡眠瑜伽的主体，放松休 ...

2011-3-25 16:12

其它瑜伽
三式瑜伽让你轻松去颈纹

一、坐姿侧弯1、坐姿，采散盘或随意坐皆可。2、吸气时双手往上举，吐气时由腰际开始往右侧弯曲。3、脸转向天花板，停留中感觉侧颈肌肉整个延长伸展。结束后还原，换边练习。二、眼镜蛇1、趴姿，额头贴地，双手置 ...

2011-3-25 16:01

其它瑜伽
练习瑜伽让女人告别痛经

原法性经痛通常发生在1325岁未生产过的少女身上。经期来临前，中下腹部位会不断感到疼痛，严重时臀部，股内侧，大腿根部及背部会有痛楚的感觉产生。此类经痛大部分原因不明，但用与排卵或前列腺素过多，造成子宫的高 ...

2011-3-25 15:56

其它瑜伽
健身排毒当然热瑜伽！

热瑜伽最大的功效就是减肥和排毒。一些体位能刺激松弛的腺体增加释放荷尔蒙，加快脂肪代谢。瑜伽的深呼吸运动也能增加体内细胞的氧气吸收量，使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞。而通过刺激淋巴系统以及大量的出 ...

2011-3-24 13:58

其它瑜伽
只需一招！健康美胸练出来

吉祥骆驼式美胸练出来吉祥骆驼式是瑜伽中的一个动作，它可以使我们的胸部看起来更加的美丽。让你不必再羡慕别人的美胸了！而美胸的重点是以扩胸姿势来伸展背肌，扩展胸部，锻炼大胸肌。下面我们来具体了解下。㈠步骤 ...

2011-3-23 10:19

减肥瑜伽
让瑜伽来清理你的肠胃吧！

清晨，空腹，准备一壶温开水，放入一点盐，略带咸味。准备两个玻璃茶杯，斟满盐水，快速并不间断的将其喝完。之后，立即做下面五个瑜伽姿势，每个姿势做六次，连贯做完五个姿势为一套：1.风吹树式：挺身直立，两脚 ...

2011-3-23 09:19

其它瑜伽
瑜伽治背疼每天一分钟

冰山式此动作能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。1.上身挺直，盘腿坐下。2.吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。3.呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟， ...

2011-3-17 10:31

其它瑜伽