两种进入狂野式的方法叫什么，分别有什么动作要点？

狂野式（WildThing），瑜伽术语中也称为“翻转的犬式”或“自由式侧弯”，是一种融合了力量、平衡和柔韧性的体式。进入狂野式的方式主要有两种：一种从侧板式（Vasisthasana）进入，另一种从下犬式（AdhoMukha Svanasana）进入。这两种方式各有动作要点和身体挑战，适合不同阶段的练习者。

方式一：从下犬式进入狂野式

这种方法更常见于瑜伽流动课中，节奏感强，适合中级练习者使用。

动作要点如下：

起始体式为下犬式

双手按地，臀部向上抬起，形成倒V形状，保持脊柱延展，脚跟可微微抬离地面。

抬右腿向上延展成三脚下犬式

将右腿高高抬起，脚趾朝下，保持骨盆稳定，不要让髋部打开太快。

弯曲右膝并让右脚越过身体

将右膝弯曲，右脚缓缓越过左腿，脚掌落在左侧地面。此时右侧髋部开始向上打开，准备翻转身体。

翻转身体并抬起胸腔

将重心慢慢转移到左手和双脚之间，右臂上举或向后伸展，胸腔向上提，头部自然后仰。

保持呼吸与稳定

在姿势中保持深长平稳的呼吸，确保肩部不过度压迫，脊柱延展自然。

适合人群：

有一定核心力量、肩膀和脊柱灵活度的练习者。初学者可在练习前加强肩背部练习。

方式二：从侧板式进入狂野式

这种方式更注重控制和平衡，适合提升体式过渡技巧的练习者。

动作要点如下：

起始体式为侧板式

从斜板式进入，将身体重量移向右手，右脚外侧贴地，左脚叠放在上方，左手上举，身体呈一条斜线。

左腿越过身体向后着地

弯曲左膝，让左脚越过右腿落在地面左后方。此时骨盆会自然打开，背部开始旋转。

抬起髋部，打开胸腔

稳定右手支撑，慢慢抬高髋部，胸部上提，左手向后延展或上举，形成狂野式的完整姿势。

保持核心收紧，防止下沉

特别注意右肩不塌陷，腹部收紧，以维持身体平衡和上身的力量感。

退出体式时动作柔和

结束姿势时，缓慢将左脚收回原位，回到侧板或下犬式，避免动作过猛造成拉伤。

适合人群：

已具备较强核心与肩部稳定能力的中高级练习者，可增强控制力和身体协调性。

练习狂野式时的通用注意事项

热身充分：练习前应充分热身肩部、背部和髋部，减少肌肉拉伤风险。

关注肩部安全：体式中肩关节负担较大，避免手掌过度外翻或肘关节锁死。

倾听身体反馈：如果出现压迫感、手腕不适或胸闷，应立即退出体式。

逐步进阶：初学者可在瑜伽砖或墙面辅助下尝试，逐步增加动作幅度。

结语：

狂野式不仅是一种体式，更是一种身体的释放与力量的表达。无论你选择哪种进入方式，都应以安全、稳定为前提，逐步探索身体的空间。只要坚持练习、用心感受，每个人都能在狂野中找到属于自己的自由与张力。