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健身

缓解都市生活压力练就心灵瑜伽

平和的心理性的情教师为升学率、销售人员为年度指标、经理人为项目考核精神超负荷往往来自于自我加压。成败与否涉及许多主客观因素，并非个人力量能够决定。目标定位和价值追求要符合自身条件。面临竞争，应对挑战 ...

2010-2-24 13:58

其它瑜伽
健康瑜伽带你改变不良的肥胖生活方式

瑜伽美体的原理肥胖的病因复杂，疗程漫长，手段多样，属于生理心理社会医疗美容系统工程，国际上在减肥瘦身技术上的新趋势非常强调个体化治疗，包括饮食控制、行为矫正、体育锻炼、生物医学减肥瘦身等。印度瑜伽研究 ...

2010-2-23 16:32

形体瑜伽
办公室瑜伽,解救职场“白骨精”!

动作1：收紧臀部功效：伸展腰背，锻炼下半身力量，同时收紧大腿以及臀部。要领：类似于扎马步，双手分开，扶住椅背，慢慢下蹲，尽量使大腿与小腿呈90度角。保持5～10秒，重复2次。贴士：身体保持平衡，保持均匀呼吸 ...

2010-2-23 15:39

形体瑜伽
水上瑜伽练习的神奇功效

水上瑜伽的六大功效： 1.按摩、护肤：由于水中运动相对出汗较少，减少了陆上训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激。 2.减肥：水中运动采用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能为主。因此，在进行此项运动的同时配合科学的营养 ...

2010-2-23 15:23

形体瑜伽
冬季健身支招：冷空气浴

更多推荐：冬季预防甲流不妨多做健身运动目前在日本盛行的冷空气浴就是一种冬季健身好方法。通常进行冷空气浴的方式有两种：1.日常生活、劳动中进行空气浴：健身者可以利用上、下班或学生上学、放学的路上，尽可能穿 ...

2010-1-10 21:57

每日一招
长跑呼吸方法必知

长跑时，因为肌肉活动剧烈，需要的氧气增多，所以呼吸频率必须大大加快，在这种情况下，要是呼吸的方法掌握得不正确，不能更好地促进体内的气体交换和血液循环，就会过早地出现疲劳，难以跑完较长的距离。有时，还会 ...

2010-1-3 12:57

田径运动
研究：快走和打球有利于大脑开发

规律的有氧运动和有一定技巧性的复杂运动相结合，最能起到锻炼大脑的作用。研究人员说，规律的有氧运动包括快走、慢跑、游泳、蹬车、瑜伽等，这些运动能让我们的心情平和愉悦，远离失眠的困扰。如果每周能坚持4次， ...

2010-1-3 12:52

健身计划
心情不好：跑步吧

美国威斯康辛大学的教授兼心理治疗师瑞斯特在运用跑步对沮丧病人进行治疗后得出结论说：跑步是许多情绪消沉者的合理药方，因为它简便易行，又不会引起副作用，还能强身健体。有关专家研究认为，缺乏运动是造成情绪消 ...

2010-1-3 12:46

田径运动
问题：早上跑步还是晚上跑步

晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易导致血管栓塞，因为这时血液的凝聚力提高了6%。而晚间跑步则正相反，血小板的数量下降20%，大大减少了血管栓塞的危险性。另外，晨跑时血压和心率上升以及加速度均较大，易产生 ...

2010-1-3 11:46

田径运动
冬季跑步的注意事项

冬季气温较低，人体四肢受冷僵硬，致使皮肤弹性减弱。如果从安静状态下突然进行运动，尤其是像参加跑步这样剧烈的运动，往往容易出现呼吸困难、心慌无力、动作失调等现象，导致伤病。所以参赛前一定要进行充分的热身 ...

2010-1-3 11:40

田径运动
跑步健身：你在哪个档次混？

档次1：有氧耐力长跑有氧耐力长跑主要是为了提高心血管系统的耐力。由于逐渐加长跑步距离，最大摄氧量也会得到提高。长跑练习要求有毅力，因此对一个人的意志力和持久力也有帮助。每1～2周进行一次比较合适。具体练 ...

2010-1-3 11:34

田径运动
不同身体素质基础应该选择不同锻炼方法

1.长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行 ...

2010-1-3 11:29

每日一招
为什么说冬季才是长跑的最佳时节

的确，在寒风中奔跑，锻炼的不仅仅是体质，还有意志。不过运动专家提醒，长跑虽然看似简单，可其中大有讲究，如果盲目进行或半途而废，不但起不到锻炼的作用，还会损害健康。冬季长跑好处多作为一项全身性运动项目， ...

2010-1-3 11:20

田径运动
慢跑人人会，但不一定人人做的对

慢跑的姿式应为两眼平视前方，肘关节前屈呈90度平行置于体侧，双手松握空拳，略为抬头挺胸，上体略向前倾与地平面成85度左右，双脚交替腾空、蹬地，脚掌离地约10??米。全身肌肉放松，用轻而略带弹跳的步伐前进，上肢 ...

2010-1-3 11:08

田径运动
你还在独自跑步吗？

研究人员让30名志愿者完成这样一项任务：一星期之内，他们要慢跑两次，每次30分钟。这之后，他们须经受多种实验，其中包括回答问题，分析句子和图像。获得初步实验结果后，研究人员再将以上30名志愿者分为两组：一组 ...

2010-1-3 11:03

田径运动
慢跑：适合大多数人的健身好项目

慢跑具有广泛性和节奏性两大特点。跑步除了头面部肌肉群活动较小外，全身所有组织器官都在活动，特别是呼吸、血液循环、肌肉等系统的活动量较大，内脏也不例外。跑步时的组织器官是在生理条件下进行锻炼，这样更有利 ...

2010-1-3 10:21

田径运动
你适合参加马拉松赛吗？

1. 没有经过全面检查身体的人2. 没有经过系统训练的人3. 在做轻微活动时感到胸部等中等程度疼痛和严重冠状动脉(心绞痛)的人4. 近期内犯过心脏病的人5. 患风湿性心脏病的人和先天性心脏病的人6. 有高血压或其他心脏病 ...

2010-1-3 10:16

田径运动
参加马拉松比赛健康注意事项

专家总结说，马拉松成绩是运动员基因、训练和饮食三个方面的集合。对于业余选手来说，这三方面表现在： 1．体检：参赛马拉松不仅仅需要做一些常规的体检，还要做一个压力测试，即在剧烈运动之前、当中和之后对心率、 ...

2010-1-3 10:10

田径运动
出汗是防甲流最有效方式

甲流病毒依然在肆虐，寒流一波又一波袭来。很多人选择在家里猫冬--少出门以减少接触病毒的机会，同时大包大包把防病毒中药或各种保健品买回家，指望增强抵抗力。但是有关专家指出，冬季多到空气清新的野外进行慢跑和 ...

2009-12-24 10:38

户外健身
秋季健身，慎选项目

健身教练建议：秋季健身可以选择登山、冷水浴、太极拳和健身舞等方式。登山能增强人体的呼吸和血液循环功能，使人的肺活量及心脏收缩力增大。此外，秋日郊游登山能使人吸收空气中更多的负氧离子，对人的神经系统具有 ...

2009-11-13 15:01

健身FAQ