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健身

如何才可以科学健身？

科学健身需开处方科学的健身运动必须掌握适宜的运动强度、运动形式、运动时间，在科学的运动处方指导下进行体育锻炼。所谓运动处方其概念可以概括为：根据医学检查资料，按其健康、体力以及心血管功能的状况，结合生 ...

2012-3-12 20:45

健身常识
如何更好地健身长肌肉？

1、在运动上：消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每 ...

2012-3-12 20:32

健身计划
健身后吃什么食物最好？

一位病理学家指出：只有体液呈现弱碱性才能保持人体健康。人在健身后运动后感到肌肉关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中产生乳酸性物质，使人感到肌肉、关节酸胀和精神 ...

2012-3-12 20:02

健身饮食
三种方法治疗腰肌劳损

1.按摩疗法：（1）以掌根和拇指拨揉腰椎两侧肌肉数次，达到放松肌肉的目的，再用拇指重按腰部阳性反应点及居髎、环跳、肾俞、志室、大肠俞、委中穴，每穴按压2分钟可反复数次。接着用腰部后伸板法，患者取侧卧位用手 ...

2012-3-12 16:54

每日一招
在床边就健身方法

都市里的男女，经常都是因为过于繁忙，而忽略了对自己身体的锻炼。日常怎样运动健身才能获得完美体型呢？特别是MM们，爱吃东西的同时，怎样通过健身运动来塑造自己的身材呢？日常健身是现在都市男女都经常谈及的话题 ...

2012-3-12 16:03

室内健身
健身不选对的只选喜欢的

现代都市的生活节奏快、压力大、不规律。身体亚健康已成为一个危险的信号灯，很多人开始关注自己的健康都是从身体出现信号之后才开始。忙已经成为自己懒惰不运动的代名词，但是你要知道只有健康的身体，才有未来革命 ...

2012-3-12 16:00

健身常识
“三转”健身法简便易行

转头站在地上，双眼微闭，挺胸收腹，头部先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。此法除能锻炼颈部的肌肉、关节使其功能增强外，还能防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合征等。转腰站在地上， ...

2012-3-12 15:57

健身常识
健身运动之五“最”

最优抗衰运动：抗衰老的健身方法首推跑步，实验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。最优减肥运动：以手脚并用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正当壮年，也可 ...

2012-3-11 23:00

每日一招
五种裸体健身运动

一边裸着一边健身，这倒是很多人不曾想象过的情景。今年年初，荷兰小镇赫特兰一家健身中心开展了裸体星期日活动，这一天的健身房无论男女老幼，健身者都是全裸的，一边把玩器械，一边让汗水顺皮肤流淌，感觉非常奇妙 ...

2012-3-11 22:56

休闲运动
低氧运动更利于人体健康

在低氧环境中人们为适应低氧低气压环境，心率加快，心脏排血量增多，血中携氧红细胞和血红蛋白也随之增多，使血液对氧的运输能力增强，血液扩散到人体组织的功能也必然加强。结果，人体对氧的利用率便会相应增加。低 ...

2012-3-11 22:54

休闲运动
运动健身全攻略

最适宜的运动：太极、瑜伽晨练应在饭前。早上身体的各项机能还没有被完全激活，还比较虚弱，适合一些轻柔舒缓运动量小的运动。太极拳结合了传统的导引、吐纳之法，一方面锻炼肌肉、舒筋活络，另一方面可以使人心态平 ...

2012-3-11 22:38

健身计划
“隐形”健身法

（1）闭目转动眼球。先按顺时针转动6次，再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2～3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。（2）将全身分为若干段，然后分段放松。先自上而下进行放松。其顺 ...

2012-3-11 22:34

健身计划
给自己开一个运动处方

这并不是说，只要运动起来，对身体健康就会有好处。倘若只是漫不经心地随便运动，那是达不到目的的，但倘若一味地追求运动的强度而忽视自身的承受能力，也会对身体造成危害。因此，必须按照有科学根据的运动方式和运 ...

2012-3-11 22:31

健身计划
娱乐健身新流行——抖空竹

抖空竹的运动量可随意控制，不必与人争抢冲撞，不受场地限制，器具简单、花费少，人人都可参加。抖法多样，除单人抖外，还有双人抖、多人抖，有正、反、花样抖等百多种玩法。抖空竹寓游戏于运动之中，且锻炼效果堪与 ...

2012-3-11 22:27

户外健身
适合您一生的健身方案

对希望以运动健身的人，到底应该如何搭配组合，在不同人生阶段选择适合自己年龄的运动方式？美国有一位训练专家最近设计出一套能让人一生受用的健身计划，使注重健康的你从二十几岁开始，一直到耳顺之年都能找到适 ...

2012-3-11 22:24

健身计划
塑身健体7个激情小动作

运动要持之以恒地进行才有效，但是对于公务缠身、忙忙碌碌的上班族来说，这不是一件容易做到的事。一说到运动，其实并不是一定要练得大汗淋漓、气喘吁吁。这种盲目的锻炼非但起不到增强体质的作用，而且会适得其反。 ...

2012-3-11 22:22

每日一招
寻找适合你的健身运动

警告之一：听力减退高强度的健美操加上较大音量的音乐，可能损害女性的内耳功能，引起眩晕、耳鸣、耳内胀痛以及对高频率声音的听力丧失等恶果。据专家介绍，重复的刺激运动会使内耳中一些被称做耳石的结构松脱;一旦 ...

2012-3-11 22:15

每日一招
不健身也增肌

我们理解你在天热的时候响吃得清淡些。你只需要确保沙拉中蛋白质、脂肪和碳水化合物的构成比例恰到好处就行了，蛋白质要在碳水化合物存在的前提下才能更好地发挥促进肌肉合成的功效。而脂肪也很重要，因为睾酮的产生 ...

2012-3-11 22:13

每日一招
童年游戏也健身

丢沙包在躲沙包时，必须转闪腾挪，可锻炼腰部肌肉，从而预防腰椎病。跳房子在地上画出一摞大大小小的格子，然后按照格子的单双，单双脚前进，直到把格子里的石头拿到。这种游戏有助于锻炼脚的控制力，能有效预防下 ...

2012-3-11 22:09

健身常识
将健身进行到底

晨起前的8分钟中年人的身体机能开始走下坡路，日常加强自我保健非常重要。如果时间上不够宽裕，可以充分利用晨起前的时间进行健身。手指梳头一分钟：用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液循环。可预 ...

2012-3-11 22:07

健身常识

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如何才可以科学健身？

如何更好地健身长肌肉？

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