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健身

让身心平衡的简单瑜珈法

动作1：增加腿部肌肉的延展性将双手打开成平行，指尖往外延伸，然後让肩膀与脖子肌肉放松，肚子收，背打直，左脚膝盖弯90度，右脚脚掌踩地板，脚拉长，之後，身体仍维持不变，左脚膝盖推直但不锁死，呼吸3-4次之後动 ...

2010-6-17 15:53

其它瑜伽
瑜伽瘦身经典动作

1.树姿势双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长；用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部，肘部弯屈靠近身体。现在左脚抬起，紧紧地 ...

2010-6-17 15:39

减肥瑜伽
试试可以帮助入眠的瑜珈

瑜伽语音冥想作用：放松大脑皮层，进入安静的内心世界。动作：按瑜伽冥想姿势坐好，闭上眼睛，注意力集中于自己的呼吸深吸一口气。呼气时先发出O的声音，然后合上嘴唇，发出M的声音，直到这口气彻底呼出，然后再吸气 ...

2010-6-17 15:31

其它瑜伽
瑜伽术矿泉灵量活络

简要来说，瑜伽术矿泉灵量活络的原理，就是找出自己的体质属性，搭配合适的精油芳香疗法，再加上瑜珈调息能量按摩，达到放松、排毒活化、调整体态的效果。瑜珈调息能量手法是依序从颈、肩、手，进行充氧、排毒、活化 ...

2010-6-17 15:22

其它瑜伽
瑜珈减肥踢光赘肉12法

减掉腹部的赘肉原地扭身功左右扭动腰部，可以刺激腹外肌和腹内肌，从而使腹部和腰部变得更加纤细。1. 两腿张开，两脚间的距离与肩膀同宽。2. 吸气的同时两臂侧平举，然后呼气，并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着 ...

2010-6-17 15:13

减肥瑜伽
瑜伽--减肥、丰胸明智的选择

瑜伽也是目前好莱坞女星流行的健身方式，麦当娜每天花2小时做瑜伽，梅格-瑞恩、朱莉娅-罗伯茨、伊莉莎白-赫利等大牌明星都是瑜伽爱好者。她们的体会是，练瑜珈既可以塑造诱人的魔鬼身材，又能达到减轻自身压力的效果 ...

2010-6-17 15:00

减肥瑜伽
上班一族的瑜伽练习

1.长时间注视电脑后眼睛的放松练习眼睛依次按顺时针方向转动，再反方向转动，然后瞪大眼睛，看远方，慢慢闭起来休息。闭上眼睛，两手用力搓热，捂住眼睛，同时深呼吸，腹部配合吸气放松，呼气收紧。单脚站立，开始时 ...

2010-6-17 13:29

其它瑜伽
开始孕瑜伽的七大理由

开始孕瑜伽的理由：1.按摩五脏六腑，调理内分泌，减缓妊娠反应。2.有利于缓解孕期紧张情绪，感情愉悦充满活力。3.促进血液循环及消化功能，缓解孕期常见的不适感。4.锻炼肌肉的弹性，有助于产后形体的恢复。5.有助于 ...

2010-6-17 13:19

其它瑜伽
情侣瑜伽让你们更性福

动作1：两人反方向并排站立，分别将自己的右脚后跟放在左腹沟处，膝盖指向身体外侧。右手相扣于各自的的身体后侧。左手上举，十指交叉。注意均匀呼吸，保持身体平衡，38个呼吸后换另一侧。功效：促进脊柱伸展，平衡 ...

2010-6-17 13:12

其它瑜伽
男士蝗虫式瑜珈

蝗虫式作用：强化脊椎，加强身体后背肌肉能力，改善骨盆腔血液循环，辅助治疗生殖系统疾病。1.俯卧开始，双手放在身体两侧，双腿并拢;吸气，慢慢抬起左腿，保持姿势呼吸8次2.吐气，放下左腿，换边重复。男士瑜珈TIPS ...

2010-6-17 12:58

其它瑜伽
热瑜伽减肥和排毒效果好

热瑜伽最大的功效就是减肥和排毒。一些体位能刺激松弛的腺体增加释放荷尔蒙，加快脂肪代谢。瑜伽的深呼吸运动也能增加体内细胞的氧气吸收量，使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞。而通过刺激淋巴系统以及大量的出 ...

2010-6-17 11:22

其它瑜伽
热瑜珈练习前的伸展运动

两脚合拢，放松肩部直立。两手交叉、掌心朝下放于头顶，吸气。两手和身体同时向下，握住并拢着的小腿，尽可能握低，呼气。两手十指交叉，食指伸直紧贴。手臂伸直，向后尽可能伸展，同时后仰脖颈。分别向身体的左侧和 ...

2010-6-17 11:13

其它瑜伽
热瑜珈练习前深呼吸准备

小臂回收，十指顺势收拢握拳顶于下颚，头部尽量后仰，呼气。手掌外翻，十指交叉呈V字形放于下颚后向上抬起，尽可能靠近两耳，吸气。

2010-6-17 11:07

其它瑜伽
舞韵瑜伽让你舞出曼妙身材

超巧妙舞蹈瑜伽，让你在跳舞中享瘦每一天!1、左脚往前跨一大步，左膝盖向前弯曲成90度左右，右腿伸直;挺胸收腹，双臂用力向上伸展与肩同宽。2、左脚向前跨一小步，脚尖着地，右脚原地不动，腿微弯;翘起臀部，身体稍 ...

2010-6-17 10:54

其它瑜伽
能促进血液循环的热瑜伽

消除冰冷云雀式功效：强化声带，促进血液循环，消除四肢冰冷。姿态：1.跪在地上，上身挺直，双手自然下垂。2.左腿往后伸展，脚背着地，吸气，两臂平伸，与地面平行。3.呼气，身体向后伸展，骨盆前推，头部后仰。4.保 ...

2010-6-17 10:53

其它瑜伽
什么是哈达瑜珈?

Hatha Yoga (传统哈他瑜伽) 让哈他瑜伽在当代社会重新复苏的伟大的哲人是Savatamarama。他大约生活在14世纪，是湿婆神的门徒。从那时起，瑜伽在治疗、回复和预防疾病方面的价值就被人们认可并广为流传。在当今社会， ...

2010-6-17 10:49

其它瑜伽
哈达瑜伽:塑型美体经典姿势

瑜伽，我们不仅要知性的、感性的而且要理性的去实践它，它必将成为二十一世纪最时尚的健身养生运动，使人们达到健康基美、静态形体美、动态美、气质美、整体美五个层次美的追求。哈达瑜伽，是将调息和体位法合理融合 ...

2010-6-17 10:28

其它瑜伽
双人瑜珈愉悦登场

双人瑜珈不同于恋爱瑜珈不少人听说双人瑜珈就感觉是恋爱瑜珈或情侣瑜珈，其实不尽然。记者来到练习教室，前面是印度导师示范，旁边有一对专业老师讲解，后面则站着年纪、性别各不同的学员，除了以情侣姿态出现的，还 ...

2010-6-17 10:22

其它瑜伽
要领：实用攀冰技术详解

攀岩的人接触攀冰，会发现二者惊人地相似。攀登者前进时，都须将身体重量从一个平衡点移到另一个，都是尽可能利用腿力，都是用眼睛攀登，预先考虑好几步。在冰上和岩壁上一样，攀的人要尽可能利用面上的点，寻找凹槽 ...

2010-6-13 17:42

极限运动
滑冰三大注意事项

一、滑冰时的着装滑冰时的着装应具有弹性以便于运动，初学滑冰的人最好穿长袖衣裤以免摔倒时擦伤皮肤。由于怕冷或怕摔痛,初学者往往穿得过多过厚，这样往往妨碍了运动。其实,滑冰也是一项比较消耗体力的运动，所以 ...

2010-6-13 17:23

极限运动