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健身

简便易行的“三转”健身法

转头站在地上，双眼微闭，挺胸收腹，头部先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。此法除能锻炼颈部的肌肉、关节使其功能增强外，还能防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合征等。转腰站在地上， ...

2012-2-29 14:58

健身常识
七种方法自我防治肩周炎

1、两手抱头法：两足站立与肩同宽，两手紧抱绕后脑；两肘拉开，与身体平行；两肘收拢，似挟头部，周而复始。2、单手压肩法：以右肩为例。两足似弓步，右脚在前，离桌尺余；左脚在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右 ...

2012-2-29 14:24

健身常识
久坐记得常按六个健康穴

按压公孙穴白领吃饭常常不规律，十有八九有肠胃病。有空多按摩公孙穴，对脾胃有帮助。怎么找？公孙穴在足内侧缘，第一跖骨基底部的前下方，赤白肉际处;足三里位于外膝眼向下量四横指，在腓骨与胫骨之间，由胫骨旁量 ...

2012-2-29 14:14

每日一招
老人晨练有讲究

锻炼时间清晨的空气清洁度很差，尤其是上午8点钟以前，因此锻炼的最佳时间是上午10点钟左右。锻炼场所不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼，应选择向阳、避风的地方进行锻炼（有雾时不宜在室外进行锻炼） ...

2012-2-29 12:52

每日一招
推荐放风筝也健身

史书《续博物志》也有放风筝，张口仰视，可以泄热之说。现代保健医学的研究也表明，在明媚的春光里踏青放风筝，可以舒展筋骨，让身体随着放飞的风筝而不停地移动，从而活动四肢;同时，由于尽情呼吸着新鲜空气，吐故 ...

2012-2-29 00:09

健身FAQ
不同年龄段请选不同运动项目

此时通过肌肉强化锻炼取得的常规体力，在锻炼终止后也不会消失。同时心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之，20岁的人能为今后的身体健康储备资源。这个阶段一定要注意坚持锻炼，以保持体重，否则30岁以后再去减肥就很 ...

2012-2-29 00:03

其他运动
脑袋健身法

脑子越用越灵一个很好的例证是，拥有某些熟练技能的人，脑细胞间储存相应信息的神经键也更多。出租车司机大脑中主管视觉及方向感的神经元更敏感，钢琴师大脑中主管音乐部分的脑细胞数量也更多。对普通职业者来说， ...

2012-2-28 23:48

健身常识
坐在椅子上也能健身

1、坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。2、两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时小腹也渐渐收紧。吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐尽。3、肩膀与小腹都放松后，慢慢 ...

2012-2-28 23:37

健身器材
如何选择适合你的健身器材

功能型健身器：适宜中老年使用，以健身长寿为目的。身体健壮的，可选用跑步机和健身车及飞标等;身体欠佳的，可选用各种按摩器，目前市场上有一种神效摇摆健身机就特别适合这类人使用。健美型健身器：适合女子使用， ...

2012-2-28 23:33

健身器材
男人必做的两个健身动作

男人不得不练的两个健身动作1、俯卧，双手撑地，头与躯干以及双腿保持在一条直线上。俯卧撑是最基本最简单的健身动作之一，也是最能展现男人魅力的健身动作之一。或许你不知道的是，这个动作也是最能提高男人性能力 ...

2012-2-28 23:14

健身FAQ
每天5分钟让肩膀更自如

肩部健身操6步骤：1、身体保持直立状态，侧对着桌边或窗台，一手紧握拳头支撑桌面或窗台，肘关节伸直。另一只手固定不动，向前迈一小步，身体随之前移，但支撑桌面的手臂不动，使肩关节被动牵拉后伸。然后换另一侧做 ...

2012-2-28 23:04

健身操
老年人的三个健身项目

1、平卧可大大减轻全身各个部位尤其是内脏器官及腰膝等关节的承重与负荷力，使全身得到完全放松，这不但有利于身体健康，消除疲劳，保持充沛的精力，还可大大提高工作效率。2、再者就是多做一些拍打穴位的动作，刺 ...

2012-2-28 22:59

健身计划
运动热身不要转脖子

人类的颈椎由7个锥体组成，保持一个向前的生理弯曲。每一个颈椎都与其相邻的上、下锥体形成3个关节，即由椎间盘连接所形成的关节及两侧的关节凸关节。在仅仅15厘米长的颈椎里包含了21个关节，这一生理特点决定了颈椎 ...

2012-2-28 22:35

健身常识
让家成为我们的健身房

一根杠铃练就肌肉王在这个混合练习里，你所需要的只是一根杠铃，还有健身室或者家里一小块空间。每个星期做3次锻炼，每次中间休息一天。每套动作做6到8次，每次中间也要有60秒到90秒的停顿。这个每次只需要15分钟的 ...

2012-2-28 22:27

健身器材
跑步服装搭配有讲究

跑步运动装日常穿搭诀窍想把简单的跑步系列穿出时尚味道，我们少不了一些心急单品的帮忙。譬如一双与上衣撞色的鲜艳丝袜就能立马让你从芸芸众生当中跳脱出来。购买贴士李宁第二季度的新品中有一双色彩艳丽的轻羽跑鞋 ...

2012-2-28 22:23

运动用品
动感单车助身体排毒更顺畅

如果你很少运动，或者是运动时很少出汗甚至不出汗；那么这就说明你的汗腺已经被身体内的毒素所堵塞，从而导致你经常莫名其妙的感觉到身体乏力，肌肤失去光泽等。这时，你不需要去说明美容院做美容SPA或者是面膜，你 ...

2012-2-28 22:14

健身房
生病了能继续健身吗？

生病了也能健身：如果你的症状发生在颈部以上部位，例如流鼻涕、喉咙痛，那么跑步是没问题的。但必须根据身体的状况具体分析，同时必须降低运动强度，避免超负荷锻炼。如果你的疾病是因为堵塞或者体力太低导致，运 ...

2012-2-28 22:06

健身常识
不可忽略的健身要素

一、确保有氧无论是跑步、游泳、划船、登山还是做有氧健身操，一定要确保有氧（即心率在最高心率的65%--80%之间）。因为只有当运动时肌肉始终在有氧状态下才能更好地进行代谢、产生能量和分解脂肪，而不是运动量越大 ...

2012-2-28 21:54

健身常识
五种不花钱的健身方法

一、拽狗跑女儿养了一条小狗，斗牛牌的，特能吃、特有劲、特肥。每天早晨我5点多醒来睡不着就带它出去，拽它跑上1000多米。为什么说拽，因为它太懒，根本不想跑，我就把双手放在背后，两手拉着狗链拽它跑。它则使劲 ...

2012-2-28 17:02

健身常识
上班一族的有效健身方法

中午11∶30到1∶30，下午4∶30到8∶30是目前健身房的两个高峰时段。从身体机能来说，下午4∶00到6∶00是最适合运动的黄金时段，但是从上班族的时间安排来说，忙碌了一天，下班后都想早点回家，于是很多人开始利用午 ...

2012-2-28 16:47

每日一招

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简便易行的“三转”健身法

七种方法自我防治肩周炎

久坐记得常按六个健康穴

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坐在椅子上也能健身

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仰卧起坐能减肚子吗，做了那么多仰卧起坐肚子为什么没小

减脂期你有什么好的食谱，照着吃体重慢慢就下来了