健身_健身动作_健身饮食

健身

饭后三鞠躬消除老胃病

上了年纪，很多老人都会觉得胃部发胀，不想吃饭。这是因为老人本身消化能力减弱，胃动力差，食物积聚在胃底，就会有胀气等感觉。如果伴有慢性胃炎、胃下垂，症状会加重。有个小办法能缓解这种胃部不适，即饭后做一些 ...

2012-1-18 15:48

每日一招
锻炼大腿的2个简单又有效的动作

锻炼大腿的动作有很多，最常见的就是杠铃深蹲，可是如果对这个动作烦了腻了怎么办？那就教你两个简单却又很实效有趣的组合动作，包你乐此不疲。如果你已经厌倦了传统的背杠铃深蹲练大腿，甚至一看见那一堆杠铃片就觉 ...

2012-1-17 15:48

肢体运动
标准的俯卧撑怎么做

众所周知，俯卧撑是锻炼胸部最主要的简单实效动作之一，那你知道俯卧撑还能锻炼肱三头肌吗？一起来做个标准的俯卧撑吧。标准俯卧撑锻炼目标：主肌群是胸大肌，次要锻炼肌群有背阔肌、腹部、上肢。动作过程：双手撑地 ...

2012-1-17 15:44

健身计划
如何锻炼出发达胸肌

穿T恤的时候，你不可能不羡慕那些衣服里面像是扣了两块铁板的家伙。想要讨教些速成的办法？对不起，我们不会做外科隆胸手术，也不兜售廉价的蜘蛛人道具服。我们只有实用的运动训练计划和指导，要想有点儿变化，那就 ...

2012-1-15 15:53

健身计划
每天抖一斗健康又长寿

抖动，就是由自身发动的浑身颤抖。基本姿势是挺胸、站立、两眼微睁，双脚分开与肩同宽。全身放松，排除杂念，以脚跟和膝盖为轴，发动浑身上下各部位的肌肉和内脏的颤抖。抖动频率和时间可因人而定，一般可做20分钟， ...

2012-1-15 15:33

每日一招
按摩耳朵8招美容又保健

生理学家的研究结果提示，耳壳与人体各部存在着一种生理性的内在联系。第一式：1、双食指指端在两耳甲腔内沿顺时针方向按摩16次，再同样按摩两耳甲艇和两三角窝各16次。2、以双食指指端从两三角窝起沿逆时针方向按摩 ...

2012-1-13 15:25

每日一招
单脚站立刷牙可锻炼腹肌

周末不睡懒觉，刷牙后别喝水，像婴儿一样呼吸近日，英国顶级健康专家推出了一些新观点，颠覆了传统的健康理念。他们认为，如果养成以下健康习惯，那么英国每年将可拯救2万人性命。1.周末不要睡懒觉。英国东肯特头痛 ...

2012-1-13 15:21

每日一招
哪些人士不宜练习高温瑜伽

高温瑜伽不是瑜伽训练经验丰富者的专利，它其实特别适合初次走进瑜伽房的练习者。很多人认为，只有具备瑜伽训练基础和丰富的理论知识才可以成为高温瑜伽练习者。当然，具有瑜伽练习经历和瑜伽理论修养对于一个练习者 ...

2012-1-6 15:59

其它瑜伽
办公室里做＂桌边瑜伽＂

每天在电脑前度过大部分时间的您，肩部，颈部，腰部等等的疲劳常常会袭击您的身体，将两手向前伸，并将肩部向前收，不均衡的动作自然后造成肩部，背部和经部的疼痛，甚至导致要键盘突出和偏头痛等疾病。下面就让我们 ...

2012-1-5 17:15

办公室健身
办公室锻炼脊椎的健身方法

小腹收紧背部保持正直将双臂移到小腹前侧，在呼吸同时水平抬起一侧大腿，吸气下放;双腿依次进行。每组20次，共做2组。1。斜方肌抻拉将左手臂高举，然后绕过头顶正上方，扶住右耳，头部自然左倾。右臂耸肩再放松，尽 ...

2012-1-5 17:13

办公室健身
漫步机运动幅度不能过大

漫步机是健身器材中最常见的，通过锻炼，能够增强心肺功能，一定程度上提高下肢力量，增强身体协调性。锻炼的时候，双手握紧胸前的把手，两脚分开，在两个踏板上站稳，上身挺直，然后像走路一样，自然地交替前后摆动 ...

2012-1-4 16:03

健身房
办公室健身4招

在办公室要怎么健身？办公一族每天忙忙碌碌，电脑的广泛使用，也使得空气电磁污染严重，再加上缺乏运动，身体的保健就尤为重要。小编为您精选了一些保健小窍门，有效保护身体健康，防止工作疲劳，为您带来意想不到的 ...

2012-1-4 15:57

每日一招
史上最懒的3个健身招

一、仰面躺在床上，双手放于身体两侧，将两腿并拢，然后双手交叉伸直放在头顶，拉伸手臂和肩部肌肉，两脚面绷直，拉伸腿部肌肉，保持2分钟。二、双手抱一个靠垫或者抱枕，脸侧着贴在靠垫上，双肩保持水平，胸部不要 ...

2012-1-1 14:13

每日一招
冬天健身最好太阳出来后

55岁居民猝死晨练成话题11月27日，上马街二社区居民向记者感慨说：平时看着身体挺好，怎么说没就没了!他的去世让很多人难以接受。去世的居民今年55岁，刚退休不久，身体也不错，上周三凌晨5点外出锻炼，没过多久就倒 ...

2011-11-30 14:52

健身FAQ
跑步少于30分钟没有瘦身效果

断食、恶性节食当心溜溜球效应也许你早已试过各种减肥秘方，却总在瘦身过程中安慰自己反正辛苦熬了这么久，多吃一点有啥关系!这么想，那你可就大错特错啰!不断在节食与失败间循环的减肥经验，将使身体长期处于忍受 ...

2011-11-28 14:52

健身计划
花样跑步既健身又有趣

往风景优美的地方跑在跑步的过程中，总是沿着一个地方跑，会感觉越跑越没劲，可经常变换一下跑步的地点，比如在公园里跑，呼吸着新鲜的空气，看着公园里优美的风景，跑起来一定会感到新鲜了很多。气功跑这是比较新鲜 ...

2011-11-25 15:11

健身计划
运动前喝咖啡让身体更兴奋

在运动前喝一杯咖啡能增强耐力，并且有助于减轻体重。在澳大利亚，对一些摄入少量咖啡因的田径运动员进行的测试表明，他们可承受的训练时间比没有喝过咖啡的运动员多出30%。成绩也比平时提高36%。运动营养学家、英国 ...

2011-11-23 14:15

健身饮食
适合冬天减肥的五项运动

一、滑冰滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。脂肪燃烧值：420卡/小时。二、 ...

2011-11-21 14:49

健身计划
逛街持续33分钟以上能减肥

运动医学专家认为，同样时间和强度的跑步或健走，在户外会多消耗3-5%的热量。这是因为我们的身体在户外时，要适应风速、地形等环境的变化，也就需要调动更多的身体机能来参与运动，自然会比在跑步机上消耗更多能量。 ...

2011-11-18 14:22

健身计划
慢跑可显著减少腹部脂肪

为了比较有氧运动(如慢跑)和抗阻力训练(如举重)的减肥效果，美国杜克大学医学中心的研究人员进行了为期8个月的研究，参与调查的人都超重且不爱运动，年龄在18~70岁之间。其中，进行有氧运动的人每周慢跑20公里，属于 ...

2011-11-16 15:12

健身计划

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运动前喝咖啡让身体更兴奋

适合冬天减肥的五项运动

逛街持续33分钟以上能减肥

慢跑可显著减少腹部脂肪

部队双杠臂屈伸评分标准解析

双杠臂屈伸：全面解析练哪里

站姿飞鸟：精准刺激三角肌的训练动作

双杠臂屈伸正确姿势图解及要点

双杠臂屈伸等于卧推多少公斤？全面解析

60 岁老人双杠臂屈伸能做几个动作？