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健身

秋季科学健身让你永葆青春

锻炼还能增强体质，增进机体的耐寒抗病能力，提高心血管系统的功能，增加大脑皮层的灵活性，保持清醒的头脑和旺盛的精力。锻炼后胃液分泌加多，肠胃蠕动增快，可以提高消化和吸收功能。像慢跑、做操、打太极拳、散步 ...

2016-9-2 13:27

四季健身
秋季健身推荐吐纳健身法

秋季，是一年中锻炼的最好时期。老年人此时应尽早进行耐寒冷适应锻炼，增强人体抵御寒冷的能力，提高身体的综合素质。锻炼的方式有很多，如早操、晨跑、太极拳、散步、爬山、游泳、冷水浴等，可因人而异，选择适合自 ...

2016-9-2 13:23

四季健身
原地跑步有哪些好处要怎么进行才好

生活节奏的不断加快，生活环境的日渐拥挤，让不少都市人生活中难以进行运动，因此开始有人选择在家中或公司中进行原地跑步，但还是有很多人不解，原地跑步有什么好处，怎样进行原地跑步呢？原地跑步有哪些好处1、原 ...

2016-9-1 16:25

有氧运动
跑步前要做好这些热身运动

很多朋友都喜欢跑步，一来为了锻炼身体，而来也为了减肥或者是保持身材，但是很多人不知道，在跑步之后要做一些拉伸运动，这样可以提高身体的灵活性，也可以防止受伤。那么跑步后的拉伸运动有哪些呢？下面一起去了解 ...

2016-8-31 15:30

有氧运动
睡前十分钟巧用瑜伽助睡眠

觉也是修炼？这大概最适宜忙碌的都市人，赶紧隆重推出。每天睡觉前，十分钟瑜伽修身，半个月之后，身体会知道这一切变化。没有丑女人，只有懒女人。这句话同样可以应用在美体修炼上。老嚷嚷着没时间关顾身体的人，那 ...

2016-8-31 15:18

其它瑜伽
健身可以吃牛肉吗健身吃牛肉的9大好处

运动员从来都是吃牛肉不吃猪肉的，而且西方运动员普遍长得都比中国运动员高大，健壮，这和中外饮食结构有很大相关。西方人从小就是吃牛肉和牛奶长大的。所以在体格和体质上都优于中国人。现在，中国运动员们也不甘落 ...

2016-8-30 16:10

健身饮食
健身有禁忌健身后不能吃什么食物

经过剧烈的健身锻炼后，人体热量消耗不少，身体自然需要补充能量，但这不代表你可以随意。如果你要增肌或者减肥，就需要慎重对待健身后的饮食。在健身后，补充一定的卡里和相应营养很重要，这需要蛋白质和碳水化合物 ...

2016-8-30 16:06

健身饮食
双臂支撑加反向卷腹锻炼腹肌

如何锻炼腹肌才能在最短的时候内把腹肌练出来，并且是更非常明显的成对出现的腹肌呢，今天分享的是对下腹肌重点训练的方法【双臂支撑反向卷腹】。动作名称：双臂支撑反向卷腹目标肌肉：下腹直肌即腹肌的第3、4对准备 ...

2016-8-29 16:44

健身房
提高臀部力量的训练方法

训练臀部的发力能力，提高下背部、腰部的支撑力和稳定性，对核心力量提高也有帮助。训练频度：每次训练3至4组，每组12次左右。训练动作：1、普通臀桥（普拉提式臀桥）：身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧 ...

2016-8-29 16:37

健身FAQ
胸肌不对称该如何矫正

日常生活中有人习惯用左手，有人习惯用右手，结果导致左右侧胸部被劳动的机会不均等，发力不均衡造成左右胸肌不对称，一边大一边小，有什么方法可以矫正吗？大部分人都存在胸肌一大一小首先要告诉提问者，如果你认为 ...

2016-8-29 16:33

健身计划
5个腹肌锻炼动作帮你练出完美的腹肌

我们都知道，基本的地面腹肌仰卧起坐已经是老生常谈了，而我们本文的重点是要你要把核心训练提升到更好水平。这是一个不错的选择，因为几乎所有的日常行为都需要核心力量（是的，即使你坐在办公桌前）。中国人平均每 ...

2016-8-26 16:27

健身计划
10个训练计划帮你强化核心力量

核心力量训练方法就要练这些肌肉群核心肌群，通过系统的训练计划提示核心肌群的能力。核心肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌、竖脊肌、骨盆底肌和交错骨盆，并且髋关节周围的肌肉臀肌、旋髋肌、股后肌群等 ...

2016-8-26 16:22

每日一招
晚上跑步会影响睡眠吗？该怎么解决

每天下班后晚上跑步，跑完了就特别兴奋，睡不着怎么办？仅是跑步，其他运动也一样。有人说，晚上运动之后睡不着。一般来说，晚上的运动量要适度，强度要循序渐进，运动到全身舒适通畅的状态就好，别让自己疲惫不堪。 ...

2016-8-25 16:37

健身FAQ
健身真的是越累越有效吗

每次锻炼完后都大汗淋漓，是不是健身后流汗越多，感觉越疲惫，就越有效果呢？这个不是的，健身是达到有效的训练，也就是通过力量训练，把肌纤维能够造成良性损伤和撕裂。这样就是有效的训练。出汗和累并不代表对效果 ...

2016-8-25 16:33

健身计划
运动后喝蜂蜜可缓解多种不良反应

有些人在运动后总感觉有些头晕，精神不济，这是运动性低血糖造成的，当体内热量不足、血糖含量下降时，就会出现这种现象，严重的会晕倒或出现暂时性的精神紊乱。其实，每次运动时只要在随身携带的水壶中加勺蜂蜜就能 ...

2016-8-24 16:41

健身饮食
15分钟水下健身给力不反弹

仅仅一年，就有成千上万的美国人热衷于水中健身，而日本游泳馆里也开设有专门的慢跑道；在德国，许多健身房还根据不同锻炼者的需求，专门增加开展了水中体操、水中舞蹈等。水中健身被世界各国健身专家公认为最有效、 ...

2016-8-24 16:13

水上运动
哪些运动最适合周末健身

现代人长时间的工作，如果到了周末还不健身运动的话，那么，你的身体肯定比较容易变差。那么，周末要如何健身运动呢？1.逛街适宜人群：从早到晚都呆在办公室里的女性。理由：这是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是一 ...

2016-8-23 16:28

健身常识
简单的瑜伽瘦腿动作瘦腿最快的方法

拥有一个美丽细长的双腿是每个女孩子的梦想，但是看看别人在看看自己就会觉得自己的腿是又粗又肿就会觉得自卑，现在请你不用再自卑了应为你也可以拥有跟别人一样的美丽细长的双腿了，下面就跟着我们一起做以下简单的 ...

2016-8-22 16:43

减肥瑜伽
秋季适合什么运动？4种运动健身又养生

秋季天高气爽，没有夏天的炎热，也没有冬天的严寒，非常适合外出运动锻炼，今天，小编就为大家推荐4种老少皆宜的运动方式，一起来看看！快走+慢跑慢跑和快走安全系数很高，大部分人都适合。在清晨或者午后，天气比较 ...

2016-8-22 16:37

有氧运动
初秋运动健身的10个小常识

秋季运动的十个小常识秋季秋高气爽，是锻炼身体的黄金季节，但是秋季锻炼也要多加讲究的，正确运动才能养生，做错了反而伤身哦！专家指出，秋季气候条件与夏季不同，大家应及时调整健身习惯，掌握正确的锻炼方法，不 ...

2016-8-19 16:55

四季健身