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健身

6种简单的有氧运动能有效减肥

有氧运动是最有效的减肥运动方式，低强度长时间的有氧代谢耐力项目，例如快速走、慢跑、游泳、登台阶、骑车、滑冰、跳绳、健美操等一切运动大肌肉，有重复性，可以持续20分钟以上，保持心律在一定水平的运动。就叫做 ...

2016-11-9 15:03

有氧运动
有氧减肥健身操有哪些好处

比较关注减肥的女性朋友都知道，有氧健身体操是健身房里常见的一种运动。它是在音乐的伴奏下，做一些能够锻炼全身的健身运动，但是运动的时间一定要在十二分钟以上，因此有氧体操是一种有韵律的运动。那么大家知道有 ...

2016-11-9 14:53

有氧操
在家如何练瑜伽推荐10种瑜伽方法

练瑜伽的10种方式第一式、肩旋转式双手指尖搭在肩上，肘关节由前向上向后绕环，配合呼吸，吸气时向上，呼气时向下，做9次，到肩颈微微发热。肩旋转式可以放松肩关节，同时是非常好的调整颈椎的练习，要想治疗颈椎， ...

2016-11-9 14:33

其它瑜伽
吃什么可以增肌推荐10种食物

女人都崇尚减肥瘦身，男人则执着于健身增肌，因为人们普遍的审美观念认为，有肌肉的男人才更具有男人味。但是增肌锻炼和减肥不一样，除了要坚持运动之外，还应该要补充足够的营养，促进肌肉的生长和修复。那么吃什么 ...

2016-11-9 14:20

健身计划
男性增肌减脂的7大秘诀

男人都想拥有强健的体魄，特别是健美的肌肉，因此，防止肥胖，增强肌肉是男性特别的事情。那么，男性增肌减脂有什么方法呢？一起来看看下文的介绍。一：每天锻炼两次体育锻炼只要不过度，均可使身体产生能促进肌肉增 ...

2016-11-9 13:54

健身计划
如何制定增肌训练计划有哪些攻略

对于比较瘦小的男性朋友来说，常常会希望通过运动来达到增肌的目的。但是增肌并不是一个简单的事情，需要运动者进行多方面的努力，才能够达到比较好的效果。那么在增肌训练计划中有哪些方法呢？增肌训练计划一、饮食 ...

2016-11-9 13:20

健身计划
跑步减肥累成狗？4种减肥小游戏

童年我们是回不去了，可是童年时候玩得小游戏不仅让我们回忆起往昔的美好，还能够帮助我们把脂肪给甩掉，如此一举两得的美好事情，我们可不能放过哦！那么就跟小编玩起来，把脂肪通通甩掉吧！小游戏减肥法：一：跳绳 ...

2016-11-9 13:03

健身计划
跑步的8大好处今天你跑了吗

跑步也是简而易行的运动，效力大，但相当剧烈，应当慎重，体虚、未加训练的肥胖者不要一开始就跑步，而应从快走开始，逐渐增加行走的距离和速度，不时地从快走过渡到慢跑。跑步小贴士：1、定一个具体目标。不妨报 ...

2016-11-8 12:14

健身计划
型男必知的5种杠铃动作

徒手健身到了一个境界，就会渐渐开始需要健身器具来辅助，从而帮助身体线条的养成。杠铃举重是非常好的一个锻炼方式，不论是想锻炼肌群还是肌耐力，所以今天来分享5个比较基本常见的杠铃举重动作。动作易学，千万要 ...

2016-11-8 11:20

健身器材
新手如何练习动感单车训练

动感单车是一项动感而时尚的运动，不仅能有效防止肥胖、其健身效果也很棒。深受青年朋友们的喜爱，特别是一些爱美女性们对此更是谈论不休。作为一项全球风靡的运动，骑动感单车又什么好处？动感单车适合什么人练？动 ...

2016-11-8 11:06

健身器材
健腹轮的7种健身方法

健腹轮我们都知道他主要健身效果就是练习腹部的肌肉，把多余的赘肉减掉让身体更加的健康。那么健腹轮通常都有哪几种健身方法呢？健腹轮的健身方式：第一种健身方法(面壁训练法)运动方式：面壁训练是指人手拿腹肌轮面 ...

2016-11-8 10:52

健身器材
快速增长肌肉的5大饮食原则

怎样才能快速增长肌肉？练肌肉除了要坚持健身之余，还要结合饮食。科学的饮食是肌肉生长的催化剂。那怎么吃能快速增长肌肉？小编下面推荐几种食物。增长肌肉的饮食原则1、补充足够的热量：肌肉生长是要消耗能量的， ...

2016-11-8 10:35

健身计划
男人健身后需要10大营养元素

男人健身后需要补哪些营养元素？牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高，这使它对增长肌肉、增强力量特别有效。在进行训练的头几秒钟里，肌氨酸是肌肉燃料之源，它可以有效补充三磷酸腺苷，从而使训练能坚持得更久。 ...

2016-11-8 10:23

健身饮食
孕妇如何做低强度的有氧运动

虽然低强度有氧运动适合在孕期练习，但如果你的盆底功能不好，那么即使是低强度的有氧运动也可能导致漏尿。每周进行两三次以上的有氧运动也可能导致孕期漏尿。记住在运动时要收紧骨盆底肌肉，以避免发展成小便失禁。 ...

2016-11-8 10:07

有氧运动
9种孕期瑜伽可改善血液循补

你知道吗？健康是女人享有宁静生活、顺利生产并拥有健康宝宝的基本因素。一个健康的女人比一个体质虚弱的女人更能经受住阵痛期和分娩期的高度紧张，并有较好的恢复能力。在印度，许多孕产妇都会学习、修炼系统的瑜伽 ...

2016-11-8 09:57

其它瑜伽
四大健美操让你快速拥有S曲线

一、形体美臀1、提收松挺美臀不是单列出来的动作，而是需要先调整体态，进行形体梳理。因为有时候由于颈椎错位引起胸椎、腰椎错位，胸部下垂，尾椎往前顶，脂肪堆积，影响臀形。而提收松挺，是形体梳理中一个最重要 ...

2016-11-8 09:38

健美操
四大瑜伽体式预防颈背疼痛

在办公桌前工作时间太长会对你的姿势造成影响，如果长久地坐在电脑前不动，那么你的头部会逐渐向前倾，这一种前瞻性的头部姿势(FHP)会从颈部肌肉紧张而引发一系列连锁反应，增加脊椎和腰椎间盘的压力，引起颈部疼痛 ...

2016-11-8 09:13

其它瑜伽
十种健身瑜珈让你轻松瘦不停

瑜伽健身是最好的日常健身法，对于塑身有很大的作用，下面教你几招简单的瑜伽动作，让你轻松健身塑形。练习时，如果碰到你力不从心的动作，跳过去，继续下一个。深呼吸是瑜伽练习的最重要部分。因此，切记在做每一个 ...

2016-11-8 09:01

健身计划
6种有氧健身操轻松燃脂瘦全身

这套减肥方式可以拆开来用哦，比如你想瘦腿就针对性的锻炼腿部，想瘦腰也是一样，如果你想瘦全身的话，可以将下面的运动搭配在一起，组成一套，每天坚持十分钟至二十分钟，只要你没有间断并且也没有暴饮暴食的话，很 ...

2016-11-8 08:41

有氧操
每天都可以燃脂瑜伽瘦身5动作

瘦身瑜伽的动作：动作一首先跪在瑜伽垫上，然后伸出右腿，脚尖向前，右手扶住大腿，然后身体慢慢向右腿倾，左手压过头部，右手慢慢滑向小腿，左腿保持垂直于地面，不要弯曲，尽量拉伸腰部肌肉，五个呼吸后恢复到最初 ...

2016-11-7 13:23

减肥瑜伽