健身计划_健身方案_健身饮食计划

健身计划

有效保持肌肉的方法

1．提高蛋白质摄入量低碳水化合物饮食要求按照体重比例来限制碳水化合物摄人量：体重190磅以上的健美运动员应限制在每天5675克碳水化合物，体重190磅以下的运动员应限制在每天4055克碳水化合物。当碳水化合物摄入低 ...

2014-12-17 13:25
错误的走路健身方式

以下简单总结人们走路时可能犯下的错误，并建议人们逐一改正这些不良习惯，才能为健身带来效果。1、姿势不良人们走路最容易犯的姿势错误包括两种：低头，或者头抬得过高导致身体后仰。这两种姿势都可能导致身体失去 ...

2014-12-16 08:39
有效的腰腹部瘦身运动

1、交错腿的垂直运动脸朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，手抱头。双腿向上抬起，直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次，再重复。2、腹肌板运动双手握着腹肌板的手柄，身体尽量往前伸直，然后 ...

2014-12-15 16:03
适合办公族的简单运动

1、大步大步地走路是良好的运动方式有50岁的男性和女性通过招募给出了自己的运动方式下班回家的时候提前一站下车，然后大步走路回家、天气好的时候就在傍晚吃完晚饭后夫妻一同出去散步。如今，为了身体健康，增加走 ...

2014-12-12 08:31
冬季是运动减肥的好时机

在谈到减肥经验时，很多人会认为，冬天是一年里维持减肥战绩最要害的时刻，而其中最重要的手段就是运动其次，冬季人的免疫力下降，轻易生病，因此冬季健身计划的另一个重点是经过有效的锻炼来防范疾病。但是，无计划 ...

2014-12-11 14:41
男性健身的注意要点

1、合理安排时间我们通常认为早上锻炼效果最好。确实，早上起得早些，做一些运动，会使人一整天都感到精力充沛。但是就锻炼本身的效果而言，早上并不是最合适的时间，一天之中最佳的锻炼时间是下午3点-5点。当然除了 ...

2014-12-10 14:00
什么减肥方式可以瘦腿

要是说到瘦腿的话，那可不是件容易的事情，更何况是过了青春期的人更是难以坚持减肥。有人说我每天都做一百个上下蹲保证能减肥，但是事实上是这样的吗。我们一起来看看吧。瘦腿是一个漫长的过程，无论你用什么方式， ...

2014-12-9 15:20
女子健身的五大误区

1、将健身运动性别化一提到去健身房健身，人们心里很自然的就会想到器械健身和健美操，然而大多数人还将这两种运动形式与性别联系起来，认为器械训练是男子的事，跳健美操是女性的专利，这是一种误解。从运动生理上 ...

2014-12-8 14:48
如何制定科学的健身计划

1、养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；2、早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；3、做做广播体操，或者学习练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求 ...

2014-12-8 11:18
有氧运动燃脂效果排行榜

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度 ...

2014-12-4 16:16
快速剔除身上小肚腩的几个小方法

瘦肚小运动1。躺在床上，臀部以下要留在床外，膝盖弯起，使大腿在腹部上方。2。双手伸直与身体的两侧，手掌朝下，放在臀部之下。3。腹部用力，慢数到5的速度，把腿往前伸直，是身体成一直线。然后再以相同的速度和姿 ...

2014-12-3 16:20
糖尿病患者减低血糖该如何正确运动

随着第34届北京国际马拉松在天安门广场鸣枪开赛，一支由1型糖尿病患者组成的队伍同其他参赛选手一起冲出了起跑线。运动锻炼是糖尿病患者很重要的一种治疗方式，但糖尿病患者的运动与常人不同，需要注意的地方更多， ...

2014-12-3 16:13
冠心病患者正确运动方法

冠心病的发生与体力活动过少有一定的关系，常从事体力活动有助于预防冠心病的发生和发展。运动疗法是冠心病防治方法的重要组成部分，对于改善患者的生活质量、增强体质、提高生活自理能力和恢复工作能力方面具有重要 ...

2014-12-3 16:02
女性做仰卧起坐好处多该如何正确做

女性做仰卧起坐有什么好处呢?很多女性朋友为了减肥而练习做仰卧起坐，那么在练习仰卧起坐的时候应注意哪些细节呢?下面和小编一起来看看吧。仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂 ...

2014-12-1 16:02
冬泳需要注意哪些事项

冬泳需要注意哪些事项呢?很多游泳爱好者们不管是冬天还是夏天都喜欢游泳，那么在寒冷的天气游泳也需要注意保暖哦，那么下面一起来看看冬泳需注意哪些事项。自然水域最佳自然水域是冬泳最适合的场地，包括河流、湖泊 ...

2014-12-1 15:53
冬季滑雪要注意7个事项

冬季来临，近些年，随着人们娱乐意识的不断提高，滑雪正逐渐成为受大众欢迎的娱乐项目。但是，这是一种比较危险的运动，在活动中较容易受伤甚至发生意外。从2012年11月至今，各种因滑雪导致的摔伤、骨折已达到几十起 ...

2014-12-1 15:38
29种健身方式最适合懒人健身

慢跑、体操你都不喜欢，标枪、跳远你你也不擅长，可是总不能因此就放弃运动吧! 那就试试以下的健身方式!29招懒人健身法,让懒惰你也动起来:1. 收缩臀部肌肉：每天重复好几次这个动作，据说大腿舞女郎就是靠这一招来紧 ...

2014-11-24 14:04
四个健身动作有效增肌

哪些动作能让你有效快速增肌?哪些方法可以让你有效增肌?下面小编就为你详细介绍下。1、复合组俯卧撑(水平，上斜，下斜)练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。A ...

2014-11-24 13:42
运动加按摩打造一双美腿

如何运动才能练出一双美腿？是每个爱美女士又腿粗的梦想，那么就来看下面教你如何运动加按摩打造一双美腿吧。Beauty Tip 1.伸展运动通过伸展运动放松肌肉，缓解腿部肌肉疲劳。做伸展运动有助于打造紧实大腿曲线，如 ...

2014-11-13 11:21
通过年龄来帮你选择运动项目

少年儿童身体处在生长发育时期，心血管系统的重要器官心脏还没有发育成熟，因此在体育锻炼中应对大强度、激烈的运动加以控制，时间不要过长，应选择具有灵活性、协调性及速度方面的运动项目，如跑步、游泳、篮球、乒 ...

2014-11-12 10:39