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健身计划

13种增肌训练表赶紧收藏吧

有参加健身房锻炼的人都知道，健美身材不是一朝一夕的事情，而是在坚定不移的锻炼下才能够拥有你想要的身材，增肌的每个健身人的必备目的，然而要练哪些健身项目，才能快速的增肌呢？1、有氧运动：(1015分钟)跳绳、 ...

2016-11-15 09:41
深蹲的好处有哪些？减脂瘦臀美腿

众所周知，深蹲是练大腿的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节，膝关节不要超过脚尖。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。一、深蹲可以减肥但有些 ...

2016-11-15 09:09
人鱼线锻炼的8种方法

想要在海边穿上性感泳裤，露出性感的人鱼线，下次去健身房地时候，别忘了进行以下的几套动作。人鱼线锻炼方法1、上腹仰卧起坐仰躺曲膝，双手抱拳顶住下巴，以避免头部晃动，卷曲上半身直约35至40度，下背要贴紧地面 ...

2016-11-15 08:53
吃哪些食物可以减脂增肌？

健身运动中如何合理安排膳食营养？健身中如何增肌？这是许多健身爱好者十分关心的问题。一个完整的运动营养方案不仅要正确选择富含蛋白质、碳水化合物和脂肪的食物，还要保证食物的多样化，摄入足够的蔬菜和水果，以 ...

2016-11-14 14:39
十大减肥快招让你瘦到尖叫

10种快速减肥方法：快招一：马上运动见效时间：30分钟你应该不会拿身体不动=热量不消耗=肚子不会饿，来当不运动的借口吧！事实上，每天有适度运动习惯的人，对食物的欲望比较低，也就是说运动可以帮助你抑制食欲喔 ...

2016-11-14 10:12
健身增肌的5大饮食原则

营养对于每个人都是必不可少的，从事健身增肌训练的人更需要充足的营养，殊不知，这样的训练是不会收到好的效果的。那么有哪些食物可以高效的增肌呢？增肌会有哪些饮食原则呢？5大健美营养原则：1.补充足够的热量肌 ...

2016-11-14 09:53
上班族的5种瘦臀方法你get了吗

对上班族而言，很多生活习惯也会影响到臀部的形状，但有些好的生活习惯却可以有助于瘦臀。一起来看看有哪些方法有助于瘦臀？瘦臀的方法：1、爬楼梯上班族平常上班总是做电梯，很轻易地就抛弃了上班过程中唯一可以锻 ...

2016-11-11 13:05
6个秘诀让你拥有六块腹肌

常规的腹部锻炼不止会让男性练就模特般的身材，同时还能增加核心力量，在做深蹲，硬拉及卧推时，燃烧尽可能多的脂肪。那么要怎么练出6块腹肌呢？练腹肌的方法：1. 同时锻炼腹部、腿和前臂男生们经常在健身房通过举重 ...

2016-11-11 10:24
5个简单动作让你拥有人鱼线

人鱼线所在的位置正是很难训练到的侧腹肌区域，由于线条没有腹肌明显，又容易成为脂肪堆积的区域，很多人在训练的时候不但容易忽略，也不容易见到成效。那么，男人怎么练人鱼线呢？练人鱼线的5个动作动作一：卷腹训 ...

2016-11-11 10:02
冬季的4个无氧运动暖身又纤体

冬季来临，很多女性冬季容易手脚冰凉，很多属虚弱体质，因此不要进行高强度的运动，应该选择能让身体充分发热有可以锻炼肌肉的无氧运动，接下来小编为你推荐4个无氧运动，在家里就能做运动，不仅健身更暖身。4个无氧 ...

2016-11-11 08:54
卷腹可以减肚子吗？完美腹部减肥法

卷腹是比较常见的一种腹部锻炼的方式，那么，卷腹到底可不可以减肚子呢？单纯的做卷腹运动瘦肚子效果真的好吗？一、卷腹可以减肚子吗？卷腹是有减肚子效果的。因为卷腹的动作主要锻炼的就是腹直肌，即腹部中心的那几 ...

2016-11-10 08:49
吃什么可以增肌推荐10种食物

女人都崇尚减肥瘦身，男人则执着于健身增肌，因为人们普遍的审美观念认为，有肌肉的男人才更具有男人味。但是增肌锻炼和减肥不一样，除了要坚持运动之外，还应该要补充足够的营养，促进肌肉的生长和修复。那么吃什么 ...

2016-11-9 14:20
男性增肌减脂的7大秘诀

男人都想拥有强健的体魄，特别是健美的肌肉，因此，防止肥胖，增强肌肉是男性特别的事情。那么，男性增肌减脂有什么方法呢？一起来看看下文的介绍。一：每天锻炼两次体育锻炼只要不过度，均可使身体产生能促进肌肉增 ...

2016-11-9 13:54
如何制定增肌训练计划有哪些攻略

对于比较瘦小的男性朋友来说，常常会希望通过运动来达到增肌的目的。但是增肌并不是一个简单的事情，需要运动者进行多方面的努力，才能够达到比较好的效果。那么在增肌训练计划中有哪些方法呢？增肌训练计划一、饮食 ...

2016-11-9 13:20
跑步减肥累成狗？4种减肥小游戏

童年我们是回不去了，可是童年时候玩得小游戏不仅让我们回忆起往昔的美好，还能够帮助我们把脂肪给甩掉，如此一举两得的美好事情，我们可不能放过哦！那么就跟小编玩起来，把脂肪通通甩掉吧！小游戏减肥法：一：跳绳 ...

2016-11-9 13:03
跑步的8大好处今天你跑了吗

跑步也是简而易行的运动，效力大，但相当剧烈，应当慎重，体虚、未加训练的肥胖者不要一开始就跑步，而应从快走开始，逐渐增加行走的距离和速度，不时地从快走过渡到慢跑。跑步小贴士：1、定一个具体目标。不妨报 ...

2016-11-8 12:14
快速增长肌肉的5大饮食原则

怎样才能快速增长肌肉？练肌肉除了要坚持健身之余，还要结合饮食。科学的饮食是肌肉生长的催化剂。那怎么吃能快速增长肌肉？小编下面推荐几种食物。增长肌肉的饮食原则1、补充足够的热量：肌肉生长是要消耗能量的， ...

2016-11-8 10:35
十种健身瑜珈让你轻松瘦不停

瑜伽健身是最好的日常健身法，对于塑身有很大的作用，下面教你几招简单的瑜伽动作，让你轻松健身塑形。练习时，如果碰到你力不从心的动作，跳过去，继续下一个。深呼吸是瑜伽练习的最重要部分。因此，切记在做每一个 ...

2016-11-8 09:01
高效燃脂瘦腰产后减肚子的四个动作

产后盲目运动不仅无法瘦身还会搞坏你的身体，但并不意味着产后减肥不能运动哦。那么，产后做什么动作可以减肥？下面产后减肚子四个动作值得产后妈咪们学习。产后减肚子四个动作动作一、俯卧在地上，双手屈肘，用肘部 ...

2016-11-7 13:03
运动出汗的7大好处你还会讨厌出汗吗

运动伴随着出汗很正常，出汗可是排毒养颜瘦身的表现啊。可是，有些人却很不喜欢出汗油腻腻的感觉，甚至因此而放弃运动。那么，具体来说，运动出汗的好处有哪些？看到下面这些你还会讨厌运动出汗吗？运动出汗的好处1 ...

2016-11-7 12:26