新手健身_初学健身方法_健身基本动作

健身初学

九种方式助你收腹想瘦就瘦

踩单车动作踩单车动作是针对腹直肌（即六块腹肌）和斜肌（即腰部）最好的健身动作。正确的动作做法是：1.仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后；2.两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板，但不是拉动脖子；3.伸直左腿，与地 ...

2012-3-2 19:59

健身常识
教你摆脱鼠标手的妙招

不少Office Lady抱怨，整天伏案工作没有时间塑造完美手臂。其实，一些办公室小动作可以让你一样不动声色地拥有美臂。平板运动时间：5分钟运动部位：整个手臂、肩以及胸肌方法：俯卧地面，腹部着地，前臂紧贴地面向 ...

2012-3-2 19:49

健身常识
中午锻炼是好还是坏？

现在，许多忙于工作的白领们都热衷于利用午休时间锻炼，或打球、游泳，或健身、跑步，忙得不亦乐乎。其实，经过一上午的消耗，人体内血糖水平较低，此时锻炼，不仅运动强度达不到，锻炼效果大打折扣，严重的还可能诱 ...

2012-3-2 09:33

健身常识
女性身体三处部位绝对不能冻

女人与男人的差别，不止是性别，在身体上，女人就有很多弱点，比如消化系统、心脏系统、生殖系统等。女人是水做的，女人从初潮到怀孕、生育、更年期等所经历的痛楚数也数不清。美国医学专家的一项研究表示，女人的年 ...

2012-3-1 23:16

健身FAQ
健身也能患上腰椎病！

运动不当小心被腰椎病缠上身以前患腰椎病的大多从事重体力劳动，且多为中老年人，可近几年不少年轻白领也患上了该病。究其原因是因为他们平时工作忙，于是选择在周末集中进行打篮球、踢足球、练体操等剧烈运动。但如 ...

2012-3-1 22:57

每日一招
踮脚尖帮男人补肾女人瘦腿

据专家曹家务周浩介绍，如果你一天能做到7次左右的这样运动，你不仅可以瘦腿成功还能达到强精补肾的作用。以上就是给大家介绍的踮脚尖的减肥法，能让大家减点腿部脂肪的同时还能做好保健工作。踮脚尖的保健作用：这 ...

2012-3-1 22:34

健身常识
动感单车运动的禁忌和装备

动感单车的运动特点集体运动轻松愉悦动感单车不怕风雨，可以尽情流汗，可分为力度骑行和强度骑行两种。前者主要是模拟山路骑车环境，骑车时增加腿部力量，达到锻炼腿部肌肉、提高腿部力量和耐力等效果。而后者能达到 ...

2012-2-29 22:05

健身常识
爬楼健身的讲究

爬楼梯是一种有氧运动，能够锻炼人体的内脏器官，增强腿的灵活性和力量，但要讲究科学的锻炼方法。上楼梯时，当向上迈的腿踏在台阶上时，后腿应随之用力蹬，而不是简单的起到支撑的作用;下楼梯时，前脚向下伸接触到 ...

2012-2-29 21:46

每日一招
教你简单的瘦手臂运动

动作名称：肱三头肌伸展功效：这是一个锻炼肱三头肌非常简单且有效的动作，在紧致拜拜肉的同时，塑造手臂后侧的优美线条。分解动作1站姿，挺胸抬头，右手握哑铃，并将手臂贴近耳侧举起，左手握住右臂腋下，做支撑。 ...

2012-2-29 21:30

健身计划
晨练好还是晚练好？

首先，清晨锻炼能确保你顺利完成健身计划，因为经过一天劳累的工作后，你可能有许多的借口推搪逃避运动，诸如体力不足、身体不适等。虽然醒来之后不就就健身也许会遇到困难，然而一旦开始训练，你就会迅速彻底清醒过 ...

2012-2-29 21:25

健身计划
简便易行的“三转”健身法

转头站在地上，双眼微闭，挺胸收腹，头部先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。此法除能锻炼颈部的肌肉、关节使其功能增强外，还能防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合征等。转腰站在地上， ...

2012-2-29 14:58

健身常识
七种方法自我防治肩周炎

1、两手抱头法：两足站立与肩同宽，两手紧抱绕后脑；两肘拉开，与身体平行；两肘收拢，似挟头部，周而复始。2、单手压肩法：以右肩为例。两足似弓步，右脚在前，离桌尺余；左脚在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右 ...

2012-2-29 14:24

健身常识
久坐记得常按六个健康穴

按压公孙穴白领吃饭常常不规律，十有八九有肠胃病。有空多按摩公孙穴，对脾胃有帮助。怎么找？公孙穴在足内侧缘，第一跖骨基底部的前下方，赤白肉际处;足三里位于外膝眼向下量四横指，在腓骨与胫骨之间，由胫骨旁量 ...

2012-2-29 14:14

每日一招
老人晨练有讲究

锻炼时间清晨的空气清洁度很差，尤其是上午8点钟以前，因此锻炼的最佳时间是上午10点钟左右。锻炼场所不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼，应选择向阳、避风的地方进行锻炼（有雾时不宜在室外进行锻炼） ...

2012-2-29 12:52

每日一招
推荐放风筝也健身

史书《续博物志》也有放风筝，张口仰视，可以泄热之说。现代保健医学的研究也表明，在明媚的春光里踏青放风筝，可以舒展筋骨，让身体随着放飞的风筝而不停地移动，从而活动四肢;同时，由于尽情呼吸着新鲜空气，吐故 ...

2012-2-29 00:09

健身FAQ
脑袋健身法

脑子越用越灵一个很好的例证是，拥有某些熟练技能的人，脑细胞间储存相应信息的神经键也更多。出租车司机大脑中主管视觉及方向感的神经元更敏感，钢琴师大脑中主管音乐部分的脑细胞数量也更多。对普通职业者来说， ...

2012-2-28 23:48

健身常识
男人必做的两个健身动作

男人不得不练的两个健身动作1、俯卧，双手撑地，头与躯干以及双腿保持在一条直线上。俯卧撑是最基本最简单的健身动作之一，也是最能展现男人魅力的健身动作之一。或许你不知道的是，这个动作也是最能提高男人性能力 ...

2012-2-28 23:14

健身FAQ
老年人的三个健身项目

1、平卧可大大减轻全身各个部位尤其是内脏器官及腰膝等关节的承重与负荷力，使全身得到完全放松，这不但有利于身体健康，消除疲劳，保持充沛的精力，还可大大提高工作效率。2、再者就是多做一些拍打穴位的动作，刺 ...

2012-2-28 22:59

健身计划
运动热身不要转脖子

人类的颈椎由7个锥体组成，保持一个向前的生理弯曲。每一个颈椎都与其相邻的上、下锥体形成3个关节，即由椎间盘连接所形成的关节及两侧的关节凸关节。在仅仅15厘米长的颈椎里包含了21个关节，这一生理特点决定了颈椎 ...

2012-2-28 22:35

健身常识
生病了能继续健身吗？

生病了也能健身：如果你的症状发生在颈部以上部位，例如流鼻涕、喉咙痛，那么跑步是没问题的。但必须根据身体的状况具体分析，同时必须降低运动强度，避免超负荷锻炼。如果你的疾病是因为堵塞或者体力太低导致，运 ...

2012-2-28 22:06

健身常识

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