简单3步让你坐着也能瘦

专家提供一套“坐”着也能瘦的独家秘技

STEP1

吸气，右手往上拉长，手肘折下，右手掌放在背后，此时肋骨下缘往内关起来，身体向左倾，鼻子吸~吐~感觉手臂拉长，再吸~吐~回復原状，双手再放下。

反之亦然，左手往上拉长，手肘折下，左手掌放在背后，配合呼吸，肋骨往内收，身体向右倾，鼻子吸~吐~感觉手臂手拉，再吸~吐~回復原状，双手再放下。

STEP2

双脚呈90度，臀坐椅边，双手合掌，吸气~吐气，感觉头顶往上，肩膀注意不要长高，左手肘碰右膝盖，这时会觉得肚子痠、手臂痠，吸一口气，臀部离开椅子，膝盖没有一前一后哟!再吸气~吐气~臀部回到椅子上。

STEP3

左膝翘二郎腿，大腿拉长，膝盖往下，感觉头顶长高，鼻子吸~吐~双手合掌，肩膀放松，身体往前弯，呼吸，吐一口气，臀部离开椅子。

饮食建议：提醒大家，运动是人体代谢最快的时候，可以吃全麦面包，地瓜补充消耗掉的热量，坚果也是!坚果的油脂好，可以按摩肠胃(同样是按摩肠胃，做瑜伽必须空腹)香蕉则是最好的食物，一根可抵90大卡，不仅含有发酵素，同时可以补充燃烧的热量。