新手健身_初学健身方法_健身基本动作

健身初学

不适合儿童进行的运动

1、强度过大的长跑儿童正处于生长发育阶段，肌肉纵向发展，肌力差，强度过大的长跑强度过大的长跑会加重其心肺负担，易使肌肉疲劳，造成氧气供应不，影响肌肉的正常发育。因此，儿童长跑不但难以供应机体所要消耗的 ...

2015-1-12 09:50

健身FAQ
健身房健身的危险动作

1、姿髋外展本想通过这个动作塑造腿部线条，但是当你坐定就位之后，大腿的外展肌实际上并没有很好的参与发力，而是臀部的梨状肌在苦苦支撑完成着这个动作，当它过于疲劳之后，就会拿临近的坐骨神经出气，可能会带来 ...

2015-1-9 08:47

健身常识
“赖床族”的健身方法

赖床第一式：使劲伸懒腰早上起床时，先伸伸懒腰，可以使身体从抑制状态平稳过渡到兴奋状态。建议大家主动加强一下伸懒腰的保健功效，养成使劲伸懒腰的新习惯。具体做法：在自然伸懒腰后，将双手五指交叉，掌心向上置 ...

2015-1-8 15:38

健身常识
男性健身的注意事项

1、不要盲目参加超过你的能力的活动，应该通过力所能及的体育活动来锻炼身体。2、在有条件的情况下，请体育教师或运动学专家根据你的体质健康状况给你开运动处方，它指导你有目的、有计划地进行安全、科学的锻炼。3 ...

2015-1-7 17:30

健身常识
练太极拳可以治疗失眠吗

中医认为，练太极拳，能加强肾的藏精、保精功能，并能调节内分泌系统。因此，通过练太级拳，不仅能改善阳痿、遗精、腰腿酸软，也能改善体虚肾亏引起的失眠、多梦等症状，更能改善睡眠质量。太极拳的练习，即腹式呼吸 ...

2015-1-6 13:52

健身常识
有效健脑的运动有哪些

运动是健脑的最佳方式，不仅能够提高记忆力，还能有效预防各种脑部疾病。以下就总结了6种简单有效的健脑活动。1.跳舞跳舞不仅能让人变得更聪明，它还能起到预防认知障碍症的作用。研究表明，跳舞能将人们患上认知障 ...

2015-1-4 14:25

健身常识
女子健身5个误区你错了几个？

关于健身运动，有5个方面很容易被人误解，尤其是女子健身运动。1、将健身运动性别化一提到去健身房健身，人们心里很自然的就会想到器械健身和健美操，然而大多数人还将这两种运动形式与性别联系起来，认为器械训练是 ...

2015-1-2 10:38

健身常识
跑步减肥为什么会失败

跑步减肥是经过证实是不错的减肥方法，跑步运动对身体确有很多益处，男女老幼都可参加。而跑步减肥计划是每个女生在减肥道路上都实施过的方法，但要么坚持不下来，要么在坚持好几个月过后称体重，发现并没有减掉几斤 ...

2014-12-31 13:42

健身计划
月经期间运动要注意什么

月经期运动有哪些注意事项？月经期间，许多女性会出现身体不适的情况。因此，在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是 ...

2014-12-30 08:59

健身常识
增加肌肉的健身方法

1.合理安排运动量运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量（每分钟心率130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1次 ...

2014-12-30 08:40

健身计划
运动前后应该补充营养

糖是人体供能的主要来源。运动前补充糖有助于提高机体内肌糖原的含量，提前贮备，运动时耐久力也高，简单的做法是在赛前 1~4小时补糖1~5g/kg，此时宜采用液态糖补充；而在运动中补充糖，则有助于提高血糖水平，节约 ...

2014-12-29 13:18

健身饮食
减肥操要怎么跳最好

现在有很多的减肥方法，最健康的方法，就要数运动减肥了。运动减肥不仅可以塑形，也能够增强人体健康。很多女性都会采用坚持跳减肥操的方法来减肥，但是，跳减肥操，也是需要找对时间的，什么时候跳减肥操最好呢？一 ...

2014-12-26 14:43

健身计划
塑身健体的简易方法

随着社会发展进步，生活水平的提高，越来越多的人胖了起来，其实他们也不想变成胖子，下面就介绍以下9个动作的练习既可以健身，又可以拥有令人羡慕的身材。坚持锻炼，一定会拥有令人羡慕的身材。一、收腹抬腿双腿并 ...

2014-12-26 13:37

健身常识
仰卧起坐能瘦小腹吗

为什么仰卧起坐是可以减肚子的运动呢？因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作一定要标准，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来哦。练习仰卧起坐能够减 ...

2014-12-25 14:36

健身计划
适合男人减肥的运动器材

一、自由训练器械：包括哑铃、杠铃和举重盘，重量型号多样，可以根据需要在不同的时候选用不同重量的器械。它为各种训练提供了最大的自由度，可以不受限制地训练各个部位的肌肉。它的训练自由度很大，必须要有专业人 ...

2014-12-22 15:34

健身计划
运动过后的注意事项

不能立即休息剧烈运动时人的心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原来流进肌肉的大量血液 ...

2014-12-19 13:51

健身常识
女性月经期间运动注意事项

月经期间，许多女性会出现身体不适的情况。因此，在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。经 ...

2014-12-18 10:39

每日一招
如何保持健身的热情

1. 目标的力量是无穷的制定目标，这种目标可以是穿上小一号的衣服，或是为公路赛跑做准备。专家说，你每年都可以去尝试学习一项新的运动或健身方法。比如利用休假的几天时间，学会一样新运动。学习新东西的感觉很好 ...

2014-12-17 13:58

健身常识
运动健身的常见误区

1、只有出汗才算运动有效出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。人的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种。有人属前者，而有人属后者与遗传有关。因此不能用出汗来判断运动是否有效。2、肌肉疼痛说明锻炼得好这种 ...

2014-12-17 13:45

健身常识
有效保持肌肉的方法

1．提高蛋白质摄入量低碳水化合物饮食要求按照体重比例来限制碳水化合物摄人量：体重190磅以上的健美运动员应限制在每天5675克碳水化合物，体重190磅以下的运动员应限制在每天4055克碳水化合物。当碳水化合物摄入低 ...

2014-12-17 13:25

健身计划