新手健身_初学健身方法_健身基本动作

健身初学

男人必做的两个健身动作

男人不得不练的两个健身动作1、俯卧，双手撑地，头与躯干以及双腿保持在一条直线上。俯卧撑是最基本最简单的健身动作之一，也是最能展现男人魅力的健身动作之一。或许你不知道的是，这个动作也是最能提高男人性能力 ...

2012-2-28 23:14

健身FAQ
老年人的三个健身项目

1、平卧可大大减轻全身各个部位尤其是内脏器官及腰膝等关节的承重与负荷力，使全身得到完全放松，这不但有利于身体健康，消除疲劳，保持充沛的精力，还可大大提高工作效率。2、再者就是多做一些拍打穴位的动作，刺 ...

2012-2-28 22:59

健身计划
运动热身不要转脖子

人类的颈椎由7个锥体组成，保持一个向前的生理弯曲。每一个颈椎都与其相邻的上、下锥体形成3个关节，即由椎间盘连接所形成的关节及两侧的关节凸关节。在仅仅15厘米长的颈椎里包含了21个关节，这一生理特点决定了颈椎 ...

2012-2-28 22:35

健身常识
生病了能继续健身吗？

生病了也能健身：如果你的症状发生在颈部以上部位，例如流鼻涕、喉咙痛，那么跑步是没问题的。但必须根据身体的状况具体分析，同时必须降低运动强度，避免超负荷锻炼。如果你的疾病是因为堵塞或者体力太低导致，运 ...

2012-2-28 22:06

健身常识
不可忽略的健身要素

一、确保有氧无论是跑步、游泳、划船、登山还是做有氧健身操，一定要确保有氧（即心率在最高心率的65%--80%之间）。因为只有当运动时肌肉始终在有氧状态下才能更好地进行代谢、产生能量和分解脂肪，而不是运动量越大 ...

2012-2-28 21:54

健身常识
五种不花钱的健身方法

一、拽狗跑女儿养了一条小狗，斗牛牌的，特能吃、特有劲、特肥。每天早晨我5点多醒来睡不着就带它出去，拽它跑上1000多米。为什么说拽，因为它太懒，根本不想跑，我就把双手放在背后，两手拉着狗链拽它跑。它则使劲 ...

2012-2-28 17:02

健身常识
上班一族的有效健身方法

中午11∶30到1∶30，下午4∶30到8∶30是目前健身房的两个高峰时段。从身体机能来说，下午4∶00到6∶00是最适合运动的黄金时段，但是从上班族的时间安排来说，忙碌了一天，下班后都想早点回家，于是很多人开始利用午 ...

2012-2-28 16:47

每日一招
教您几招简易健身法

平常人稍加注意就能完成的健身方法：1、办公族，中午扶着办公桌或办公椅，做几组深蹲和拉伸，餐前运动较餐后好。2、公交车上，拉着扶手，单腿站立，做收腹提臀练习。3、2公里范围内，步行代替交通工具。4、10楼以下 ...

2012-2-28 16:03

健身计划
经常做下蹲运动可以让身体更年轻

常坐于电脑面前的人，大多数人的坐姿都不标准，脊椎和颈椎始终都保持着一个角度，导致脊椎承受着巨大的压力，身体的肌肉和血管都处于一种受压迫状态，特别是40岁以上的人更应该注意自己的坐姿和运动。专家建议：每天 ...

2012-2-27 17:09

健身常识
按摩七大“撒气穴”养肝护肝

头上的3个撒气穴角孙穴、风池穴和太阳穴等3大穴位是头上的撒气穴。按压这些穴位能起到明目醒脑、舒缓疲劳、焦虑的养生保健作用，可治疗头痛，眩晕等病症。有些人在按摩完角孙穴后会打嗝，说明按摩养生起到了一定的作 ...

2012-2-26 15:13

每日一招
举手投足间的养生

梳头每天2～3次，每次3～5分钟，可疏通经络，促进血液循环，调节神经功能。抓背部人的背部，特别是脊柱，是中医所称督脉经循行区，有许多穴位。由于抓背的上下左右运动，能触及多个穴位，并促使脊神经血液循环加速 ...

2012-2-26 15:02

每日一招
坏习惯也能让你身体健康

1.自言自语自言自语对自己有镇静作用，且增加安全感，可以调整紊乱的思绪，尤其是在紧张、劳累时，想说什么就说什么，这样会感到轻松愉快。2.张口就唱唱歌使呼吸系统的肌肉得到积极锻炼，其作用不亚于游泳、划船等体 ...

2012-2-26 14:53

健身常识
低血压不能常喝菊花茶

劳累上火时，喝一杯菊花茶总让人感觉很舒服。一般来说，菊花茶最适合头昏脑涨、目赤肿痛、嗓子疼、肝火旺以及血压高的人喝。但如果没上火也没有高血压，只是单纯喜欢菊花茶的味道，就要注意菊花的用量了。同济医学院 ...

2012-2-24 22:17

健身饮食
女人晚上洗头危害多

晚上洗头后，若有足够的时间让头发干透了才睡，那当然最好不过。但有时实在太忙了，过了晚上10时才洗头，洗完头后又累得眼皮沉重到睁不开，于是，头发未干就倒头大睡。这样做，年长的一辈都会说以后会头痛的，其实， ...

2012-2-24 21:59

每日一招
简单有效的解酒方法

1.饮酒前先喝一杯牛奶，或吃几片面包，勿空腹喝酒，以免刺激胃黏膜;2.估计饮酒多时，提前服用Vb族直至应酬渐少，以保护肝脏。也可有意识地多吃富含Vb族的动物肝脏、猪牛羊肉，蛋黄、蔬菜、燕麦等粗粮，以提高体内Vb ...

2012-2-23 22:14

每日一招
春季专家支招去肝火

在日常生活中，老百姓常说的上火，在中医中可以根据脏腑学说分为四类，不同的类型要用不同的方法去火。（1）肺火旺盛型：主要表现为口、唇、舌、咽部的干燥、不适。西医认为为缺乏维生素B2的表现，可服用维生素B2或 ...

2012-2-22 22:51

健身常识
简易健身保键操

谈到健身，可能很多人都会面露难色，并不是不愿意锻炼，而是没时间。这似乎也已经是多数不锻炼人士的统一理由了。那么，我们就因为工作忙或是时间不够，就真的放弃健身、放弃锻炼了吗，能不能有更简单的健身方法 ...

2012-2-21 23:12

每日一招
运动前后有讲究

开始慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长，身体感觉出汗了，可以适当减少步行次数，增加慢跑距离。在习惯慢跑之后，根据自己身体的反映情况和疲劳状态，找到一种感觉不 ...

2012-2-21 23:07

每日一招
酒后不要锻炼

酒精具有利尿作用，醉酒后体内水分流失更多，容易发生脱水。此时再锻炼则会加重脱水危险。不建议吃醒酒药。醒酒药可以暂时摆脱醉酒症状，但实际上却会将醉酒时间延长。建议：大量喝其他饮料。矿泉水是最佳选择。运动 ...

2012-2-21 22:55

每日一招
上下班途中如何健身？

1、注意走路的姿势。每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩 ...

2012-2-21 22:51

每日一招

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不可忽略的健身要素

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上班一族的有效健身方法

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经常做下蹲运动可以让身体更年轻

按摩七大“撒气穴”养肝护肝

举手投足间的养生

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简单有效的解酒方法

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简易健身保键操

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