新手健身_初学健身方法_健身基本动作

健身初学

上下班途中如何健身？

1、注意走路的姿势。每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩 ...

2012-2-21 22:51

每日一招
不需要器械的健身法

拉拉臂。患臂从背后下侧摸背，好臂从背后上侧去拉患臂。往往两臂难以互相摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。端端肩。端肩锻炼是自治肩周炎的重点疗法，能起到缓解肩痛的良效。先做左肩的端肩动作（向 ...

2012-2-21 22:47

健身常识
节后减肥有妙法

健走，是所有体能活动中最基本、简易、方便且经济的体能活动，只要每天抬头、挺胸、大步走，并持续30分钟以上，即是健走。有举手走、高抬腿走、逆走等方法。不管是那种方法，只需要你在原来的基础上加上一个注意动作 ...

2012-2-21 22:35

每日一招
颈椎保键八项注意

1、注意坐、站、走的姿势。坐要上身挺直，下颌微收，下肢并拢;站要胸部挺起，腰背平直，两腿直立;走要抬头颈直胸部上挺，腰部直挺，收小腹。2、注意平时穿着。尽量少穿高跟鞋，避免造成腰背肌的过度收缩而导致腰痛; ...

2012-2-21 22:32

每日一招
想翘臀吗？教你两招

翘臀永远是女人最想拥有的部位之一，可是却始终苦寻无门锻炼的方法，渐渐失去了锻炼的动力，变得无求无欲，到最后身材也是完全大变样。其实锻炼臀部没有大家想像的那么难，难的是有没有长期的坚持锻炼，只有坚持锻炼 ...

2012-2-21 22:19

每日一招
步行帮你赶走亚健康

科学家最新研究结果提示，如果一个人可以步行1/4英里（约400米），说明他的身体状况至少能多活6年以上，而且走得越快，寿命就越长。日本学者提出日行万步的锻炼目标，按平均每步距离为70~80厘米计算，大约就是3~3.5 ...

2012-2-21 22:04

每日一招
做舌头操可以延缓衰老哦

舌头操的操练方法如下：一、每天早晨洗脸后对着镜子，舌头伸出与缩进，各做10次，然后舌头在嘴巴外面向左右各摆动5次。二、坐在椅子上，双手十指张开，放在膝盖上，上半身稍微前倾。首先，由鼻孔吸气，接着嘴巴大大 ...

2012-2-21 10:54

每日一招
按揉脚心提高免疫力

中医认为，人体五脏六腑在足部都有相应的投影，常洗脚、揉脚心能刺激足部穴位，可增强血运，疏通经络。尤其在冬季，穿暖鞋、睡觉前烫脚是传统的保健方法，而经常按摩足部，更是锻炼脚部肌肉、促进血液循环、强身健体 ...

2012-2-21 10:42

每日一招
如何养胃养胃方法

如何养胃：俗话说胃病三分治七分养，七分养应该在三分治的基础上进行1、从生活作息上做起，最起码一天三顿要定时定量，最好给自己设定一个时间表，然后严格遵守。这同时会对睡眠时间产生影响，因为一些晚睡晚起的人 ...

2012-2-21 10:33

每日一招
老人应该泡温泉吗

寒冷冬季老年人可以泡泡温泉泡温泉是很好的养生方式，温泉中含有很多对人体有益的矿物质。去泡泡温泉，对解除身体疲劳、促进血液循环、舒筋活络、防治老年疾病大有益处。据了解，多数中老年人都患有胃炎、支气管炎 ...

2012-2-21 08:10

每日一招
影响健康——床上用品的颜色

新婚者的居室宜选用鲜艳浓烈的红色床罩，既为房间增添喜庆气氛，同时可以刺激神经系统，增加肾上腺素分泌，增强血液循环。但接触红色过多，会让人产生焦虑情绪。所以，失眠、神经衰弱、心血管病患者不宜使用红色床罩 ...

2012-2-21 08:03

每日一招
老人睡醒后不宜立即做的几件事

1.忌醒后立即起床：从睡眠中醒后，机体由抑制状态转入了兴奋状态，但从抑制到兴奋的转变，也需要一个过程。如果一觉醒来则立即着衣起床，易于出现头晕、眼花等不适，对于中老年人来讲还易于发生意外。这也是我们强调 ...

2012-2-21 07:46

每日一招
酸奶——喝出健康

1、要鉴别品种目前市场上，有很多种由牛奶或奶粉、糖、乳酸或柠檬酸、苹果酸、香料和防腐剂等加工配制而成的乳酸饮料，其不具备酸奶的保健作用，购买时要仔细识别。2、要饭后2小时左右饮用适宜乳酸菌生长的PH值酸碱 ...

2012-2-20 21:04

健身饮食
春季养生常识

春季养生小常识之看喜剧春天肝气生发，肝在情绪主怒，所以很多女性会在春季出现火气渐长，爆发指数增加，应注意调控情绪，多听笑话，多看喜剧，保持情绪通畅，让今年有一个好的开头，并顺势保持下去。春季养生小常识 ...

2012-2-20 20:51

健身计划
饮食与减肥息息相关

1.减肥饮食与平常差别太大。如果你以配方流食来代替一日三餐，营养可能是够的，但口腹之欲得不到基本满足，难以长期坚持。一旦恢复日常饮食，必定反弹。2.减肥食物体积太校有时一块固体的减肥餐，两口就吃下了，胃得 ...

2012-2-20 20:40

健身常识
是自行车也是跑步机

现代的人缺乏锻练，自行车已经由代步工具上升到锻练器材了，跑步机就更一直都是。当自行车和跑步机结合在一起，这将会怎么样的一个设计呢?由加拿大的自行车公司研发的这个室外健身器，就是把自行车和跑步机结合在了 ...

2012-2-20 20:07

健身计划
仰卧起坐是否做的多就好

仰卧起坐是不是做的越多越好呢？答案：错误！单纯减少聚积在身体某个部位的脂肪很难，通常的减肥方法（包括减少热量摄入，增加运动量或两者兼有）可以使体重减轻，但并不是每个部位的脂肪都能成比例减少。我们应该通 ...

2012-2-20 20:03

健身常识
老人健身的3大误区

现实生活中，许多老年人经常参加晨练和户外锻炼，以达到增强体质、延年益寿的目的。但是，健身需要有科学的方法，不科学的运动不仅不能达到这些效果，反而适得其反，给老年人的健康带来危害。误区一：晨练。很多人认 ...

2012-2-1 16:46

健身常识
用跑步机减肥的最佳方法

当人们进行低强度练习时，主要是脂肪提供能量。所以，跑步机上的燃脂减肥项目，会引导人们进行长时间的低强度锻炼。比如，在跑步机上快走，大约50%的热量消耗来自脂肪燃烧;如果跑步，只有35%的热量消耗来自脂肪燃烧 ...

2012-1-31 17:05

健身计划
提示胖人不适宜跳绳运动

跳绳是有氧运动，比较剧烈，不适合肥胖者。因为肥胖者本身肌肉就比正常人大，跳绳减肥只会促进肌肉纤维生长。另外，跳绳的时候，一定要穿能够减震、有保护脚趾和脚掌功能的运动鞋。穿拖鞋、跳舞鞋跳绳也非常危险。跳 ...

2012-1-29 13:44

健身计划

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上下班途中如何健身？

不需要器械的健身法

节后减肥有妙法

颈椎保键八项注意

想翘臀吗？教你两招

步行帮你赶走亚健康

做舌头操可以延缓衰老哦

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骑自行车能减肥吗？选对方式效果惊人！

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