新手健身_初学健身方法_健身基本动作

健身初学

夏季健身要怎么吃健身饮食须知

夏天健身锻炼前的饮食须知做准备：多吃水果。每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品;每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。运动之前1小时进食。对 ...

2016-6-24 15:21

健身饮食
男人这样做轻松拥有完美身材

健身行业中有句经典的话：新手练胸，老手练背!，背部肌肉是人体仅次于大腿的第二大肌群。对于增肌者而言，背部是练出倒三角体型的关键，必练;对于减脂的人，不管是男生还是女性，练背能提高代谢，让你减脂效率更高。 ...

2016-6-23 14:51

健身计划
夏季健身要怎么吃？饮食要注意哪些事项

夏天健身锻炼的饮食安排早餐：由于一夜没有食物供应，身体急需热量，尤其是碳水化合物，以便为头几个小时的工作提供能量。复合碳水化合物燃烧得很缓慢，能持久地提供能量，是较好的选择。当然，你还需要摄入蛋白质来 ...

2016-6-22 14:25

健身饮食
停止运动后肌肉是否会变脂肪

喜欢运动的人，尤其是女性，总有这样的疑问：如果停止锻炼，肌肉会变成脂肪吗?大多数人认为，当人们停止锻炼，肌肉就会开始收缩，为脂肪让路，直至完全被取代。而实际上，这只是一种错觉，其实肌肉和脂肪是两种截然 ...

2016-6-17 15:17

每日一招
睡觉前健身会影响睡眠吗

专家告诫人们：睡前应避免剧烈运动，理由是剧烈运动过程中人体会释放更多的肾上腺素和其他激素，这些激素会使人的情绪处在激越状态，它们至少需要3个小时才能降回到原来的水平，所以睡前运动会影响睡眠。多数研究并 ...

2016-6-15 16:22

健身FAQ
健身这样吃塑身效果更好

许多人在剧烈健身运动后常有肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏之感。为了尽快解除疲劳，就买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿，以为这样可补充营养，满足身体需要。其实，此时食用这些食品不但不利于解除疲劳，反而对身体有不 ...

2016-6-14 15:46

健身饮食
夏季健身应该做好哪些准备

准备活动，俗称热身，炎炎夏季，健身前还用做准备活动吗?今天我们一起聊聊夏季健身的准备活动。准备活动是指正式健身运动前的身体练习，合理而充分的准备活动是任何健身运动、竞技运动训练、比赛前必须完成的重要步 ...

2016-6-12 14:47

健身计划
减脂选择什么运动 4种运动别错过

减脂就选这4种运动一、骑自行车即使节奏轻缓，骑车每小时也能消耗400卡路里。骑车锻炼到的地方是心脏，腰腹，小腿和屁股。由于骑车是悬浮运动，身体不会与地面产生冲击，只要调节好扶把和鞍座的位置，就不必担心损伤 ...

2016-6-11 09:22

健身计划
夏季最有效的丰胸健身操

1.站姿，双手臂打开向上举站姿，双脚稍分开，双手臂打开向上举，吸气，挺胸收腹，双手臂向身体后方拉升。充分伸展了胸肌、胸腺，能防止胸部下垂。2.站姿，挺胸收腹，两手相扣于背后站姿，吸气，挺胸收腹，两手相扣于 ...

2016-6-7 14:34

健身计划
女性练肌肉常见的3个误区

西方女模特不光有苗条火辣的身材，还会透出腹部美丽的肌肉曲线，给人以健康的美感，然而中国女模特却通常只是瘦，没有肌肉，缺乏肌肉线条美。在国内，很多女性减肥只为了减脂，却忽略了肌肉的锻炼，然而事实上，有肌 ...

2016-6-5 07:43

健身计划
夏季健身如何做好准备运动

准备活动，俗称热身，炎炎夏季，健身前还用做准备活动吗?今天我们一起聊聊夏季健身的准备活动。准备活动是指正式健身运动前的身体练习，合理而充分的准备活动是任何健身运动、竞技运动训练、比赛前必须完成的重要步 ...

2016-5-27 15:10

每日一招
剧烈运动小心导致遗精

合理的运动对身体当然是有益的，而对身体造成影响的运动方式我们要敬而远之。有些年轻人运动也会造成遗精，而对造成遗精的运动方式我们要远离它，选择正确的运动方式。那么究竟是何原因会造成这样的事情发生呢?年轻 ...

2016-5-24 14:35

健身FAQ
夏季健身必须避开的5大营养误区

暗礁1：只重训练不重营养许多健美爱好者热衷于在健身房挥洒汗水，一进健身房就迫不及待地卧推。弯举认为练得越多，强度越大，增肌的效果越好，却往往忽视了增肌的另一个关键因素营养。健美界有句行话叫增肌一半靠练 ...

2016-5-23 14:13

健身常识
夏季运动健身需牢记这些禁忌

相信每个人的朋友圈都有一个日行上万步的健身达人，看着那每天都在增长的数据，你的内心是否依旧那么平静？小编确实是为吓到了。我们知道，锻炼不是一朝一夕的事，需要你365天不间断的坚持。因此，夏季运动还是要有 ...

2016-5-21 10:40

健身计划
夏季健身要遵守3大原则

夏日运动有三个标准：体能消耗少、技术要求低、时间要求松。对于不同的群体，运动方式也不一样。夏天运动对体力消耗较大，所以，运动时要遵循热身运动整理的原则来进行。可先从运动量小的动作开始，等到身体各部位 ...

2016-5-19 15:06

每日一招
夏季健身警惕10大注意事项

运动要有度主动出汗好，被动出汗对人体不利。由于天热、心情烦躁等造成的出汗，如果身体不好，会对人体造成一定损害。主动出汗是人体主动运动所出的汗，这种出汗本身就是为保持体内的温度，散发热量而出的，有利于身 ...

2016-5-15 09:14

健身计划
有助增长肌肉的10种食物

1.三文鱼：6盎司(170克)的三文鱼提供34克蛋白质，4克欧米伽-3脂肪酸，一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪，并且它可以帮助抑制皮质醇。(皮质醇水平下降，睾丸酮素的水平就会逐渐升高，帮助肌肉增长。)富含欧米伽-3 ...

2016-5-12 14:24

健身饮食
夏季老人健身运动注意事项

夏天大概是老年人一年中最难熬的季节了，人体消耗大的季节特点，老年人自然退化的身体机能，这些都让很多老年人对夏季健身望而却步。其实，正是因为这些原因，夏季锻炼才更加的重要。冬练三九、夏练三伏的道理大家都 ...

2016-5-11 14:39

健身FAQ
夏季健身前的饮食规则

做准备：多吃水果每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品;每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。运动之前1小时进食对于参加运动的人，只有一个词： ...

2016-5-9 15:12

健身饮食
夏季健身是不是汗出越多越好

1、稍稍出汗刚刚好大多数人认为：运动过程中出汗越多，运动效果越好。其实不然，我们还必须充分考虑到季节的因素。在气温适宜的情况下，出汗绝对有很好的健身效果。因此，稍稍出汗就刚刚好。锻炼结束后还要及时擦干 ...

2016-5-4 14:48

健身FAQ