新手健身_初学健身方法_健身基本动作

健身初学

哪些运动适合秋季减肥

运动是减肥最有效的方式，在练习有氧运动中，有一些我们原本以为理所当然的事情可能并不科学，这些观念需要得到纠正，下面，我们一起来了解下秋季减肥在做有氧运动的时候要注意哪些内容。脂肪燃烧从你有氧运动开始大 ...

2016-10-6 08:58

每日一招
锻炼时要警惕这8种异常情况

秋季早晚温差大，气候干燥，如果不注意一定的科学性，你在健身的过程中也容易造成伤身。秋季气候宜人，既无夏季的炎热，又无隆冬的严寒，正是健身黄金时期。对初练者来说，机体很容易适应，也容易自此养成锻炼的好习 ...

2016-9-29 15:17

健身常识
最适合秋季的6种健身运动秋季健身要点

秋高气爽，秋天是一个不错健身季节，适当的运动一下更让人感觉比较舒服，那么下面小编来介绍几种适合秋季健身的好方法：划船：初看是一种休闲活动，但划船能同时锻炼背部、胸部、腹部的肌肉，因此是一项很好的有氧运 ...

2016-9-29 15:00

健身计划
秋季最适合懒人健身的方法

懒人易得病，担心得病但又懒得健身怎么办？懒人想健身有没有简简单单就能健身的运动动作呢？其实健身没那么难，懂得技巧懒人就可以轻松的达到健身的目的，下面来介绍史上最懒的三个健身动作。1.伸懒腰这一点是很容易 ...

2016-9-26 14:59

健身计划
秋天健身好处多有4点要多加注意

强健的体魄，良好的体质取决于多种因素，如先天发育、饮食结构、医疗保健、生活环境、体育锻炼等。从某些角度来讲，健身锻炼可以弥补先天不足。而运动保健也是取得健康最为简便易行，最为有效和最经济的手段。俗语说 ...

2016-9-18 13:30

健身计划
女性健身的经典动作女性健身要注意什么

很多MM想要好身材，担心力量训练会让自己变成肌肉女，因此，运动减肥会尽量避开力量训练。那么适合女性健身的动作有哪些呢？女性健身要注意什么呢？接下来将一一为大家介绍，供大家参考。适合女性健身的经典动作一. ...

2016-9-11 08:58

健身计划
健身多年为何一直练不出六块腹肌

为什么不管怎么练，自己身上的那堆肉肉总是不忍离去，再努力传说中的六块腹肌总是与之无缘呢？腹肌出不来的主要原因有两个：1、脂肪含量太多，把腹肌给覆盖掉了。2、腹肌太薄，看着不是那么的明显。间接性的因素比较 ...

2016-9-6 16:39

健身计划
用俯卧撑来测试你的健康程度

做俯卧撑非常简单，你不需要准备任何昂贵的器械，无论你在什么地方你都可以进行。当然，俯卧撑的方式方法也有很多，不同的方式能够对特定的身体部位进行针对性的训练，不过对于大多数人来说，经典传统的俯卧撑就已经 ...

2016-9-5 16:09

健身计划
想要健身效果好不能错过这9种食物

健身族必吃的九大食物！当说到健身和力量饮食的时候，我们大多数人都知道一些主要的食物可以保持我们身体的营养需求。而一些你不知道的被低估的食物可能做得更好！帮自己一个忙，增加这些食物到你的菜单，他们会为你 ...

2016-9-3 08:58

健身饮食
健身可以吃牛肉吗健身吃牛肉的9大好处

运动员从来都是吃牛肉不吃猪肉的，而且西方运动员普遍长得都比中国运动员高大，健壮，这和中外饮食结构有很大相关。西方人从小就是吃牛肉和牛奶长大的。所以在体格和体质上都优于中国人。现在，中国运动员们也不甘落 ...

2016-8-30 16:10

健身饮食
健身有禁忌健身后不能吃什么食物

经过剧烈的健身锻炼后，人体热量消耗不少，身体自然需要补充能量，但这不代表你可以随意。如果你要增肌或者减肥，就需要慎重对待健身后的饮食。在健身后，补充一定的卡里和相应营养很重要，这需要蛋白质和碳水化合物 ...

2016-8-30 16:06

健身饮食
提高臀部力量的训练方法

训练臀部的发力能力，提高下背部、腰部的支撑力和稳定性，对核心力量提高也有帮助。训练频度：每次训练3至4组，每组12次左右。训练动作：1、普通臀桥（普拉提式臀桥）：身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧 ...

2016-8-29 16:37

健身FAQ
胸肌不对称该如何矫正

日常生活中有人习惯用左手，有人习惯用右手，结果导致左右侧胸部被劳动的机会不均等，发力不均衡造成左右胸肌不对称，一边大一边小，有什么方法可以矫正吗？大部分人都存在胸肌一大一小首先要告诉提问者，如果你认为 ...

2016-8-29 16:33

健身计划
5个腹肌锻炼动作帮你练出完美的腹肌

我们都知道，基本的地面腹肌仰卧起坐已经是老生常谈了，而我们本文的重点是要你要把核心训练提升到更好水平。这是一个不错的选择，因为几乎所有的日常行为都需要核心力量（是的，即使你坐在办公桌前）。中国人平均每 ...

2016-8-26 16:27

健身计划
10个训练计划帮你强化核心力量

核心力量训练方法就要练这些肌肉群核心肌群，通过系统的训练计划提示核心肌群的能力。核心肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌、竖脊肌、骨盆底肌和交错骨盆，并且髋关节周围的肌肉臀肌、旋髋肌、股后肌群等 ...

2016-8-26 16:22

每日一招
晚上跑步会影响睡眠吗？该怎么解决

每天下班后晚上跑步，跑完了就特别兴奋，睡不着怎么办？仅是跑步，其他运动也一样。有人说，晚上运动之后睡不着。一般来说，晚上的运动量要适度，强度要循序渐进，运动到全身舒适通畅的状态就好，别让自己疲惫不堪。 ...

2016-8-25 16:37

健身FAQ
健身真的是越累越有效吗

每次锻炼完后都大汗淋漓，是不是健身后流汗越多，感觉越疲惫，就越有效果呢？这个不是的，健身是达到有效的训练，也就是通过力量训练，把肌纤维能够造成良性损伤和撕裂。这样就是有效的训练。出汗和累并不代表对效果 ...

2016-8-25 16:33

健身计划
运动后喝蜂蜜可缓解多种不良反应

有些人在运动后总感觉有些头晕，精神不济，这是运动性低血糖造成的，当体内热量不足、血糖含量下降时，就会出现这种现象，严重的会晕倒或出现暂时性的精神紊乱。其实，每次运动时只要在随身携带的水壶中加勺蜂蜜就能 ...

2016-8-24 16:41

健身饮食
哪些运动最适合周末健身

现代人长时间的工作，如果到了周末还不健身运动的话，那么，你的身体肯定比较容易变差。那么，周末要如何健身运动呢？1.逛街适宜人群：从早到晚都呆在办公室里的女性。理由：这是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是一 ...

2016-8-23 16:28

健身常识
想要成为女神这些健身“鸡汤”不可少

看脸时代，颜值高、身材好才是王道。现在想要成就女神or男神，健身都是一门必修课。然而，健身这门课实在有点高深，每个人的条件、目标不同，因而每个人的健身方法都不一样。但是下面这些健身鸡汤可是每个人都适合的 ...

2016-8-19 13:11

健身FAQ