新手健身_初学健身方法_健身基本动作

健身初学

空腹跑步对身体的坏处

早晨喝水对身体是有很大的好处的，但是空腹跑步却是害处多。那么都有什么坏处呢？们正常的运动是需要能量来维持，而我们人本获取能量主要来自食物当中，如果空腹进行跑步运动，那么维持运动的能量就只能依靠消耗脂肪 ...

2015-2-9 16:17

健身常识
跑步锻炼后应该怎么做

跑步需要坚持经常和循序渐进，跑步是一门学问，还有科学健康的跑步锻炼方法才可以达到最好的效果呢，跑步需要坚持，随着人们健康的显示器亮起来了红灯，人们逐渐把跑步当成了生活中增强体体质的健身运动，没错跑步是 ...

2015-2-7 10:14

健身计划
经期运动的注意事项

月经期运动有哪些注意事项？月经期间，许多女性会出现身体不适的情况。因此，在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是 ...

2015-2-4 09:08

健身常识
运动之前喝咖啡好吗

一杯咖啡中兼有香味、酸味、苦味与甜味，丰富的味觉感受成为人们早上提神的小帮手。不仅如此，喝咖啡还有助于提高注意力，想要放松的时候咖啡也是不二之选，这样全能的咖啡在最近的研究中又被证实对于减肥也有助益。 ...

2015-2-4 08:58

健身饮食
新手健身要注意什么

健身是强身健体、提高自身心理素质的最好手段，有越来越多的人愿意加入到健身的行列中来。对自身健康而言，这无疑是一件再好不过的事，但在强调健身好处的同时，更要提醒那些健身新手，健身虽能保证健康，但还是有许 ...

2015-2-3 15:43

健身常识
仰卧起坐让女性远离妇科病

仰卧起坐，是一种常见的锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。还原成坐姿。如此连续进行。首先，做 ...

2015-2-2 09:40

健身FAQ
冬季健身运动小常识

冬季运动很有必要冬天运动是很有道理的，冬天里运动自身消耗大，出汗少，运动者能更加适应出汗过程，增加运动强度。冬天气温低，空气相对洁净，呼吸道舒适，更能促进全身血液循环。更能自然地加大运动量，加速热量的 ...

2015-1-29 15:42

健身计划
八大燃脂运动让你享“瘦”的乐趣

运动减肥是最常见的方式，想要通过运动减肥哪些方式最好呢？1、12分钟自由泳可以消耗836KJ的热量如果可以每天消耗836KJ的运动，并且每周坚持进行3次，那么就可以彻底远离肥胖的困扰了。活动时间短，且热量消耗大的游 ...

2015-1-27 15:54

健身计划
男人腹部健美的妙招

1.进行有效的锻炼为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。2.适当节制饮食少吃糖、淀 ...

2015-1-23 13:53

每日一招
盘点10种可以减肥的运动方法

1、养成规律的运动时间无论您选择早晨、中午、下午、晚上锻炼，都要有一个科学规律的运动时间和运动习惯。运动时间选择有以下几点注意事项：第一，早晨锻炼注意不要空腹锻炼，效果是很好，但是有害身体；第二，中午 ...

2015-1-22 14:22

健身计划
健身饮食的注意事项

1、运动前应食用少量食物空腹和刚进食后就开始运动，对人体健康都是非常不利的。在运动前半小时食用少量食物，可以避免因为体力活动而导致的消化功能紊乱，同时还可以增强运动效果。如果是晨练，早餐一定要避免食用 ...

2015-1-21 14:29

健身饮食
适合糖尿病患者的运动方法

由于每一个糖尿病人的身体状况不一样，所以适合的运动方法也是不一样的，患者朋友应该根据身体情况做出合理的选择，让自己可以通过运动来提高身体素质，从而更好的控制糖尿病。一般情况下，糖尿病患者的运动方式以有 ...

2015-1-19 14:01

健身常识
节假日健身瘦身的方法

1、瑜伽源自印度的瑜伽是东方最古老的强身术，同中国的气功一样源远流长，充满神秘色彩。瑜伽需要在宁静的心境下加以舒缓的伸展，没有健美操、形体操那些剧烈的运动，也不用用力拉伸韧带，几乎没有什么受伤的可能。 ...

2015-1-19 13:47

健身计划
冬季运动热身很重要

运动中的肌肉拉伤，大多是由于运动前的准备活动不充分，尤其是冬天天气寒冷，韧带、肌肉更脆、更僵一些，肌肉比较紧，如果准备活动没做好，甚至没做准备活动就立即进行猛烈的运动，就很容易受伤。这是由于肌肉没有准 ...

2015-1-16 13:24

健身FAQ
运动中常犯的7种错误

一、忽略运动前的伸展动作在正式运动前的伸展动作，不光能暖化关节，还可以避免运动伤害，可别因为小看这简单的动做就忽略了它。二、没有换上运动专用服装虽然看起来似乎没有太大的伤害性，不过毕竟运动时会大量动作 ...

2015-1-13 14:12

健身常识
不适合儿童进行的运动

1、强度过大的长跑儿童正处于生长发育阶段，肌肉纵向发展，肌力差，强度过大的长跑强度过大的长跑会加重其心肺负担，易使肌肉疲劳，造成氧气供应不，影响肌肉的正常发育。因此，儿童长跑不但难以供应机体所要消耗的 ...

2015-1-12 09:50

健身FAQ
健身房健身的危险动作

1、姿髋外展本想通过这个动作塑造腿部线条，但是当你坐定就位之后，大腿的外展肌实际上并没有很好的参与发力，而是臀部的梨状肌在苦苦支撑完成着这个动作，当它过于疲劳之后，就会拿临近的坐骨神经出气，可能会带来 ...

2015-1-9 08:47

健身常识
“赖床族”的健身方法

赖床第一式：使劲伸懒腰早上起床时，先伸伸懒腰，可以使身体从抑制状态平稳过渡到兴奋状态。建议大家主动加强一下伸懒腰的保健功效，养成使劲伸懒腰的新习惯。具体做法：在自然伸懒腰后，将双手五指交叉，掌心向上置 ...

2015-1-8 15:38

健身常识
男性健身的注意事项

1、不要盲目参加超过你的能力的活动，应该通过力所能及的体育活动来锻炼身体。2、在有条件的情况下，请体育教师或运动学专家根据你的体质健康状况给你开运动处方，它指导你有目的、有计划地进行安全、科学的锻炼。3 ...

2015-1-7 17:30

健身常识
练太极拳可以治疗失眠吗

中医认为，练太极拳，能加强肾的藏精、保精功能，并能调节内分泌系统。因此，通过练太级拳，不仅能改善阳痿、遗精、腰腿酸软，也能改善体虚肾亏引起的失眠、多梦等症状，更能改善睡眠质量。太极拳的练习，即腹式呼吸 ...

2015-1-6 13:52

健身常识