新手健身_初学健身方法_健身基本动作

健身初学

健身后如何饮食？推荐喝牛奶来补充水分

健身自然是对身体有好处，健身后的营养补充也很重要。健身后的一餐对健身后的人来说是至关重要的。当摄入恰当的碳水化合物能把训练造成的分解代谢状态(燃烧肌肉供给能量)转变为合成代谢状态(增大肌肉体积)。健身后如 ...

2016-11-30 10:55

健身饮食
5种公认的瘦身有氧运动

每天坚持不懈的在健身房挥汗如雨，或者在公园的慢跑道上默默坚持，谁都期盼减肥成功的那天，可是，仅仅是努力运动而不讲究策略，是很难成功的。下面将为你介绍有效运动减肥的常识，它们会帮你提早完成减肥大业！早上 ...

2016-11-30 10:45

健身计划
推荐6种最实用的健身方法

想要增肌，大重量是肯定要的，肌肉俗称腱子肉，你不给它足够的压力和刺激它是不会情愿长的。在进入训练之前，你要保证你有足够的毅力和决心。快跟小编来看看吧!第一天：练胸训练顺序：1、平卧推举：(大重量，四组， ...

2016-11-30 10:32

健身计划
男人如何练人鱼线推荐5组动作

男性跟女性发胖的部位和原因都不尽相同。男性的啤酒肚看上去显得臃肿、衰老，而因为长期的积累，这个部位也是最不容易减下去的。减去啤酒肚，需要有顽强的毅力。下面和我们一起做几组简单的运动，甩掉啤酒肚还原健康 ...

2016-11-30 10:20

健身计划
男人想长肌肉应该怎么吃

相信每位男士都希望自己可以有完美的肌肉，除了不能少的锻炼以外，饮食也对长肌肉有很大的帮助哦。你是不是觉得很意想不到呢？那么，就来和小编一起了解了解男人吃什么可以长肌肉？男人长肌肉吃什么1、坚果。种类繁 ...

2016-11-30 10:02

健身计划
服用增肌粉的4大注意事项

增肌粉食用非常方便，口味也不差。但是增肌粉的使用方法、用量以及时间等等必须要科学合理，如果使用不正确，反而会起到事倍功半的效果。对健美爱好者来说，最重要的是获得更多的瘦体重。因此，在使用增肌粉时需要特 ...

2016-11-30 09:37

健身计划
无器械的增肌训练法大全

对于刚刚开始锻炼和增肌的新手来说，要掌握哪些增肌知识？在进行增肌锻炼时要注意哪些问题呢？增肌的方法有哪些呢？六种无器械的增肌方法一、仰卧后撑A.重点锻炼部位：肱二头肌、胸大肌、三角肌和大圆肌等。B.开始位 ...

2016-11-30 09:13

健身计划
惊！健身常见的5大误区

随着人们对健康的日渐重视，参与健身的人越来越多，但由于部分健身者对健身理论并不了解，加上一些长期形成的错误观念的误导，使他们在健身过程中走进了误区，没有达到自己理想的健身目的，事倍功半。目前在健身活动 ...

2016-11-29 11:12

健身常识
推荐男性减肥的8个健身方法

当减肥不再是女人的专属，男性朋友也开始寻求适合自己的减肥方法，毕竟啤酒肚、松弛的肉体总那么不顺眼。男性减肥的健身方法，希望对你有帮助。今天小编就告诉想瘦身的八个男士减肥方法，只要简单的几个小动作就能让 ...

2016-11-29 11:05

健身计划
人鱼线怎么练？推荐5招动作

不只是男人，女人也可以练出人鱼线。那人鱼线怎么练？下面小编推荐几招，助你轻松练出人鱼线！男人们、女人们，都动起来吧，学会下面5招，人鱼线就会现出来啦！第一招1、平躺于地面，两手手掌打开放于臀部的两侧，用 ...

2016-11-29 10:51

健身计划
睡前5分钟轻松腹肌练出来

男人如何练腹肌的方法有哪些你知道吗？腹肌是男性好身材的标志，肌锻炼要有正确、科学的方法。那么你知道男人练腹肌的注意事项与方法吗？下面小编为您介绍。睡前练腹肌的4种方法一、撑棒式这是一个随时随地都可以练 ...

2016-11-29 10:29

健身计划
女人都爱性感男如何练出你的胸肌

胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌。胸小肌在胸大肌下面，因此胸部肌肉主要是胸大肌。如何锻炼胸肌？主要锻炼胸大肌，下面的方法，一起来看看。锻炼胸肌的方法：1、俯卧撑俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有很好的锻炼作 ...

2016-11-29 10:14

健身计划
男士健身该吃什么好应多增3种营养

我们都知道想要身体健康除了运动以外还要注意饮食，不管是健身还是减肥，适当的饮食管理是很好的辅助手段。你们知道自己在大量锻炼之后该吃什么吗？一、运动量大，应多增加些营养1.蛋白质。除了吃含有动物性蛋白质的 ...

2016-11-29 10:03

健身饮食
导致肌肉长不快的六大因素

关于增肌方面的问题，最常见的应该是一星期训练3次，每日吃足5餐，为什么还是这么瘦？是啊，明明每天坚持锻炼一个小时了，明明一个月来都没有停止过训练，明明也没有乱吃东西，可明明肌肉就是不长！不长！不长！如果 ...

2016-11-29 09:21

健身计划
健身期间的饮食要注意哪些问题

健身期间要注意饮食习惯才能有效保持好身材，在饮食期间要怎样注意饮食料理的问题呢？下面我们一起来看看健身期间要怎样注意饮食调理吧！健身后禁忌的食品有哪些呢？1、生冷蔬菜在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜 ...

2016-11-28 10:20

健身饮食
男人增肌需要哪些营养

肌肉的生长需要营养强化，要想在夏季展示漂亮的肌肉，从现在开始就要注重营养的补充和加强。正在进行健美塑形的男士，从以下几个方面着手，一定能够在短短数周看到肌肉的变化。膳食营养解读1、为身体提供充足的热量 ...

2016-11-28 09:52

健身计划
男性健身增肌的7大注意事项

不管大家去健身房的目的是为了减肥还是修饰身材，增加肌肉都是其中的一个关键环节。很多朋友在进行努力的训练和饮食控制之后，都希望肌肉可以长得更加快。那么到底怎样才能够增肌呢？在增肌的过程中需要注意哪些情况 ...

2016-11-28 09:38

健身计划
儿童减肥的9大注意事项

中国有12%的肥胖儿童，儿童肥胖的危害非常大，父母们要从小预防儿童肥胖，帮宝宝实施健康有效的儿童减肥方法。可是，不恰当的减肥方式对孩子伤害更大哦。那么，具体儿童减肥要注意什么？这些注意事项你可知？1、儿童 ...

2016-11-25 11:00

健身计划
肚子上有肉怎么练腹肌

肚子上有肉怎么练腹肌？如果你肚子肉多或肚子上有赘肉，就不会存在快速练出腹肌的方法。肚子上的赘肉无法通过任何腹部训练直接转化为腹肌。虽然没有办法快速将肚子上的肉练出来，但是可以通过长期的减脂增肌(减少脂 ...

2016-11-25 10:41

健身计划
冬天运动的7大好处你知道了几个

冬天寒冷，你也不要一直窝在房里不动哦。寒冷来袭，早上起床，你会不自觉地缩回温暖的被窝，但是不惧严寒去运动，你会有意想不到的收获。冬天运动好处可是很多的，下面我们就来看看冬天运动的好处有哪些吧？1、冬天 ...

2016-11-25 10:14

健身计划