新手健身_初学健身方法_健身基本动作

健身初学

胸肌拉伸方法拉伸胸肌有什么好处

拉伸胸肌是胸肌锻炼方法中必不可少，也是最重要的部分之一。胸肌锻炼前不拉伸和热身的坏处：很多人在锻炼胸肌前不进行任何胸肌拉伸、热身动作，直接上大重量，感觉这样比较猛男，其实不知道这是最愚蠢的你是在拿你的 ...

2017-2-27 09:38

健身计划
健身房锻炼胸肌新手如何上路

办了一张卡带着些许紧张与兴奋走进热闹和漂亮的健身房，在里面有正在训练的挥汗如雨的彪形大汉，还有正在偏偏起舞的窈窕淑女。有一种也上参与到锻炼行列的冲动，然后别人练什么你也练什么，但是结果才发现别人练的来 ...

2017-2-27 09:15

健身计划
减肥常识推荐3种快速减肥汤

很多人减肥都不会注意一些小细节，但是一般都是细节成就成败的，就像你一直吃水果减肥却忽略了水果中所含的大量糖分一样，就算瘦下来了也会糖分偏高，减肥达人推荐减肥误区or常识小妙招，四个好方法快速有效燃脂。减 ...

2017-2-26 22:59

健身计划
晚上健身好不好囤积脂肪还是消耗脂肪

晚上健身好不好？白天上班的工薪族一般是没有时间在白天健身的，大多数都只能选择在晚上健身。最近有传言说晚上健身不好，理由竟是太阳下山了，晚上健身运动会伤元气。这个观点是由古人提出来，流传至今的。而在我们 ...

2017-2-26 22:12

健身常识
增肌食谱鸡胸肉你的营养增肌餐

鸡胸肉是增肌食谱中的主力军，不仅能补充人体所需的铁元素而且蛋白质含量高，这里介绍几款鸡胸肉的食谱，让你吃得营养又健康。鸡胸肉真的能增肌吗？原因一：补充铁元素，保证基础代谢。鸡胸肉不仅低脂高蛋白，而且含 ...

2017-2-25 23:51

健身饮食
盘点在家锻练腹肌的几个动作

怎样能让腹部更平坦，很多人在大量的有氧训练后，身体脂肪明显减少，整体看上去还算匀称，可是唯独腹部感觉松弛，怎么样让腹部更加紧致，如何全面的使腹部肌肉平衡发展，如果你想，那就去做。今天小编就来为你们介绍 ...

2017-2-24 10:17

健身计划
三个月造就六块腹肌六块腹肌怎么练

三个月造就六块腹肌型男在健身的过程中除了在意胸肌的锻炼之外，其次最在意的就是腹肌了。厚实有型的胸肌，配上6块线条明朗的腹肌，是每个男人都梦寐以求的身材。今天我们就来和大家说说腹肌的锻炼。锻炼腹肌有很多 ...

2017-2-24 10:01

健身计划
最快练胸肌卧推举杠铃+俯卧撑

胸肌可以说是性感男人的标志之一，胸部平平毫无肌肉是男人身材的一大缺陷。那么，怎样练胸肌最快最有效呢？怎样快速练胸肌对于8090后男人来说，只要坚持正确的锻炼很快就能拥有让人羡慕的胸肌。下面，就一起来学学专 ...

2017-2-24 09:19

健身计划
俯卧撑正确的手法打造漂亮胸肌

俯卧撑是男性锻炼肌肉最常见的运动方法。窄距俯卧撑锻炼臂力。宽距俯卧撑锻炼胸大肌。俯卧撑至少有8种练习方式。如何用俯卧撑练出大胸肌一、扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、 ...

2017-2-24 08:59

健身计划
谨记：运动后千万不要吃15种食物

大家都知道要想获得健康的身体和匀称的体型，运动是关键措施。不过，你吃什么也直接关系到你的健康。因为运动效果的好坏不仅仅取决于你在健身房里流多少汗，也取决于运动以后怎样选择塞进你嘴里的食物。适当选择运动 ...

2017-2-23 16:21

健身饮食
练腹肌有什么好处腹肌炫的不仅是身材

拥有六块腹肌或八块腹肌代表的可不仅仅是完美身材的炫耀，同时说明了你的健康状况良好。那么，具体来说，练腹肌有什么用？有哪些好处呢？锻炼腹肌最有效的方法练腹肌最好的方法：倒挂式仰卧起坐倒挂式仰卧起坐要求参 ...

2017-2-23 10:28

健身计划
6种训练方式让你的胸肌更牛

在自己的平板卧推上面增加负重，这确实没有什么错误的。毕竟，我们都想要结实的胸肌，或者说只是符合美学，完美对称的胸肌。但事实上，我们并不需要过量地往杠铃上面加重量，只要有正确的锻炼计划，也能够为你带来源 ...

2017-2-23 10:05

健身计划
实现漂亮胸肌的几个最快方法

对多数健美练习者而言，胸肌比其他部位响应更快，更容易练习。这主要因为胸肌是由白肌纤维组成的。这种肌肉的特点是收缩速度快，无氧糖酵解能力强。换句话说，它们很容易泵起。胸肌增长迅速的另一个原因是，在日常生 ...

2017-2-23 09:43

健身计划
女性如何快速拥有腹肌练腹肌的好处

近年来，越来越多的女性开始锻炼身体，而哪些模特的健美腹肌也让人看了心动不已，那么有什么比较好的方法能帮助女性锻炼腹肌呢？下面为大家介绍女性快速拥有腹肌的方法，供大家了解。女性怎么练腹肌1、身体平躺在自 ...

2017-2-23 08:52

健身计划
女性怎么练腹肌 12招练就完美腹肌

很多男人都会有腹肌，很多女性更是对这样的男性心生爱慕之情，但是一般很少有女性朋友会去要求自己拥有一个完美漂亮的腹肌的，到底该如何拥有一个完美的腹肌呢？那些想拥有完美腹肌的女性朋友你们有福利的，接下来小 ...

2017-2-22 09:46

健身计划
10步让你拥有迷人大胸肌

男人们都希望直接有漂亮发达的胸肌，干瘪的胸肌让男人没有力量感，失去魅力。完美的身材离不开结实的胸肌。如何快速简单的练出魅力胸肌呢？10步胸肌的训练方法1、胸肌的训练也要讲究科学的方法，严格的训练。一般锻 ...

2017-2-22 09:31

健身计划
7个高密度的胸肌训练计划

现在越来越多的人开始注重自己的身体魅力训练，来增强自己的气场，但是有很多人在训练胸肌的时候都是练出胸肌的初型以后就很难再让胸肌继续增长了，经常锻炼的人都知道，胸肌在前期训练的时候非常容易，但是越是到后 ...

2017-2-22 08:53

健身计划
春季多做5种运动最补阳气

春季健身计划应坚持进行身体锻炼，使血流增快，能促进新陈代谢，骨骼强健，增强肠胃蠕动，增加肺活量。由于冬季户外活动减少，人体的各系统功能有不同程度的下降，一到春季，温度回暖，人体各个系统的功能也被激活， ...

2017-2-21 16:10

每日一招
男士手臂如何增肌推荐13种锻炼方法

说到男性哪里的肌肉最容易在别人的面前展示，那莫过于臂肌了，那么要怎么锻炼才能拥有完美的臂肌呢？下面小编就和大家说说练习臂肌的一些简单方法，想增肌的朋友们，和小编一起来看看吧。男士手臂增肌秘诀一、站立杠 ...

2017-2-21 15:59

健身计划
男士怎么减肥健身房减肥的五点注意

现在的生活压力越来越大，许多的男性都没有太多的时间进行体育锻炼，很多的男性都开始出现了增肥的现象！你们知道男士该怎么减肥吗，生活中有哪些减肥小妙招是适合男性的呢？下面就和小编一起来看看吧！男士健身房减 ...

2017-2-21 15:12

健身计划