新手健身_初学健身方法_健身基本动作

健身初学

健身房练背阔肌吗试试这四个动作

对于想要在健身房锻炼背阔肌的小伙伴，不要想得有多难，其实能练习的动作有很多，比如引体、下拉动作等等。今日小编推荐四种常见的健身房练背阔肌的动作，大家不妨一起了解下吧！一，引体向上1、双手抓住把柄或单杠 ...

2017-9-30 08:35

健身FAQ
肱三头肌最好的动作这三种要坚持练

任何肌肉的锻炼都会有最出色的动作，对于锻炼肱三头肌最好的动作是哪几种呢？利用这些动作是怎么训练肱三头肌的呢？虽然大家都很积极的锻炼肱三头肌，但你真的了解它的作用吗？小编带你认真的学习下！如何锻炼肱三头 ...

2017-9-30 08:26

健身计划
怎么拉伸韧带防止拉伤要这样做

想必大家对拉伸的好处也深有感触的吧，那对于韧带的话，拉伸是否也有这样的好处呢？大家知道怎么去拉伸自己的韧带吗？知道如何防止运动过程当中的韧带拉伤吗？一起看下吧！韧带拉伸运动1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖 ...

2017-9-29 13:51

健身常识
怎样练好背阔肌试试这三个动作

怎样练好背阔肌，其实练好背阔肌是有很好的动作可以帮助你的，那么你知道是哪些动作吗？在进行背阔肌锻炼的时候，有哪些需要注意的事项呢？希望大家好好看下，这样才能更好的练出效果来！练好背阔肌的动作俯身划船（ ...

2017-9-29 11:21

健身计划
肱三头肌下拉的要领以及注意事项

想要练肱三头肌，下拉运动是很好的选择，当然如何做这项运动呢？在下拉过程当中需要注意哪些方面的问题呢？下面跟小编一起来了解和关注下，认真学习怎么做下拉，希望对你有帮助的！三头肌下拉动作要领1、双手与肩同 ...

2017-9-29 11:01

健身常识
怎么练背阔肌宽度这三个动作要多做

想要练宽背阔肌是有方法的，如果自己的背阔肌能够有一定的宽度，那是非常有价值的。那么怎么练背阔肌呢？经典增加背阔肌的方法有哪几种呢？不妨跟小编一起来了解下吧！背阔肌的宽度如何练增加背阔肌宽度能够通过任何 ...

2017-9-29 10:39

每日一招
练出迷人的腹肌这四点要牢记

腹肌！很多人的眼中，这块肌肉够不够强壮似乎跟魅力搭上了关系，都想在女孩子面前秀秀自己的腹肌，吸引目光，然后你真的了解腹肌吗？俺看未必，想要拥有腹肌，有些硬货是你必须要知道的！一，腹肌是什么当我们吃饱饭 ...

2017-9-29 10:14

健身FAQ
肱三头肌是哪个肌肉怎么锻炼呢

想要锻炼肱三头肌的话，那就要先知道究竟肱三头肌是哪里的肌肉，也要知道如何去锻炼肱三头肌才行！下面就跟小编一起来看下，本文将全面告诉你肱三头肌的位置以及锻炼方法，值得收藏！肱三头肌在哪在上臂后面延伸，可 ...

2017-9-29 08:33

健身计划
手臂要增肌减肉那就这样做吧

你是不是有粗臂呢？而且手臂上的肉总是松松的，又不像其他人那样有着优美的肌肉线条。炎热又秀身材的夏天，谁不想穿个性感的小吊带或无袖呢，奈何手臂粗啊！一些下半身瘦的女生，也因此放弃了好看的衣服。大家对瘦腿 ...

2017-9-28 15:38

健身计划
瘦人怎么增肌这样安排食谱效果好

瘦人想要增肌的话，首先你要保证自己有肉可以来增肌，否则进行锻炼的意义就不存在了。那么瘦人如何饮食保证自己有肉可增肌呢？今日小编推荐瘦人增肌食谱，相信对瘦人朋友增肌是有帮助的！廋人增肌食谱第一餐，早餐： ...

2017-9-28 13:57

健身饮食
平卧哑铃飞鸟动作重点以及注意事项

练好平卧哑铃飞鸟的关键是什么？是了解其动作的重点以及锻炼的注意事项。那么平卧哑铃飞鸟的重点是在哪里？这个动作能够锻炼哪里的肌肉？下面跟小编一起来看看吧，希望对你锻炼有帮助！平卧哑铃飞鸟的重点开始位置： ...

2017-9-28 13:21

每日一招
怎样练肱三头肌弹力绳效果惊人

弹力绳也是比较常见的健身器材之一，能够锻炼的部位也不少，那么弹力绳怎麽练肱三头肌呢？想要练好肱三头肌又有哪些要点呢？下面跟本文一起来好好的了解下吧，希望对你锻炼肱三头肌有帮助！肱三头肌训练方法（弹力绳 ...

2017-9-28 13:04

健身计划
健身饮食吃什么水果对锻炼好

热爱健身的朋友们都知道，健身不仅是勤运动的过程，更是重饮食的过程。想要拥有一个好身材，我们不仅仅要给自己制定一个合适的健身计划，更要为自己规划一个合理的饮食计划。饮食这一块分的模块很多，那么我们今天来 ...

2017-9-28 10:51

健身饮食
健身肱三头肌拉伤的三个正确处理方法

不管进行哪种健身运动，肌肉拉伤是难避免的一件事，针对那些锻炼肱三头肌的健身人群，一旦出现拉伤情况应该怎么办呢？下面的三个步骤一定要认真了解，这样能够快速帮你缓解甚至治疗肌肉拉伤！肱三头肌拉伤处理方法1 ...

2017-9-28 09:15

健身常识
卧推能练背阔肌吗这么做才能锻炼到

卧推练背阔肌吗？答案是否定，如果有了解过的小伙伴应该知道，卧推针对性较强的肌肉群是胸肌和手臂，背部完全是靠在物体上，锻炼价值不大。所以想要练背阔肌的话，放弃卧推，这是正确的！卧推能练背阔肌？卧推是仰卧 ...

2017-9-28 09:07

健身常识
背阔肌怎么练才能成型这样做塑型快

训练背阔肌是值得鼓励的，但是对于那些想要快速练成型的健身人士，背阔肌的这些训练动作是一定要掌握才行的。那么具体哪些动作能够帮你更快的成型背阔肌呢？下面跟小编一起来学习下！背阔肌怎么练1、利用引体向上引 ...

2017-9-28 08:38

健身FAQ
怎样压腿拉筋谨记这四个训练要点

压腿是为了拉筋的效果，如果压腿都不能做的正确的话，那么效果将很差。那么怎么压腿拉筋呢？正确的压腿是怎样做的呢？今日就让小编带大家来好好的关注和了解下吧，赶紧来看看！压腿拉筋的正确做法1、对横竖下腿都不 ...

2017-9-27 13:51

健身常识
哑铃飞鸟教学每次做多少个效果好

进行哑铃飞鸟的练习，对锻炼的姿势和锻炼的组数、次数一定要严格的遵循才行，那么怎么做哑铃飞鸟呢？每次哑铃飞鸟做多少个效果是最好的？下面跟小编一起来了解下吧，相信会有帮助的！哑铃飞鸟姿势（俯身）1、双脚自 ...

2017-9-27 11:29

健身常识
如何练上部胸肌安利四个经典动作

上部胸肌想要有好的形状，那么就一定要多锻炼才行，那么怎么练上胸肌呢？锻炼上胸肌的经典动作有哪几种？今日就让小编带大家好好的了解下吧，希望对大家锻炼上胸肌是有帮助的！上胸肌怎么练哑铃上斜卧推：姿势：首先 ...

2017-9-27 11:06

健身计划
站姿哑铃飞鸟这么做赶紧收藏起来

如果想要锻炼肩部或者胸部的肌肉，站姿哑铃飞鸟还是一种不错的健身选择，那么怎么做站立哑铃飞鸟呢？它与坐姿哑铃飞鸟有何不同呢？下面跟小编一起来好好的看下吧，希望对你有帮助！站姿哑铃飞鸟教学动作过程：两脚开 ...

2017-9-27 09:18

健身计划