新手健身_初学健身方法_健身基本动作

健身初学

健身为什么吃牛肉减脂增肌必备

健身对饮食是非常的挑剔的，但为何很多人选择吃牛肉呢？吃牛肉的具体原因是哪些呢？大家想必也知道，鸡肉也是一种常见的健身食物，那么与牛肉比较是如何呢？不妨一起看下！健身为何吃牛肉牛肉中的肌氨酸含量比任何其 ...

2017-10-24 14:13

健身饮食
直立杠铃划船怎么做你会吗

直立杠铃划船虽然有难度，但只要做的好，会有很好的锻炼价值的！那么杠铃划船应该怎么做的呢？其是如何进行准备和展开呢？今日就跟小编一起来好好的关注下吧，希望对大家是有帮助的！杠铃直立划船动作准备：练习者两 ...

2017-10-24 10:56

健身FAQ
减脂饮食很重要试试这四款“大”餐

想要减脂的话，能够科学的安排日常的饮食也是非常的重要的，因为有些食物会让减脂效果倒退的，那么减脂餐有哪些？这些减脂大餐都是怎样完成的呢？大家可以来了解，这真的有必要！减脂大餐推荐一，土豆沙拉原料：土豆 ...

2017-10-24 10:46

健身饮食
美国大兵也热捧的练腹动作

当我们看到电影当中的美国大兵似乎都有健壮的身体以及特别明显的腹部肌肉，这是为啥呢？当然不是因为这是都是演员，其中真正的海军陆战队也有一套超强虐腹训练计划，今天就展示给大家。超强度的练腹运动动作1：仰卧 ...

2017-10-24 10:39

健身计划
怎么练习杠铃划船这样做成效快

杠铃划船也是一种非常能够锻炼肌肉的好运动，但具体是怎样做的呢？很重要的几点是掌握动作要领，标准姿势以及常见的注意事项等。那么这些的内容都有哪些呢？下面跟小编一起来认真的关注下。杠铃划船教学怎么做杠铃划 ...

2017-10-24 09:20

健身计划
臀中肌竟有这三种主要功能

臀中肌的功能有哪些呢？臀中肌的功能还真不少，具体可以从其三种表现形式来突出，比如直立、坐姿、跑步三种身体状态来分析，下面就跟小编一起来好好的关注下。希望对大家是有帮助的！臀中肌的功能臀中肌位于髋部的外 ...

2017-10-24 09:17

健身常识
臀大肌锻炼方法常做这三种效果好

大家知道如何锻炼臀大肌吗？想要练好臀部肌肉，那么训练是无法避免的，当然选择正确的锻炼方式是最重要的。那常见锻炼臀大肌的方法有哪些呢？下面跟小编一起来详细的了解下吧！臀大肌的方法1、仰卧腿举怎么做仰卧腿 ...

2017-10-24 08:43

每日一招
健身后的六大注意事项

健身是为追求更好的身材以及更加出色身体素质，然后对某些人而言，似乎常常在健身后做一些不科学的、对健身没有好处的行为，而有些行为动作会让身体在锻炼过后进一步受伤的，要谨记！健身后注意须知第一点：蹲下去。 ...

2017-10-23 14:49

健身常识
瘦人如何增肌这样饮食长肌肉

饮食结合健身运动才是增肌的关键，对于瘦人而言更是如此，因为他们本身就没有肉来增肌，只能边吃边成型，因此瘦人朋友一定要注重增肌食谱的了解。下面跟小编一起来了解下吧！相信对你是有帮助的！瘦人增肌食谱第一餐 ...

2017-10-23 14:43

健身饮食
怎样练习大腿肌肉蹲起健身很高效

对于想要练习大腿肌肉的小伙伴，其实只要做好蹲起练习，那就非常不错了。那么具体能够练大腿肌肉的蹲起练习有哪几种呢？大家也要知道训练难免出现拉伤的情况，大腿肌肉拉伤怎么办的？值得一看！做深蹲训练。深蹲一种 ...

2017-10-23 14:14

健身计划
提踵会让腿变粗吗常拉伸可避免

提踵真会让腿变粗吗？大家要知道提踵是一种程度上可以塑形腿部的运动之一，但如果没有配套的恢复运动，还是有可能让腿变粗的，那么这个时候进行拉伸练习就非常重要了！一起来看下！提踵让腿变粗吗如果坚持提踵练习， ...

2017-10-23 13:43

健身常识
提踵有什么用详解其五大用处

提踵是一种垫脚跟的运动，很多人认为其对瘦小腿是非常有帮助的，那么提踵的真正用处有哪些呢？如果想要练好坐姿提踵的话，应该怎么做呢？今日就跟小编一起来好好的学习下吧！提踵的作用1、提踵有用吗？提踵使小腿肌 ...

2017-10-23 13:17

健身常识
哑铃划船的动作以及注意事项

每个健身动作都要去对其动作要领一定得非常了解才行。那么对于哑铃划船而言，其动作要领有哪些呢？有哪些动作上的变化式？又该注意什么方面的问题呢？下面跟小编一起来学习下！动作要领：开始时刻，单腿屈膝 ...

2017-10-23 09:10

每日一招
胸大肌中缝怎么练这样做比例好

胸大肌中缝究竟该如何锻炼呢？大家要知道胸大肌本来就不是那么好练习的，何况还要锻炼中缝的肌肉，不过不需要着急，今日小编将为大家带来非常靠谱的锻炼胸大肌中缝的方法，值得大家一看！中缝锻炼方法平卧哑铃飞鸟仰 ...

2017-10-23 08:59

健身计划
怎么练习胸大肌这两个动作效果惊人

其实能够锻炼胸大肌的动作有不少的，真的想要练习胸大肌、增厚胸大肌的话，今日小编推荐两个经典的动作，希望大家能够很好的关注起来，一定能帮你把胸大肌更快的练出来的！杠铃平板卧推采用宽握距，使胸大肌获得充分 ...

2017-10-23 08:41

健身计划
臀大肌无力怎么办如何锻炼恢复

臀部肌肉的无力的话，恐怕你想要站立或者行走的时候，很难来完成的。那么具体的臀大肌无力有怎样的表现呢？如何更好进行恢复性的练习呢？今日小编推荐三种方法，一起来了解下吧！臀大肌无力表现臀大肌主要作用是使大 ...

2017-10-20 11:25

健身常识
胸大肌哑铃飞鸟怎么练你会吗

大家肯定对哑铃飞鸟是认可，起码在锻炼胸肌这个方面的效果还是可以的。当然哑铃飞鸟练胸大肌也是可以的，那么胸大肌哑铃飞鸟怎么做呢？下面跟小编来认真的了解下吧，希望对大家练胸大肌是有帮助的！哑铃飞鸟练胸大肌 ...

2017-10-20 10:57

每日一招
拥有肌肉线条你这样做就对了

对于很多想要增加肌肉而且令肌肉线条明显的小伙伴，或许你觉得确实很难做到，或者觉得这样成型的时间可能需要很长久，但那是因为你没有掌握一些重要的技巧或者成熟性的建议，来瞅瞅吧。肌肉线条训练计划技巧1：慢速 ...

2017-10-20 10:40

健身计划
徒手健身有奇效五大注意要知道

相信很多小伙伴可能没有那么多的时间来去固定的地方进行健身运动，因此他们更加看着徒手健身能否带来效果，当然徒手健身并不比有器械健身来的差，当然选择徒手健身的时候也要注意几点事项！徒手健身须知1、全身性的 ...

2017-10-20 10:36

健身FAQ
提踵能不能瘦腿试试这三种方法

其实从专业角度上讲的话，提踵瘦腿的效果可能不会那么的明显，但要是塑形的话，还是有很大的作用的。那么如何做提踵能够有这样的成效呢？不妨跟小编一起来好好的学下！提踵瘦小腿？提踵瘦小腿吗？提踵动作就是抬起后 ...

2017-10-20 09:13

健身计划