新手健身_初学健身方法_健身基本动作

健身初学

坐姿拉力器划船这样做赶紧学起来

坐姿拉力器划船容不容易做呢？其实只要掌握好这四个动作要领，那么做好这个动作还是相对简单，那究竟都是哪些要求呢？下面跟本文一起来好好的关注下，希望大家都能练好这个动作！动作要领：1、先坐在坐姿拉力器的平 ...

2017-11-2 09:08

每日一招
如何用拉力器练胸肌试试这五个方法

想要锻炼好胸肌的话，你知道拉力器在其中扮演什么角色吗？你知道如何用拉力器来锻炼胸肌吗？不妨跟小编一起来认真的看下，相信这对你锻炼胸肌是很有帮助的，一起看下吧！炼胸肌方法1、拉力器怎么练胸肌呢？正位拉， ...

2017-11-2 08:41

健身计划
健身蛋白质摄入量如何控制

健身要补充蛋白质是没有错的，但是如何补充？补充多少是需要严格控制的！那么健身对于蛋白质的需求以及补充方法是怎样的呢？想要知道的话，不妨跟小编一起来认真的了解下吧！健身蛋白质需求普通人每天每公斤体重需摄 ...

2017-11-1 14:06

健身饮食
缓解运动疼痛试试这样做

其实健身运动也是存在伤害身体的威胁，当然在可控范围内是没有太大的事情，但疼痛有时是难免的，如何让自己各个部分能够将疼痛尽量的缓解掉是要知道，咋做呢？接下去看！膝盖关节：1、可以准备个比较舒服的垫子，将 ...

2017-11-1 13:33

健身常识
增长肌肉靠大重量那你就错了

任何人都要明白的第一要素就是增肌就是打造肌肉同时进行减脂肪的过程，这样的过程比如是缓慢的，也是考验自身意志的一种运动，不要盲目增加器材的重量来达到目地，是不可取的！妙讲如何增长肌肉首先要明白想要让肌肉 ...

2017-11-1 13:33

健身常识
怎么练腰窝减脂加后腰训练

腰窝确实能够让你在别人眼中的身材是加分的，特别是对于女孩子，但如果你没有腰窝的话，你知道怎么才能练出来吗？想要练腰窝的前提是什么呢？如何锻炼？不妨一起看下！怎么才有腰窝什么是腰窝呢？怎样才能练出来呢？ ...

2017-11-1 11:28

健身FAQ
拉力器如何使用安利四种练法

拉力器如何使用好呢？其实拉力器是一种非常实用的健身器材，在锻炼胸肌、背阔肌、手臂肌肉等都有很好的效果，那么如何正确使用呢？今日小编推荐四种针对性的使用方法，大家一起来学习下！拉力器使用方法1、坐姿绳索 ...

2017-11-1 09:13

健身常识
拉力器怎么练腹肌下拉动作最有效

拉力器能练腹肌吗？从使用拉力器的经验看，锻炼腹肌的价值不大，但也是有一些拉力器练习是可以帮助你锻炼腹肌的！那么拉力器怎么练腹肌呢？如何正确使用拉力器呢？一起看下吧！拉力器能练腹肌吗拉力器锻炼的肌肉是胸 ...

2017-11-1 08:35

每日一招
仰泳的动作要领以及注意事项

大家都知道游泳是一项很好的健身运动，其中仰泳也是相当给力的泳姿。那么想要练好仰泳的话，正确的动作要领应该是哪些呢？如果掌握并经常锻炼的话，那仰泳会有哪些好处呢？一起看看！仰泳动作要求入水：臂入水时，应 ...

2017-10-31 13:58

健身FAQ
什么是腰窝两种方法帮你练出来

腰窝是什么？其实腰窝就是在后腰上的两个凹下去的部位，它的由来是由一位外国人发现，叫做麦凯斯菱！那么腰窝有什么价值呢？拥有腰窝会让你的身材更加完美，如果没有的话，也可练出来的，一起看下吧！腰窝是什么腰窝 ...

2017-10-31 13:38

健身常识
弹力绳能减肥吗推荐三种练法

弹力绳有减肥的效果吗？想要弹力神达到减肥的效果的话，那么你进行弹力绳的锻炼的时候，需要记住一些训练原则以及使用方法才行，具体有哪些呢？下面跟小编一起来好好看下吧！弹力绳减肥吗弹力带以其性价比高、占用空 ...

2017-10-31 13:09

健身计划
拉力器侧平举动作要领及注意事项

想要做好拉力器侧平举的话，你要知道其动作要领以及注意事项才行。那么拉力器侧平举的动作应该怎么做好？过程当中有哪些注意事项呢？下面跟小编一起来详细的了解下吧！动作要领：1、自然站立，单手持把柄下垂体前， ...

2017-10-31 10:58

每日一招
胸大肌如何训练试试这三种方法

拥有令人羡慕的胸部肌肉，关键在于要去多锻炼、合理的锻炼才行。那么胸大肌如何训练呢？有哪些训练胸大肌的好方法呢？下面跟小编一起来好好的了解下吧，希望对大家有帮助！怎么训练胸大肌1、平板杠铃卧推：它是怎样 ...

2017-10-31 09:13

健身计划
如何锻炼胸大肌三个方法要常做

大家也是了解，能够锻炼胸大肌的方法其实也不少，当然想要更加高效的话，有些方法是要挑出来的。那么你知道主要锻炼胸大肌的方法吗？你知道如何补充营养来满足锻炼胸大肌的所耗吗？一起看下！主要锻炼方法怎么练胸大 ...

2017-10-31 08:41

每日一招
女人做俯卧撑好吗怎样做最正确

对于女人做俯卧撑是要鼓励的，可能做不了几下，但是有练习就会有好处的，那么女人做俯卧撑有哪些优点呢？如何做才是比较标准的俯卧撑做法呢？不妨跟小编一起来详细的关注和了解下吧！女人要做俯卧撑女人常做俯卧撑的 ...

2017-10-30 15:02

健身FAQ
呼啦圈能瘦腰吗请谨记这四点

呼啦圈瘦腰到底可以不？当然是可以的，但是呼啦圈怎么做才能瘦腰呢？如果小伙伴真的想要值得话，那就跟本文一起来好好的了解下，相信大家也能很好将呼啦圈与瘦腰的关系理清！呼啦圈瘦腰吗摇呼啦圈是一种全身性运动， ...

2017-10-30 14:00

健身常识
如何做徒手深蹲这样做最正确

进行徒手深蹲练习，了解其动作要领是非常的关键的。那么徒手深蹲的动作要领是怎样的呢？有哪几种徒手深蹲是比较经典的？下面跟小编一起来好好的了解下吧！希望对大家做好徒手深蹲是有帮助的！动作要领：徒手深蹲怎么 ...

2017-10-30 13:44

每日一招
跑步要避免的四种错误做法

尽管跑步像是一种很简单的运动，但当你不注意细节的话，其实也难将跑步这种简单的运动做好的，像是其中的一些错误的做法，你就要真的去避免触碰，这样才能把它做好！跑步常见错误做法错误做法一：可能你不相信，喝水 ...

2017-10-30 12:05

健身FAQ
单手杠铃划船怎么做你会吗

对于杠铃划船，它是有分双手和单手两种形式的，那你知道如何用单手做杠铃划船吗？你知道其主要的动作要领是什么吗？经常锻炼杠铃划船又能够带来哪些好处呢？不妨一起看下！动作要领找一个空间大的地方训练，跨过杠铃 ...

2017-10-30 09:35

每日一招
胸大肌快速的练法详解三种做法

对于胸大肌是否发达有追求的小伙伴，你知道如何快速的进行胸大肌的锻炼吗？你知道哪些锻炼的方法会比较给力的吗？不妨跟本文一起来详细的了解和学习下，相信对你练胸大肌是有帮助的！快速练出胸大肌1、用最基本的方 ...

2017-10-30 09:18

每日一招