新手健身_初学健身方法_健身基本动作

健身初学

练肌肉多久一次需要注意什么

练肌肉是很多人都很喜欢的一项运动，但是很多人对于练肌肉的频率和时间都有很多疑问。特别是那些初学者，他们可能不知道该从何开始，该练多久，以及该多久练一次才能达到最佳效果。在这篇文章中，我们将会讨论正确的 ...

2023-4-28 11:37

健身常识
练肌肉蛋白粉什么时候吃

练肌肉是一项需要精心计划和营养支持的事情，如果你刚刚开始练习，你可能会听说过肌肉蛋白粉这个补充剂，这种产品被广泛用于增强代谢和肌肉形成。但是，什么时候吃肌肉蛋白粉还是有许多需要注意的细节。首先，可以在 ...

2023-4-27 11:41

健身常识
练肌肉会增加体重吗

很多人都认为练肌肉会让体重增加，但事实上这个观点并不完全正确。在一定程度上，练肌肉会让你的体重增加，但如果你只是简单地寻求体重增加，那么练肌肉可能并不是最好的选择。首先，练肌肉和增加体重之间的关系并不 ...

2023-4-27 11:39

健身常识
练肌肉要先减脂吗

练肌肉和减脂是许多人进行健身的两个主要目标。然而，在这两个目标中，哪一个应该优先考虑？是否应该先减脂，再练肌肉？这是一个备受争议的问题，下面我们就来探讨一下这个问题。首先，减脂和练肌肉之间存在一定的关 ...

2023-4-26 11:55

健身常识
什么运动练肌肉这五项运动了解一下

如果你想练肌肉并且增强力量，那么重力训练是一个非常有效的方法。在重力训练中，你使用自己的体重或者举起质量较大的重物来刺激肌肉发展。以下是一些练肌肉的重要运动：1.深蹲深蹲是一种全身性的运动，有利于增强大 ...

2023-4-26 11:52

健身常识
如何科学的练肌肉

肌肉是我们身体的重要组成部分，不仅仅是美观的体型，还能增强身体力量和健康。在练习肌肉时，科学的方法是非常重要的，能够帮助我们更快地达到目标，同时也避免了一些运动风险。以下是一些科学的方法来练习肌肉。1. ...

2023-4-25 11:45

健身常识
短跑能练肌肉吗

短跑是最基础的运动之一，有助于增强身体的力量、速度和爆发力。许多人相信，短跑可以帮助他们练出健美的肌肉，因为它需要身体快速运动和牵拉肌肉。但是，这种做法会产生什么效果呢？首先，要了解短跑的运动机制。短 ...

2023-4-25 11:42

健身常识
练肌肉可以跑步吗

众所周知，跑步是一种非常有效的有氧运动方式，可以增强心肺功能、提高耐力和身体代谢率。但是，对于那些希望增强肌肉的人，跑步是否也是一种好的运动方式呢？下面我们将探讨一下。首先，需要明确一点的是，跑步是一 ...

2023-4-24 14:16

健身常识
做到七点跑步不伤膝

跑步伤膝，登山损膝，平时不喜欢运动的人，常将此话作为偷懒的借口。但美国运动医学学会《ACSM运动测试与运动处方指南》指出，运动可以减轻关节炎的痛感、维持受累关节周围的肌肉力量、减轻关节僵硬程度、预防功能减 ...

2018-9-15 09:18

健身常识
饭后多久可以运动饭后适合做哪些运动

饭后立刻运动的危害有哪些？虽然运动能强身健体，但是，饭后立刻运动的话对身体的危害却是非常大的，主要体现在以下的几个方面。1、血流分配紊乱。饭后是消化和肠胃运动的高峰期，这个时候大量的血液主要参与其中， ...

2018-8-19 08:57

健身常识
孕妇能健身吗孕妇健身注意事项

孕妇健身当然没有问题，孕妇健身还有诸多的好处，比如可以消耗适当的脂肪，有助于分娩。那么孕妇健身又要注意什么呢？孕妇健身的好处：1、心肺功能增强适当的运动能增强心肺功能，可以预防和减轻由怀孕带来的气喘或 ...

2018-7-28 09:15

健身常识
肌酸在锻炼前吃还是锻炼后吃？都可以

肌酸在业内被公认为增长肌肉力量的常青树，它因具有增加肌肉力量和爆发力、促进肌肉合成、增加肌肉体积的作用而备受增肌爱好者青睐。但一直以来，人们对于肌酸的具体原理和用法不甚了解，即便是专业健美高手，对于肌 ...

2018-7-22 09:15

健身饮食
下背痛拉伸有用吗 7种伸展练习预防下背痛

下背痛拉伸有用吗下背痛一直是困扰着很多健身人士的梦魇！大多数人在下背痛时，第一个想到的就是去伸展下背来舒缓他的疼痛，但不幸的是这种舒缓疼痛的感觉并不会持续太久。在我健身房有一个患有下背痛的伙伴，他通常 ...

2018-6-30 09:22

健身FAQ
怎么跑步才不伤膝盖做好这六点

跑步是人们最常用的健身方法之一，但是不少人跑步膝盖却会疼，那么跑步膝盖疼是什么原因？怎么跑步不伤膝盖。跑步膝盖疼的原因1、跑步姿势不正确如果你跑步的时候腿脚都不怎么弯曲，膝盖以上是僵直着的，那姿势是不 ...

2018-6-9 08:39

健身计划
骑动感单车能长高吗推荐三种长高的运动

骑动感单车能够帮助大家长高吗？日常什么运动能帮助大家长高身体呢？今日小编带大家好好的看下，相信是对大家有帮助的。骑动感单车能长高吗因为影响身高的主要因素是遗传，其次是后天的营养供给，其余的因素都只是一 ...

2018-6-8 09:55

每日一招
健步走有什么好处常锻炼促身心健康

健步走对身体有什么好处呢？大家在健步走的时候要注意什么问题？如果大家最近想要进行健步走练习的话，建议大家可以来看下，希望对大家有帮助。健步走的好处健步走是一项以促进身心健康为目的的步行运动，它行走的速 ...

2018-6-7 08:45

健身FAQ
增肌吃什么食物这三种要常吃

增肌也是可以通过饮食来帮忙的，那么对于很多健身人士而言，究竟吃什么食物对增肌有帮助呢？如果大家有这方面的困恼，那就跟着小编一起来好好的看下吧。增肌食物瘦牛肉：瘦牛肉富含肌酸、饱和脂肪、维生素B和锌等， ...

2018-6-5 08:33

健身计划
步行的好处有哪些这三点要牢记

步行，这是一种很不错的健身运动，特别适合大部分人来练习。那么常步行锻炼会有什么好处呢？大家如果想要进行步行健身的话，不妨跟着小编一起来详细了解下吧。步行的好处1、每天大步快走，能够加快心脏跳动与血流速 ...

2018-6-4 08:32

健身常识
如何锻炼大腿后侧肌肉保持强壮

大腿后侧的肌群十分重要，他是我们人体重要的发动机之一，不管是任何我们跑，跳，蹲都需要它的强大贡献，只是大家往往往容易忽视它们。长时间的腿部训练精力只关注大腿前侧的股四头肌，做了太多深蹲弓步蹲的动作，这 ...

2018-6-3 09:01

每日一招
胸部肌肉怎么锻炼三个动作帮你完成

想要胸部肌肉更加发达的话，有哪些动作是能够锻炼出健硕的胸部肌肉呢？今日小编整理三种胸部肌肉锻炼方法，如果有需要的话，建议大家可以来看下。怎么练出胸部肌肉平板哑铃飞鸟3~5组，每组8~12个；开始时可以使用较 ...

2018-6-1 08:39

健身计划