健身常识_健身知识_健身知识大全

健身常识

爬楼梯健身的注意

专家认为，登楼锻炼对膝关节的压力和磨损是存在的，但不要因噎废食，过分担心。首先要结合自己的实际情况。中老年人有不同程度的骨质疏松，某些身体过于肥胖的人，对膝关节的压力更大。这些人一定要掌握好速度与持续 ...

2013-4-1 15:13
厨房健身的方法

单脚站立：在厨房中单腿站立，劳动时也可以做这个动作，如切菜时，将全身重心放在一条腿上，另一条腿侧迈出一步，脚尖着地，腿用力打直，向侧面提起，保持20秒，换另一侧。前后下腰：在洗碗池边，由于站立时间过长， ...

2013-3-27 15:09
晨练增肌的注意

不过想要健康而轻松的增肥长胖，健康专家指出健身增肌应从睁眼时就开始。专家建议，醒之后不要立刻就起床，要赖床五分钟，在这时你可以可揉腹、叩齿、提肛或者以五指作为梳子梳头，并且进行心理沐浴，以快乐的心情来 ...

2013-3-25 14:23
哑铃健身的三大误区

误区一：用哑铃锻炼，既可增加力量，又可健美形体科学地使用哑铃，确实可以收到很好的锻炼效果。有材料说，当年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通过哑铃锻炼而得。但是确有不少人用哑铃锻炼后，既没有增加力量，也 ...

2013-3-15 15:37
自行车健身常见的两大误区

问题：疯狂地踏脚踏板。纠正：逐渐增加阻力，减慢速度。将自行车脚踏板的转速控制在每分钟7080转。一旦转速超过了100转你的热量燃烧速率就开始下降。不要以为速度越快消耗的能量就越多，因为这不是跑步，速率和热量 ...

2013-3-14 15:11
打羽毛球30分钟能全身减肥

打羽毛球让人眼明手快打羽毛球能让人练得眼明手快，原因很简单，因为打球时双方要经常观察对手挥拍姿式和高速飞行中的羽毛球，眼睛紧紧追寻高速飞行的物体，眼部的睫状肌就会不断地收缩和放松，大大促进了眼球组织的 ...

2013-3-12 14:20
最适合周末健身的方法

1.逛街适宜人群：从早到晚都呆在办公室里的女性。理由：这是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是一种很好的有氧运动，与健身房里枯燥的器械训练相比，逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美 ...

2013-3-5 15:32
会让你发胖的3种运动

1、短时间运动在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量;在运动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化。大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主，也就是说，在脂肪刚刚开始 ...

2013-2-26 15:50
女性健身不当会引发妇科病

1、月经异常国外专家调查从事较大运动量少女，月经异常者占相当大的比例，多表现为月经初潮延迟、周期不规则、继发性闭经等，且运动量愈大初潮年龄越晚。其原因主要是由于剧烈运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统 ...

2013-2-26 15:42
健身房里最糟糕的六大健身习惯

健身房里的6大锻炼误区单纯地去健身房并不能保证你得到很好的锻炼，一边跑步一边读完一本杂志，不吃早餐去参加有氧操班，这些是很多人经常会做的，而效果却不像你想象的那么好，这里是私人教练提供的他们每天都能看 ...

2013-2-26 15:37
健身房健身常见的错误方法

1、强度过大、时间过短如果你是个健身房新手或者不经常锻炼，刚开始的时候务必慢慢来。有些人一开始去健身房就摆开架势准备足足运动一个小时，听着挺吓人，也很难坚持下去。实际上，每天活动半小时，一周坚持3天以上 ...

2013-2-25 13:18
常见的二十大健身误区

误区一：只有出汗才算运动有效出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。人体的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种，这与遗传有关。先热身是为了适应后续锻炼，以免造成损伤，并不是热身就一定是出汗。误区二：晨练比 ...

2013-2-25 10:12
运动裸文化五大裸体健身运动

裸文化是值得炒作的话题。从天体村到城市裸聚，现代文明人无数次挑战文明的束缚，脱下衣服，宣扬原始的身体解放和精神解放。但是一边裸着一边健身，这倒是很多人不曾想象过的情景。荷兰小镇赫特兰一家健身中心开展了 ...

2013-2-25 09:24
动感单车怎么样骑更减肥

方式一：双脚同时进行的平行360度环形蹬踏蹬踏方法：当将自行车的功能转换拨把调到multi时，开始进行多功能蹬踏。双脚方向一致，同时进行环形蹬踏。锻炼部位：大腿后侧的掴绳肌、小腹肌肉教练评价：这种蹬踏方式类似 ...

2013-1-30 14:48
暴饮暴食式健身不可取

健身之道贵在恒，每天抽一点时间锻炼，既能健身又能培养毅力。不少人喜欢利用双休日进行集中健身，以弥补平日里锻炼不足。但最新一期的美国健身杂志指出，偶尔运动会更伤身，其程度无异于暴饮暴食。研究发现，喜欢运 ...

2013-1-24 10:00
六个不良的锻炼习惯

这是私人教练们整理收集的每天碰到的健身房里最糟糕的锻炼方式，同时提出了解决的方法，供大家参考。1.边看书边锻炼如果你集中精神在看一本时尚杂志，那也就意味着你没法同时关注你在进行的运动。纽约体育俱乐部健身 ...

2013-1-24 09:58
这几个健身误区你知道吗

在健身房里出现的已不再是只有男同胞了，许多女士们也喜欢上健身房健身了，这给健身房增添了不少风景。那么女士们在健身的时候要了解些什么呢？运动前避免剃毛。因为经过剃刮后的皮肤特别敏感，运动时的汗液会刺激这 ...

2013-1-24 09:54
上跑步机的三个注意

一、上跑步机前做热身上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等动态热身开始，逐步加大运 ...

2013-1-18 14:43
合乎身体规律的健身之道

凡事都有其自然规律，违背了自然规律，不但不会获得好的结果，反而有损健康。世界古代史上最伟大的哲学家、科学家和教育家亚里士多德对身体保健颇有见地：运动太多和太少，同样的损伤体力；饮食过多与过少，同样的损 ...

2013-1-14 12:43
运动过后可以马上洗澡吗？

体育运动后身体状况尚未恢复平稳，不宜立即洗澡，尤其是洗热水澡。人体在运动时肌肉不断收缩，心跳和呼吸随之加快，血液循环加速，流向躯体肌肉和心脏心肌的血液增加。当运动停止后，血液的流动和心跳需要一段时间才 ...

2013-1-9 14:11