仰卧起坐起不来？这些原因你知道吗

仰卧起坐是常见的健身动作，但很多人会遇到起不来的情况。这背后可能隐藏着多种原因，下面就为大家详细分析。

核心肌群力量不足

核心肌群作用:核心肌群在仰卧起坐中起着关键作用，它包括腹部、背部等部位的肌肉。如果核心肌群力量薄弱，就难以提供足够的动力完成仰卧起坐动作。

解决方法:可以通过一些针对性的训练来增强核心肌群力量，如平板支撑、侧平板支撑等。

动作姿势错误

常见错误姿势:很多人在做仰卧起坐时会出现颈部代偿发力、腰部反弓、惯性借力等错误姿势。这些错误不仅会影响动作的完成，还可能对身体造成伤害。

正确姿势要点:正确的仰卧起坐姿势应该是头部、颈部和脊柱保持一条直线，腹部发力带动上半身抬起，避免过度使用颈部和腰部力量。

腹部脂肪过多

脂肪的影响:腹部脂肪过多会增加身体的重量，使得完成仰卧起坐更加困难。同时，过多的脂肪也会影响腹部肌肉的发力效果。

减脂方法:可以通过控制饮食和增加有氧运动来减少腹部脂肪，如跑步、游泳等。

肌肉劳损

劳损原因:长期过度训练或不正确的训练方式可能导致肌肉劳损，使得肌肉力量下降，影响仰卧起坐的完成。

恢复措施:出现肌肉劳损时，应适当休息，避免过度训练。可以进行一些热敷、按摩等物理治疗来促进肌肉恢复。

腰椎间盘突出

疾病影响:腰椎间盘突出患者在做仰卧起坐时，腰部的压力会增大，可能会加重病情，导致无法完成动作。

替代运动:对于腰椎间盘突出患者，应避免做仰卧起坐，可以选择一些对腰部压力较小的运动，如游泳、瑜伽等。

仰卧起坐看似简单，实则对身体的协调性、力量等有一定要求。了解起不来的原因，能让我们有针对性地进行改善和训练。

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