俯卧撑锻炼哪些肌肉？一篇为你讲清

俯卧撑是常见的力量训练动作，看似简单，实则能锻炼到多个肌肉群。了解俯卧撑锻炼的肌肉，能让我们更科学地进行训练。下面就为大家详细介绍俯卧撑锻炼的肌肉有哪些。

主要锻炼的肌肉群

胸肌:俯卧撑过程中，胸肌是主要发力肌肉之一。特别是在下降和撑起阶段，胸大肌的收缩让手臂完成屈伸动作，长期锻炼能使胸肌更加发达，增强胸部力量。

三角肌:三角肌分为前束、中束和后束，俯卧撑主要锻炼三角肌前束。在撑起身体时，三角肌前束协助胸肌发力，稳定肩部，使动作更流畅。

三头肌:三头肌位于上臂后侧，在俯卧撑撑起阶段，三头肌收缩帮助伸直手臂，是完成动作的重要力量来源。

核心肌群:做俯卧撑时，为了保持身体稳定，核心肌群如腹部、背部肌肉会持续发力。核心肌群的参与不仅能保证动作标准，还能提高身体的平衡能力和稳定性。

次要锻炼的肌肉

前锯肌:前锯肌附着在胸廓外侧，在俯卧撑动作中，前锯肌协同胸肌和三角肌，帮助肩胛骨稳定和运动，对肩部和胸部的整体功能有重要作用。

背部肌肉:虽然俯卧撑主要锻炼上肢和核心，但背部肌肉也会参与其中。它们帮助维持身体的挺直姿势，保证动作的正确执行。

动作标准与训练效果

动作标准:要想充分锻炼到目标肌肉，动作标准很关键。身体应保持一条直线，肘部微微向外打开，下降时胸部接近地面，撑起时手臂伸直。

训练效果:正确的俯卧撑训练能全面提升上肢力量、肩部稳定性和核心稳定能力。同时，它还能促进肌肉生长，提高基础代谢，有助于塑造良好的体态。

俯卧撑是一种简单又有效的全身训练动作，涉及运动科学、运动解剖学等多方面知识。通过了解其锻炼的肌肉群，能更好地制定训练计划，提高训练效果。

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