运动减肥_瘦身宝典

运动减肥

13式瑜伽减肥动作分解

拜日一式是由一组瑜伽体位法组合而成的，一般用于瑜伽的热身练习，对于练习者，练习时间都没有特殊的要求，适合大多数瑜伽练习者。这样一组练习可以快速及均匀地锻炼到我们身体的每一个肌肉群，即简单又有效。而且还 ...

2013-12-25 13:25
冬季居家瘦身操快速燃烧脂肪

冬季气候寒冷，运动是相当必要的，不仅可以有效的消耗热量，还能帮助活筋骨，下面就教给大家一套瘦身操，可以有效的帮助脂肪的燃烧，达到理想的瘦身目标。PART A通过膝盖的屈伸和将重心置于伸出的脚上，可以强化腿部 ...

2013-12-20 10:36
适合冬季减肥的4个瑜伽动作

瑜伽减肥没有季节之分，只要在不同的季节变换不同的瑜伽动作即可。冬季减肥选择一些扭转脊柱类和腿部的瑜伽动作练习，可以达到非常好地运动效果，刺激全身血液循环，打通经络，从而起到减肥的功效。一、站立直角式1. ...

2013-12-18 10:26
5步快速燃脂哑铃减肥操

哑铃健身操第一步：1. 站在地上，双手抓住哑铃向上举起，手肘不能弯曲;2. 双手保持举高，膝盖下弯，身体往下蹲;3. 恢复原来姿势，循环练习3次;哑铃健身操第二步：1. 右脚在前，左脚在后成弓步;2. 双手抓住哑铃，目视 ...

2013-12-17 13:23
7个瑜伽动作轻松瘦全身

7个瑜伽姿势让你从肩瘦到脚踝。坚持下来，想瘦就是这么简单~~

2013-12-16 09:02
适合冬季减肥的4个有氧运动

1.爬山爬山对心肺功能的锻炼效果更佳效果指数：★★★★适应人群：高血压、冠心病等患者要量力而行技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温 ...

2013-12-13 10:42
真人示范9个动作甩掉大象腿

无论你是天生大象腿，还是后天肌肉意外练爆，不要紧!这套9动作循环操，彻底重塑你的腿部线条，告别大象腿、肌肉腿。每个动作10次后，换边进行，坚持每天做一组，模特般完美的长腿你也可以拥有! ...

2013-12-12 11:06
钢管舞减肥需要哪些装备

钢管舞越来越流行，越来越多的女性选择钢管舞，除了用来健身还用来减肥。对于那些想学钢管舞减肥的朋友来说，对钢管舞这项运动可能还不是太了解。下面就来告诉你跳钢管舞必备的工具，带你更深入了解钢管舞这项时尚的 ...

2013-12-11 10:04
快速减肥试试徒手操八式

徒手减肥操第一式1. 用左手手肘撑住地面，同时双脚分开踩在墙面，像是站立在地面一般;2. 右手使劲向上举起，五指分开，身体保持一条直线;3. 换成另外一边继续练习;徒手减肥操第二式1. 背部紧靠在墙面成坐姿，右脚撑 ...

2013-12-11 09:58
每天10分钟简单动作瘦全身

每天花时10分钟，通过运动对全身各个部位进行操练，可以达到燃烧脂肪的效果。1.抬伸动作运动前先准备一本有点重量的书本。首先先躺在地上，两腿抬起向上伸展，把书本夹在大腿之间用力夹住。然后双手撑在后脑，尽力做 ...

2013-12-10 10:49
宅女减肥懒人12步减肥法

宅男宅女天天窝在家，不想出门不想运动，肥胖的身材又让人很苦恼，那么何不试试这组不离开沙发就能瘦身的懒人减肥运动?step1：双脚微微分开并排坐在椅子上，双手分别抓着小哑铃，伸直微微抬起，腰背挺直眼睛直视前方 ...

2013-12-9 11:00
简单动作有效减肥不反弹

几个超简单的瘦身动作，只要每天坚持做，不仅塑型，同时也起到很好的减肥效果。

2013-12-2 11:09
最美女胖子及伟佳8步健身操

《超级减肥王2013》最美女胖子及伟佳教给你的八步健身操，腰、腿、腹同步训练，初练者可以数量少做，但每个动作都要做到位，动作标准是很重要滴!

2013-12-2 11:01
超级减肥王祖嘉泽及伟佳双人减肥操

《超级减肥王2013》四强选手祖嘉泽和及伟佳亲身示范，带来超萌的减肥健身方法，快找一个小伙伴一起做起来吧!不求频次多，只求做到自己的极限就好，动作切记要标准。 ...

2013-12-2 10:43
普拉提和瑜伽有什么区别

1.站立与地板动作普拉提(Pilates)的动作都只保持3秒钟，更像是流瑜伽(flowyoga)。普拉提的地板动作更多，躺着，坐着，跪着的时间更长，较少像瑜伽那样的站立动作。2.呼吸方法不同普拉提是一种锻炼抵抗力的练习，通过 ...

2013-11-29 10:53
最燃烧脂肪的5种运动

1.跆拳道运动优点：有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷;对抗性运动，增加身体灵活性和协调性;由于跆拳道的发力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最为明显。运动周期：每周2~3次，每次1~2个小时。热量消耗：约 ...

2013-11-29 09:23
7个减肥动作练就翘臀纤长美腿

要想要拥有完美身材，紧实的翘臀，纤长的美腿，靠的还是锻炼。完美的翘臀、美腿可以让你穿出完美曲线，现在就一起来锻炼吧!7张动图，7个小动作，1个月时间，轻松拥有迷人曲线。 ...

2013-11-27 09:53
4分钟超快速腹肌锻炼

每个动作20秒，休息10秒，重复2轮，每个动作1分钟，一共只要4分钟!8块腹肌、人鱼线、翘臀、美腿是每个人的梦想，现在这个梦想不再遥远，每天4分钟，让腹肌重见天日。 ...

2013-11-27 09:48
8个普拉提动作紧臀收腹

下面8个普拉提动作，每周三次，可帮助紧臀、收腹、修长身形。

2013-11-27 09:15
七式水中瑜伽瘦身养气质

水中瑜伽和水中健身一样，一般是在1到1.4米深的水池中进行。水中瑜伽能够锻炼调整我们体内的腺体、器官、神经、心肺功能，锻炼外在的肌肉，雕塑身材、培养气质。一、树式控制一式1.站直，双脚分开与肩同宽、脚尖朝前 ...

2013-11-22 10:01