运动减肥_瘦身宝典

运动减肥

5步动作帮你瘦肩胛

肩胛骨少动的人，一定很容易胖，而且还会常常腰酸背痛喔!只做骨盆运动已经落伍了!肩胛骨和骨盆一起动，才能出现惊人的减肥效果!「运动肩胛骨」就等于「脂肪正在燃烧消失中」!随时「紧缩肩胛骨」，即使只是走路，也会 ...

2014-3-3 09:52
跳绳减肥前后的注意事项

医学专家们认为，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，连续跳绳可以使呼吸加深，心跳加快，加速新陈代谢，使血液获得更多的氧气，使呼吸和心血管系统得到充分锻炼。同时，跳绳的减肥作用也十分显著，可以消除臀部及大腿 ...

2014-3-2 09:18
孕妇健康瘦身练5式瑜伽

很多准妈妈认为，在怀孕期间，要非常小心地保护胎儿，因此不因过多运动。实际上，孕期适当的锻炼不仅有助于增强准妈妈的身体素质，控制身体的线条，也有助于她们顺利地产下宝宝。而孕妇瑜伽和普通瑜伽是不同的，比较 ...

2014-2-28 13:18
瘦全身的12个拉伸动作

拉伸运动在整个瘦身运动中是必不可少的。尤其对于上班族来说，长时间的久坐，拉伸运动尤为重要，下面瘦身男女小编就要介绍给大家几个拉伸运动，帮助打击避免脂肪囤积，预防肩颈疾病。1.肩膀：左手伸直抬起前平举，右 ...

2014-2-27 09:45
增加情趣又减肥的4式双人瑜伽

瑜伽不仅可以放松身心，还能减肥瘦身。如果你想有趣的瘦身，不妨试试双人减肥瑜伽吧，约上一个人一起做瑜伽，增增进情趣的同时还减体重噢。夫妻一起放轻松，感情自然加温。不少女生会做瑜伽维持青春，若能跟牵手的另 ...

2014-2-26 08:41
图解毛巾瘦身操拉出完美身材

一、挺胸提腹挺出深V线挺胸提腹动作时将毛巾高举、后拉压臂，加强上半身血液循环，同时紧实胸大肌，让胸型坚挺，预防胸部和腹肉松垮，锻炼出自然的深V事业线，并强化肩胛骨的力量。建议次数：维持10秒10次纤瘦部位： ...

2014-2-21 09:27
最适合周末瘦身的5种运动

春天是健康投资的最佳季节,经常锻炼能增强免疫力,明减少呼吸系统等疾病的发生。对于久坐上班族来说，周末最好的休息不是上网，而是运动。做有氧运动可帮你减压美容兼塑形，提升个人魅力指数。以下五种减肥运动，是周 ...

2014-2-19 09:03
懒人瑜伽：快速燃脂的11个招式

1、仰躺拉伸腿部仰躺在床上，双腿并拢，然后向上抬起并伸直一条腿，用双手抓住脚踝处并拉向胸部，慢慢地呼气，吸气，维持自然地呼吸15-20秒，然后放下腿。左右腿交替重复动作，工做3组。2、拉伸骨盆仰躺在床上，双腿 ...

2014-2-15 09:29
高效燃脂的减肥运动助你完美瘦身

运动始终是最佳的瘦身方法，我们平时应该采取什么方法运动，帮助大家高效燃脂，拥有好身材呢？下面介绍一套能帮助快速燃脂的运动，帮你有效瘦身。事前准备准备一个直径20cm左右的健身球，充气不要冲得过足，标准为指 ...

2014-2-14 09:01
适合冬季燃脂瘦身的5种运动

冬季天气寒冷，想外出减肥的MM可以选滑冰、骑自行车、慢跑、羽毛球及排球，这些暖身又燃脂的瘦身运动。1.慢跑/散步慢跑和散步对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上)，会有利于减 ...

2014-1-22 09:49
冬季减肥4式瑜伽减脂肪

1.脊椎扭转式排压作用：柔软脊柱，缓解颈、背、腰、髋等部位的疼痛，放松肩关节，使腹部器官得到滋养加强，促进消化。动作要点：两腿并拢向前伸直。吸气，将一侧腿收回，脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保 ...

2014-1-17 09:00
晨起10分钟7个动作速燃脂

1.平板支撑时间：60秒主要目标：腹肌(腹横肌)2.侧向平板抬起次数：每边20个主要目标：腹肌(腹外斜肌)3.登山时间：30秒主要目标：有氧，腿部，腹肌4.跳跃击掌次数：60次主要目标：有氧5.自行车卷腹时间：45秒主要目标 ...

2014-1-16 13:57
坐着享瘦的五组瑜伽动作

一、紧实小腹，按摩内脏揉搓脊骨中心，从而减掉鼓胀小肚子上的赘肉，重塑小腹线条。将腿抬起的时候，可以弯腰，但在揉搓的过程中，腰部要挺直，伸直背肌才是动作的关键。1. 抬起一只腿，放到椅子上，并且尽量靠近大 ...

2014-1-9 10:53
运动是最好的减肥方法如何运动最有效

说到要减肥，运动是最不可缺少的一个环节，任何减肥药减肥茶都没有运动来的有效，运动不仅能消耗我们体内的脂肪，还能锻炼我们身体各部位，达到瘦身健美的目的，那么对于运动减肥我们又了解多少呢?大多数人都知道要 ...

2014-1-3 09:33
10种有效减肥的运动

慢跑20分钟以上就出效果有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动 ...

2013-12-27 09:22
懒人宅女如何在家练瑜伽瘦身

近几年，瑜伽运动逐渐成为各位减肥人士的首选瘦身方法，特别是对于每天宅在家里的人。看着身上的肉一点一点增长，你是不是很难过呢?别担心，把瑜伽搬到床上，每天练一练，赖在床上也照样能减重哦，心动吗?赶紧跟着步 ...

2013-12-26 10:10
13式瑜伽减肥动作分解

拜日一式是由一组瑜伽体位法组合而成的，一般用于瑜伽的热身练习，对于练习者，练习时间都没有特殊的要求，适合大多数瑜伽练习者。这样一组练习可以快速及均匀地锻炼到我们身体的每一个肌肉群，即简单又有效。而且还 ...

2013-12-25 13:25
冬季居家瘦身操快速燃烧脂肪

冬季气候寒冷，运动是相当必要的，不仅可以有效的消耗热量，还能帮助活筋骨，下面就教给大家一套瘦身操，可以有效的帮助脂肪的燃烧，达到理想的瘦身目标。PART A通过膝盖的屈伸和将重心置于伸出的脚上，可以强化腿部 ...

2013-12-20 10:36
适合冬季减肥的4个瑜伽动作

瑜伽减肥没有季节之分，只要在不同的季节变换不同的瑜伽动作即可。冬季减肥选择一些扭转脊柱类和腿部的瑜伽动作练习，可以达到非常好地运动效果，刺激全身血液循环，打通经络，从而起到减肥的功效。一、站立直角式1. ...

2013-12-18 10:26
5步快速燃脂哑铃减肥操

哑铃健身操第一步：1. 站在地上，双手抓住哑铃向上举起，手肘不能弯曲;2. 双手保持举高，膝盖下弯，身体往下蹲;3. 恢复原来姿势，循环练习3次;哑铃健身操第二步：1. 右脚在前，左脚在后成弓步;2. 双手抓住哑铃，目视 ...

2013-12-17 13:23