运动减肥_瘦身宝典

运动减肥

胖子运动减肥需注意适合胖子减肥的方法

运动减肥与这饮食减肥是减肥者的不二之选，作为这胖子人群都希望自己可以找到一种合适的减肥方法，这样便能得到心爱之人的心仪，那么这胖子运动减肥需要注意些什么呢?1.少做弹跳运动跳高、跳远、跳绳甚至是快跑等运 ...

2016-1-20 10:21
骑自行车能减肥吗用这5招一定瘦

骑自行车究竟能否减肥?无论是骑自行车还是在健身房里蹬固定自行车，都是不错的减脂运动。骑自行车减肥每一小时消耗热量480大卡，与同等强度的跑步消耗的热量差不多，而且对双脚的冲击力小。这种运动的最佳时间是40～ ...

2016-1-14 16:56
拉伸减肥操帮你打造曼妙身材

不同目的的运动频率一轮：第一次进行到一至二周左右的时间，适合没有肥肉但想要塑造曼妙身材时。两轮：已适应动作与强度，且需在一至两个月内瘦身五公斤以下时。三轮：充分适应动作与强度，将目标设立在尽快瘦身五公 ...

2016-1-13 10:03
慢跑减脂效果更好慢跑的正确方法

为什么慢跑的减脂效果更好?慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上 ...

2016-1-12 11:00
健身减肥食谱怎么吃出好身材

三招吃出苗条身材1、七日瘦身汤减肥法七日瘦身汤在很多年前就已经开始流行了，因为效果神奇，减肥有效，而且熬煮时必须把所有食材一起丢进去搅，又被称为巫婆汤。减肥吃法巫婆瘦身汤的煮法是用2到3个大西红柿和1整 ...

2016-1-8 16:04
跑步减肥的最佳时间及姿势

跑步减肥的最佳时间就是根据身体的的状况，自身情况良好就可以进行锻炼，但是要坚持下去才会有减肥健身的效果。跑步减肥的最佳时间一般跑步减肥30分钟以上即可达到消耗脂肪的效果其实就跑步减肥本身来说，是一件比较 ...

2016-1-8 10:33
郑多燕减肥操每天跳多久有效

其实郑多燕健身舞是一种健康的运动减肥方式，只要坚持运动，应该都会有效果!要不然郑多燕就不会成为风靡韩日的瘦身女王，就不会有这么多人跪求她的健身舞视频。最关键的是你要每天坚持训练至少半小时否则没效果。至 ...

2016-1-7 16:36
吃晚饭前空腹运动减肥最有效

各种运动对人体减肥状况会产生不同的效果，有些运动的确可起到减肥作用。但是，假如您认为只要参加运动就一定可以减肥的话，那就大错特错了。就运动量而言，不同运动方法、不同时间、不同强度，它们所消耗热量和脂肪 ...

2015-12-31 10:36
运动减肥3定律让你身材快速变苗条

定律1：每天保持有氧运动30分钟以上每天要保证有氧运动30分钟以上，可以是慢跑、快走、跳舞、游泳、爬山等，但一定要连续运动，活动量达到全身发热、微微气喘的程度即可。具体时间不限，早上、下午或晚上均可，能坚 ...

2015-12-30 09:53
减肥全靠拉伸 6个动作让你变成瘦子

1、大腿内侧肌群的拉伸侧向桌子站立，内侧腿的脚踝内侧放在桌子上，对侧手臂上举，躯干向内侧倾斜，拉伸内侧腿的大腿内收肌群，至最大位置保持20-30秒。每侧重复3次。2、大腿后部肌肉的拉伸①面向桌子站立，一侧腿抬 ...

2015-12-29 10:19
哪些运动最能减肚子

做动作前一定要记得热身哦，在动作过程中，如果发现有些动作自己做不来，千万别强求，做到自己极限就好。1.平板式趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸 ...

2015-12-28 09:52
睡前瘦身瑜伽让你醒来就能瘦

婴儿式以婴儿式来开启我们的睡前瑜伽双膝打开与臀部同宽，跪在垫子上，大脚趾相叠置于身后。深吸一口气，呼气时，身体下压到大腿上。尽量拉伸脊柱和颈部，感觉到肋骨远离尾骨，头顶远离肩膀。把双臂放于双腿两侧，掌 ...

2015-12-28 09:22
小动作帮你塑造完美曲线

一、有效的深呼吸闭目直立，尽全力呼出肺部所有的气体，然后缓慢吸气，令其充满你的腹部、胸廓和肩膀，保持这种状态，放松并跳起，就好像木偶的动作一样。当实在坚持不住的时候，深深呼气。如此持续三次，随后正常呼 ...

2015-12-23 11:04
4个最适合冬季减肥的有氧运动

1.骑车骑车翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量效果指数：★★★★适应人群：几乎所有人群翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量。骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适，就可以采用不同的强度和节奏， ...

2015-12-22 10:20
运动减肥多久有效果正确的运动减肥方法

运动不仅是一种保健方式，也是一种有效的减肥方式。运动的减肥作用表现在三个方面，一方面是运动会消耗热量，增大人体总热量的消耗，避免热量剩余转化为脂肪;一方面是随着运动时间增长，运动会直接消耗脂肪供能，减 ...

2015-12-22 10:02
正确的跑步方法这样跑腿才不会变粗

在减肥的征程中，很多女性不敢选择跑步减肥，就怕一跑腿变粗，变壮，腿型不好看。其实，可以不用担心。因为只要掌握了正确的跑步方式，不仅可以减肥，还能够提高身体素质，塑造完美身材。那么正确的跑步方式应该是怎 ...

2015-12-21 09:45
7招最适合懒人的减肥操

七个适合懒人减肥的减肥操1、手扶椅背后跨步站姿，手扶椅背。右脚向后跨，重心放在左侧，膝盖慢慢弯曲下压，保持1015秒，重复10次后换边。2、背部伸展坐在椅子上，双手抓住桌子边缘，下巴内收，用力将坐着的椅子往后 ...

2015-12-18 16:41
宅在家要怎么减肥在家运动减肥法

下面小编推荐一个冬天宅家运动减肥的计划。这个运动计划分为两个部分，前部分为无氧运动面部分为有氧运动。Part1 10~15分钟的无氧运动北京体育科学研究所发布的一项研究表明，按照先无氧运动再做有氧运动的运动顺序 ...

2015-12-18 09:57
运动后吃这些食物减肥效果能翻倍哦

减肥食谱1:蛋白煎饼制作方法：4个蛋白，半杯燕麦片，半杯奶酪，1/8茶匙发酵粉和1/2茶匙纯香草精。混合，用中低火放在烤盘上预热，直到出现泡沫后翻转另一面60秒。完成之后顶部放上新鲜的浆果或者香蕉片。好处：这样 ...

2015-12-17 13:55
掌握跑步最佳时机减肥燃脂效果翻倍

跑步的最佳时机：1.早晨与傍晚早晨与傍晚是跑步的最佳时机。早上空气清新，出外跑步活动一下全身，一边呼吸一边迎着和暖的阳光，此时紫外线不是太强，能从一早帮你提高新陈代谢，让身体提早进入燃脂状态。而傍晚在吃 ...

2015-12-17 10:16