晚上运动可以减肥吗？在家如何运动

运动燃烧脂肪的3个条件

第一个就是该运动要达到中低强度的运动心律。

第二个重要条件就是这种中低强度运动心律下的运动要持续20分钟以上，这样才能达到燃烧脂肪的目的。

第三个重要条件就是这种运动必须是大肌肉群的运动，即慢跑、游泳、健身操等运动项目。

运动医学专家称目前没有充分的证据证明运动时间对脂肪燃烧的效果有较大影响。但是运动时间会对你的运动状态有较大影响，因此什么时间运动，还得看你自己的生活作息习惯来决定。

什么时间运动最好——下午和傍晚是人体机能状态最佳时间段

尽管减肥没有最佳的时间，各个时间段运动对减脂的效果差别不大，但是从防止运动伤害的角度来说，选择下午或者傍晚运动是最好的，下午运动你更不容易受伤，因为下午体温比上午高，肌肉和关节更加灵活，人的各项体力指标达到峰值，如心跳、血压调节等，人体氧摄入峰值也在傍晚，此外傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期，故此时锻炼更利健康。因此冬天可以把运动时间安排在下午三点到六点，夏天可以安排在下午四点到晚上七八点。

赘肉的生成多数是和缺乏运动，饮食和生活习惯不当有关。因此主动锻炼，定期运动，尤其是满足心律条件的有氧适能运动是减少肥胖的发生，改善健康状况的最根本举措。

如何在家运动减肥？ 借助辅助家具

在家里运动减肥的话说起来似乎很困难，但实际上比较简单因为家里有很多的家具，家庭妇女就可以利用家里的家具进行减肥，比如说家里的餐桌。将手撑在餐桌上做仰卧起坐运动可以瘦腹部以及手臂，还可以在家里的地毯上做瑜伽运动。其实在家里晾衣服也是一个很好的运动垫脚尖可以瘦小腿。

一、床上晨操

瘦身效果：锻炼深层肌肉，多耗10大卡

醒来的时候慢慢坐起，不要用手撑;双腿伸直，身体向前弯，直到感觉背部和腿后肌稍微拉紧。稍停，用腹肌力量躺下，休息片刻，重复做两次。

二、爬楼梯减肥

瘦身效果：多耗10大卡

背背包上楼梯前，先在阶梯前停下，锻炼小腿。一手扶栏杆，弯右腿。左脚前掌踩在阶梯边，脚后跟下压，再提高成踮脚状。稍停重做，每只脚做8-12次。

三、原地跑

不是原地踏步，而是跑起来，脚部用力尽量往臀部靠的一种对臀部更加紧实的运动方法。

1.开始前就如原地踏步前的姿势站好

2.跑起来后，脚跟越往臀部贴近就越有效果

3.就想着要用后脚跟去打自己臀部做这个运动

四、力量跳跃

力量跳跃是能够雕琢下身曲线的一种简单实施的运动，现在几乎接近运动的尾声，有氧运动最重要的是时间，间歇训练，比起时间，认为进行正确的姿势更为重要，所以要注意姿势进行运动。

1.两脚以肩宽距离前后分开地站

2.后面的脚笔直地伸展

3.在前脚弯曲抬起的同时后脚轻轻地向上跳起

4.当然，这时也位于后面的腿也要保持直线

5.动作反复进行，如果觉得累就进行原地跑动作

五、毛巾深蹲

好处：这个动作不仅收紧臀部和手臂肌肉，还有益心肺。

做法：两脚站立，与肩膀同宽，脚尖略微向外。两手拉紧一块毛巾，举过头，两手距离大于肩宽。做深蹲动作（背部挺直，臀部往下坐，仿佛身下有一张无形的椅子），膝盖不要超出脚趾所在的水平线。重复做3组，每组10次。

六、睡前减肥操

瘦身效果：可令腿后肌及深层肌肉结实，多耗10大卡

上床前躺在地板上，两腿放床边或椅边，慢慢屈膝，把臀部提离地板，停5秒钟，放松再做10-20次。