运动减肥_瘦身宝典

运动减肥

推荐：最有效的6种减肥运动

高尔夫高尔夫一贯被认为是绅士的运动，其实，它对女性也同样适合，优美的场地环境，适中的运动量，让你的身心都得到了锻炼。适合人群：从８岁到８０岁的人都可以，但它更倾向于有耐心的和头脑灵活的人，不过，它也可 ...

2009-9-25 16:23
5个走路方法减肥又健身

动作１平地甩手走锻炼部位：肘关节、腕关节能量消耗：７．９卡／分钟地点：地势平坦的广场、街道平地甩手走主要是对全身关节的锻炼，是锻炼关节的灵敏度和灵活度。在行走前头部微抬，眼睛平视前方，肩膀放松下垂，胸 ...

2009-9-22 14:29
10分钟让你快速瘦全身

本套运动由５个动作组成，循环往复，使你全身运动，心情愉快。整套动作连做４次。１．舒展两脚平分站立，双手向上伸，然后慢慢弯腰，直至掌心平放到地面。２．弓箭步双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步；随后手 ...

2009-9-3 09:47
13个动作 2周瘦8斤

随时随地就能进行的这１３个动作可以助你每天多燃烧１００卡热量！已经按照计划进行了一段时间的跑步练习，但是效果似乎越来越不明显，进入了健身瓶颈的你此时最需要调整一下健身计划，给你的健身打一针强心剂。随时 ...

2009-8-20 10:54
每天跳绳10分钟可减20斤

一分钟跳绳２００下，每小时可以消耗１３００卡路里的热能。对许多爱美的人来说，这一数字比拉丁舞、甚至动感单车更有诱惑力。而且跳绳花样繁多趣味无穷，无论明星还是白领都乐在其中。跳绳不仅可以使下肢强壮，对上 ...

2009-8-5 13:44
今夏最IN的10种瘦身运动

ＮＯ．１：舍宾上帝创造女人，舍宾雕塑女人。舍宾的得分点在于：为女子度身定制的形体雕塑。这种产生于俄罗斯的Ｓｈａｎｐｉｎｇ人体美化工程系统倡导的是运动＋营养＋医学＋心理学的综合治理＝舍宾的健康理念。不妨 ...

2009-7-23 14:17
水中瑜伽让你变身泳池辣妹

１．舞蹈式控制１）将一腿抬起绕在另一腿上，眼睛注视与视线平行的点，双手向上曲臂抬至体侧。２）保持眼睛盯住前方，将动力腿向上抬起，同时体侧手臂向远推出，站立腿的脚跟向上立起，尽量保持平衡。尽量长时间保持 ...

2009-7-21 15:07
睡前简易瘦身操现场教学

１左手放在颈后，左肘抬起，右臂向下伸展，向右屈体。记住每次在做一组动作的时候尽自己的最大努力多做一些，每次１５－２０次重复，其间可以略微休息一下，然后连续四组。２同ｓｔｅｐ１相反方向再做一个轮回，也是 ...

2009-7-20 11:10
盘点：4种泳姿的美体奇效

蛙式是因为大腿在游泳时充分地展开及收缩，可使大腿内侧的赘肉消除，如果每天强化训练，一个大夏天下来，会明显发现大腿不再松弛而变得结实许多。仰式对消除腹部多余的赘肉很有效果，使腹部不再松垮，锻炼腿与腰部 ...

2009-7-19 10:07
6种局部运动让你瘦全身！

①小腿脚尖绕环：仰卧，双腿略分开。抬起左腿，做脚尖绕环动作，顺时针１０次逆时针１０次，放下换腿。Ｔｉｐｓ：此动作站姿亦可。注意绕环时，膝盖挺直上提，小腿肌肉保持一定紧张度。脚尖环绕时达到最大角度。②大 ...

2009-7-17 15:26
这样运动，减掉脂肪指日可待！

１、单脚练习任何运动都可以单脚练习，不但能锻炼平衡能力，更可增加强度、消耗热量。２、启动新按纽每隔四周，改变一次速度、阻力和器械的倾斜度。如果对跑步机情有独钟，建议常常改变倾斜度，可以消耗更多的卡路里 ...

2009-7-17 14:55
运动减肥必须注意的10大细节

运动的时候集中注意力在进行运动的时候，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在这个部位，锻炼效果会更好。比如，如果进行腿部运动时，结合动作，将注意力重点放在腹肌、 ...

2009-7-15 14:48
睡前塑身操，脂肪燃烧一整夜！

塑身操一动作：仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成９０度时慢慢放下（膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力）在离床面３０公分处停下来，静候１分钟，做１０次ｐｓ：一开始停止的时间约１５～３０秒即可，逐渐的 ...

2009-7-14 14:48
时下最流行的减肥健身操

健身操减肥秘诀Ｈｅａｌｔｈ是利用呼吸法和器械减掉脂肪、健美肌肉的运动。Ｈｅａｌｔｈ的最大优点就是可以利用多种器械塑造自己希望的体型。一旦选择了Ｈｅａｌｔｈ，就可以减掉体内脂肪，重塑富有弹力的身材。即使 ...

2009-7-10 15:06
散步30分钟，让你保持好身材！

美国纽约的科研人员至今还在探讨：饭后究竟何时散步对减肥更为有利。他们通过对一批坚持散步锻炼的学生的监测，发现饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗得较快，这个时间散步有利于减肥。他 ...

2009-7-7 15:12
时尚瘦身：赖床减肥两不误

伸展脊椎能让背部、腹部肌肉得到有效锻炼;增加脊椎灵活性;缓解背部疼痛和疲劳感;改善脊椎和脊椎神经的血液流动;加固、调理伸展腹部和背部肌肉，按摩腹部器官;解决便秘问题，缓解糖尿病症状;在怀孕期间练习也很有益处 ...

2009-7-7 14:32
360度瘦身之水中慢跑

健身的方法千百种，哪一种最适合你？不妨试一试水中慢跑。这是当今美国最新的一项健身运动。医学专家说，在水中慢跑能平均分配身体负载，不但能减肥健身，还有益于受伤后身体的恢复，好处多多。所谓水中慢跑，就是选 ...

2009-7-7 14:25
四种最为有效的“腹部赘肉杀手”

传统的仰卧起坐对瘦腹起不了任何作用，因为它只是错误地加强腹部肌肉。一位美国圣地亚哥州立大学的健身学科学家，对最为流行的13种腹部运动的有效性进行了测试，最后总结出4种最为有效的腹部赘肉杀手。为达到最佳效 ...

2009-7-2 09:44
抓住减肥的好时机

肥胖是由于摄取的能量超过消耗的热量而引起的，即从食物中所摄取的热量超出日常活动的消耗。人每日摄取的食物不论是碳水化合物、脂肪还是蛋白质，如有多余的部分，就要在体内发生积蓄，主要被合成为人体的脂肪。难怪 ...

2009-5-30 20:29
行四步瘦身法,做骨感美人

力量训练的效果也很明显。生理学家劝告我们在开始力量训练时做5?10组练习，负重或不负重都可以，并且每组至少重复8次。隔天做一次。当你能重复12次也不觉得累时，就应该增加2-3磅的负重，再从8次做起。1、加量做运动 ...

2009-5-29 20:59