运动减肥_瘦身宝典

运动减肥

瘦身塑形韵律球塑身操

推荐阅读：2款睡前塑身操修出好身材动作1：抱球侧身双腿并拢直立，左手将球抱在左侧，右手向上伸直，靠腰部的力量带动身体向左侧倾斜，保持这个动作2-3个呼吸，然后再回复到原位，连续侧腰10次。再将健身球换到右手 ...

2010-1-14 16:08
4个减肥方法人人都能瘦

去健身房参加运动健康减肥已经成为一种重要理念。不少人抛弃了节食等极端的减肥方式、回归到健身中心通过运动达到减肥的效果。好处：除了减肥外，可以让体形更加结实，线条更加完美。特别提示：运动一般要在连续进行 ...

2010-1-13 16:33
7个运动妙招让你快速瘦身

推荐阅读：跑步有效便捷的减肥方式1.运动前做好热身在进行运动前，热身过程不可忽视，而且一定要做得充分。在运动前做好热身，能最大限度地调动身体的积极性，同时也调动了身体里积蓄着的脂肪，使其在随后进行的运 ...

2010-1-12 14:58
推荐冬季效果最佳的减肥运动

爬楼10分钟消耗200卡能量另外，在冬季室外锻炼不是很方便的情况下，可以利用室内的条件。比如，上楼时不要乘坐电梯，爬楼消耗的能量很大，每天爬楼十分钟，就可以消耗掉将近200大卡的能量。每天看电视的时间，起来运 ...

2010-1-6 16:36
4种运动瘦身只要15分钟

有氧踏板每小时消耗的热量：578卡好处：肌肉骨胳有帮助，强化大腿、上半身，而且大家一起做，比较有乐趣。警告：要花钱，对膝关节冲击较大。爬小山丘每小时消耗的热量：408卡（上和下）好处：户外就可做警告：膝关节 ...

2010-1-5 16:48
2款睡前塑身操修出好身材

塑身操一动作：身体躺于床，双膝微弯，双手抱头（吸气）。双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。慢慢将身体放平，继续动作做20次。效果：这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美 ...

2010-1-4 13:16
跑步减肥：正确的方法才有效

太辛苦了，对运动不足的我来说太勉强了类似这样随随便便就下结论的做法是错误的。根据自己的节奏来跑步的话，其实就不会那么辛苦，即使对自己的体力没有信心，最初从散步开始也完全没有问题，运动教练山本衣良解释道 ...

2010-1-3 10:55
跑步：有效便捷的减肥方式

跑步可以有效地增加能量消耗,从而减轻体重。但是，跑步减肥必需达到一定的运动量才能实现减掉多余脂肪的目的。一般来说，想要消耗1公斤脂肪，需要跑10公里左右的路程。1、准备活动跑步前一定要做准备活动，这是使身 ...

2010-1-3 10:49
健走最健康有效的瘦身运动

健走（walking）运动有着悠久的历史，据说是从古罗马时代军事训练开始的，战士们行走时整齐划一、神勇英武。张弛告诉记者，健走从身体姿势分为两种：徒步健走和北欧健走：徒步健走源于欧洲，在很多国家普及。这种健 ...

2009-12-30 10:20
最有助女性瘦身的22种运动

1.滚轴溜冰：这项锻炼能燃烧大量热量而且非常性感。带上头盔和护膝以防不平路况。滚轴溜冰服饰让你招摇过市，并为比基尼季节做好准备。实际上，熟练的溜冰者经常穿比基尼溜冰。2.跑步：跑步比步行大约燃烧2倍或以上 ...

2009-12-29 10:00
5种另类运动瘦身最有效

推荐阅读：3种最强效的减肥运动雨中行下雨能产生大量的负氧离子、空气维生素。雨中行走能让你心旷神怡，有助于调节神经、消除郁闷。赤脚走赤脚走首先可以释放身体的静电，赤脚走还可以帮助你按摩脚心退步走常做退步 ...

2009-12-24 10:15
冬季减肥绝招慢跑瘦身最有效

推荐阅读：见效最快的4种瘦身舞蹈从生理学角度来论，微汗状态下的持续慢跑，身体能消耗脂肪，所以，微汗慢跑５０００米或２０分钟左右，会消耗掉大量的体内脂肪，从而达到瘦身减肥、保持理想体重的目的。微汗慢跑结 ...

2009-12-22 09:46
最有效的5种瘦身瑜伽

更多推荐：轻松哑铃操练出冬季好身材阿斯坦加瑜伽(ASHTANGA)适合人群：长跑和骑车运动爱好者，以及其它希望提高平衡性和柔韧性的人们。身心收益：阿斯坦加瑜伽常常被称为强力瑜伽，它强调耐力和力量。美国纽约硬式 ...

2009-12-10 15:49
轻松哑铃操练出冬季好身材

如果没有哑铃，可以找两瓶矿泉水代替。更多推荐：最有效的6种减肥运动1、手臂弯举练习部位：手臂前侧。动作要领：双腿前后分立，重心放于前腿(膝盖微曲)，吐气双臂慢慢向上举起至90度，吸气还原(增加2-5磅负重效果更 ...

2009-11-20 09:41
冬季瘦身 10分钟减肥新招

更多推荐：见效最快的4种瘦身舞蹈清晨10分钟快走每天早上从家门口到公车站，做一组10分钟增强活力的快走运动以每分钟100-120步左右的速度来步行，达到微喘、心跳明显加速的地步。效果：快走属于有氧运动，唤醒你的 ...

2009-11-19 10:06
健康减肥瑜伽4式减压瘦身

1.侧角伸展式瘦腰缓解坐骨神经痛瘦腰的动作，如果有坐骨神经痛的症状，每天坚持练习可以有效缓解。动作要领：双腿打开两个半肩宽，右脚向右旋转90度，吸气双手向上平举，呼气手臂带动身体向右下弯曲，右膝弯曲，右 ...

2009-11-17 10:47
跆拳道：瘦身塑形的最佳运动

跆拳道不同于一般体育活动，做激烈的活动使每小时消耗的卡路里量为600，减少体重一磅要消耗3500卡路里，因此，一天练一个小时的话一个星期就能减少一磅。跆拳道运动不同于显示力量的重量运动，不是调节大而突出的肌 ...

2009-11-16 09:47
3种最强效的减肥运动

参加运动锻炼，可以根据体力和心血管系统的情况，分成强弱两组。体力较好，无心血管系统器质病变者，可参加强组锻炼；体力较差或合并有冠心病、高血压、糖尿病等疾病的肥胖者，可参加弱组锻炼。减肥锻炼可集体或单独 ...

2009-11-9 09:29
见效最快的4种瘦身舞蹈

不拘一格流行街舞自去年开始，学习街舞的人似乎一下子就多起来了。这种舞蹈确切来说，应该是一种表达，各个动作都有其特定的健身效果，对于改善心肺功能、减少脂肪的功效非常明显。另外，如果有心理压力的年轻人，也 ...

2009-11-2 11:22
必看：秋季最有效的瘦身运动

1.跑步效果指数：★★★★★适应人群：几乎所有人群跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增 ...

2009-10-30 11:14