运动减肥_瘦身宝典

运动减肥

跳绳减肥甩掉赘肉的方法

学跳绳减肥甩掉你的脂肪1、找一些MV，动感的，美女多的，身材好的，节奏感强的.......2、穿上最瘦的裤子、上衣，让身上的肉肉都清晰可见，这样能刺激你的眼球!看到这身肉你能不玩命扭嘛!!!!3、找面镜子大一些，最好 ...

2011-10-25 08:51
游泳减肥有哪些功效

游泳减肥游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还可提高你的心肺功能，还能锻炼你几乎所有的肌肉，尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的功夫就能使你脱胎换骨。在水中人的骨骼得到了充分的放松，可以有机会伸一下 ...

2011-10-25 08:49
女性游泳减肥的注意

一、游泳真的有助于减肥吗?游泳可以减肥吗关键词一：水的密度和传热性水的密度和传热性能都比空气大，所以消耗的能要也比其它运动要多，实验表明，在12度的水中停留4分钟所耗散的热量，相当于在同等温度的陆地一小时 ...

2011-10-25 08:46
游泳减肥有哪些好处

游泳减肥方法的好处一：可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关 ...

2011-10-25 08:44
为什么游泳可以减肥？

消耗热量最大有专家这么分析：水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍。这样就会有效地消耗人的热量。运动生理学者测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑 ...

2011-10-25 08:42
办公室快速减肥的方法

在办公桌旁松口气如果实在太忙走不开，脱掉鞋子，尝试几个瑜珈动作，注意力会更集中，情绪也会缓和不少。作法：双腿盘坐，将双手往外伸直，和肩膀一样高，手心向上，再迅速往上举，手心对手心，同时以鼻子吸气，迅速 ...

2011-10-25 08:40
跳拉丁舞可以减肥吗

拉丁舞是以运动肩部、腹部、腰部、臀部为主的一种舞蹈艺术。参加运动的包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌、背阔肌等上百块肌肉。从上世纪60年代至今，许多科研人员对体育舞蹈的生理和心理作用做过研究，平均每 ...

2011-10-25 08:37
花样散步的减肥方法

1、普通散步法用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。2、快速步行法每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。3、定量步行法包括 ...

2011-10-24 09:13
让赘肉无处可逃的瑜伽减肥

在厨房一天的开始早餐是一天中最重要的，如果跳过早餐的话，容易在午餐和晚餐时多吃，而且一天的新陈代谢也会受影响，对减肥十分不利。所以每天进厨房做早餐吧!还可以在做早餐的时候做简单瑜伽，帮你甩掉赘肉同时以 ...

2011-10-24 09:10
仰卧起坐减肥的正确姿势

仰卧起坐的正确做法：仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。当腹肌把身体向 ...

2011-10-24 09:07
怎么样才能减掉腹部的赘肉

1.收紧腹部肌肉平躺，双脚并拢，双手放在地上，手心贴地，微微抬头。做双脚并拢弯曲紧贴腹部动作，重复10次，能够有效收紧小肚子。2.减去小肚腩做完上面的动作之后，先休息2分钟，然后做起初的平躺动作，接着双脚并 ...

2011-10-24 09:04
这样运动减肥不用那么累

1.运动前喝杯冷饮。研究指出，健身前喝一杯冷饮，可以促使你多跑十分钟，尤其是在温度特别高的情况下。铃音能够帮组降低运动前的温度，还能延长运动时间。2.打扫房间就当是锻炼。我们在打扫卫生的时候，时刻暗示自己 ...

2011-10-24 09:01
减掉小肚腩的小动作

1.仰卧举臀仰卧在床，弯曲双腿脚放平，双手放在身体两侧。脚跟用力抬起臀部，然后再放下，重复十次。这个动作主要是臀部用力，用力时收紧臀部，不仅能够瘦腰还能提臀。2.俯卧抬肩仰卧在床，双臂伸直，抬起上身到最高 ...

2011-10-24 08:59
快速瘦腹的运动减肥方法

1.利用泡澡的时间做一些简单的运动，塑造完美身材，对你来说应该是很轻松的减肥方法吧。无论你是全身还是半身浴，用手指按压肚脐四周，如果有稍硬的部位就多按压几次，这样能够帮助肠胃蠕动，有效排毒治疗便秘。2.在 ...

2011-10-24 08:57
瘦手臂的运动减肥方法

看电视时可做的运动：身体站直，双脚打开，双手各握一个装满水的矿泉水瓶，运动方向是以肩膀为轴心，向外转10次，然后向内转10次。坚持每天做三组这样的动作，既能锻炼你的手臂还能完美塑形，让你的手臂更加的有美感 ...

2011-10-24 08:54
如何摇呼啦圈才能减肥

动作1：后舵式双脚站立，与肩同宽，两手平握呼啦圈，顺时针转动，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。回到起初姿势，逆时针转动，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。动作2：前屈身和上面的初始姿势一样，将 ...

2011-10-24 08:51
电脑族减肥的方法

颈部与肩部运动1.双手互握置于脑后，伸直脖子，将头往下压，使重量放在手和手臂上，然后做5次深呼吸。2.将右手放置左耳，轻轻勾住，使头部转向右方，做5次深呼吸，反复数次后再换左手做同样动作。3.按顺时针和逆时针 ...

2011-10-24 08:48
瑜伽让你每时每刻都在瘦

1.桥式仰卧，屈膝，调整两脚位置，距离与臀部同宽，臀部抬起，身体离地，两手握住脚踝，维持姿势呼吸3次。2.拱桥式承接动作3，两手置于头部两侧，手指指向双脚方向，两手用力，两臂伸直，头部离地3.舞蹈式直立，双脚 ...

2011-10-21 10:50
跳绳减肥的效果怎么样

跳绳减肥方法有没有效果：我每天是早上跳绳,晚上天气太热了.不知这样有没有效果.我的跳绳减肥方法很简单,是两条腿并拢这样跳.跳两天休息一天.这样子行不行,饭量没减,可是就是没看到什么效果.已经一周了,太难过了.跳 ...

2011-10-21 09:27
快速减小肚子的运动方法

运动减肥小动作:下蹲伸展运动做下蹲的姿势，双手伸开向上拍手，然后将双手往背后拍，这个很适合腰腹部减肥。左右钟摆练习关节从脚尖开始运动，随着脚的左右摇摆，全身也跟着开始摆动，左右脚各做40次，让你的全身都 ...

2011-10-21 09:25

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每天10000步，我瘦了10斤

如何减肚子上的赘肉最有效？这些方法告诉你

减肚子赘肉仰卧起坐需多久？

30分钟健身操：暴汗排毒，快速瘦全身

减小肚子做仰卧起坐管用吗？

减肚子最好的方法是什么