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瘦身宝典

7天酸奶减肥减肉5公斤

酸奶并非喝多少都不会胖，它本身也含有一定的热量，如果在原有膳食基础上额外多吃，同样会引起体重增加。最好的办法是选择标有脱脂和低热量字样的酸奶，虽然它们的味道不如全脂酸奶那么浓郁醇厚，可是热量低，不会使 ...

2011-10-26 09:21

饮食减肥
有助瘦身的舞蹈减肥法

下面介绍两种基本跳法，选择适合你的吧。保持苗条跳法：配合音乐反覆地轻跳跃。数1、2抬高膝盖。数3、4伸直膝盖尽量抬高脚。赶走油脂跳法：配合音乐原地踏步。数1、2单脚曲膝，膝盖举向相反侧的胸口。数3、4还原。换 ...

2011-10-26 09:14

运动减肥
饭后运动减肥的方法

饭后可以做什么运动减肥?研究表明：在饭后进行散步或慢跑之类的体力活动，能更快减轻体重。如果在刚吃过东西以后马上进行体力活动，体内食物就会比平常消耗得更多。所以，在饭后45分钟内散步，即使是短距离的，也会 ...

2011-10-26 09:07

运动减肥
有效的燃脂运动有哪些

有氧运动要达到减肥效果，最有效的运动莫过于有氧运动。缓步跑、游泳、急速步行、踏单车等都属于有氧运动。这种运动能燃烧肌肉中的脂肪，并收紧肌肉，以精细的肌肉代替脂肪，新陈代谢的速度也随之增加，从而燃烧更多 ...

2011-10-26 09:04

运动减肥
睡前练瑜伽瘦身的4个动作

睡前瘦身瑜伽一、侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿。注意，脚尖向下，脚跟向上，另一条腿绻起来。速度不要象她那么快，要慢些，不要猛的把腿抬起来。别做错了，如果做完了，屁屁侧面不酸，你就没做对哦。这 ...

2011-10-26 09:00

运动减肥
练瑜伽要注意哪些？

1.明亮开放的空间，要求地面必须是结实和稳固的。2.制造一个安静的环境，把电话线拔掉，手机调成静音模式。3.房间的温度应该保持在中等偏暖的范围内，不要太热，不要太冷，避免在阳关直接的照射下练习瑜伽。4.专业的 ...

2011-10-26 08:58

运动减肥
经典的5个减肥方法

1. 沙发俯卧撑主攻部位：胸膛、手臂和小腹以俯卧撑的姿势靠在沙发侧边，手掌在肩膀的下方，双腿伸直，双脚着地，以臂宽的距离分开。背部保持挺直，小腹收紧，弯曲手肘放低身体，胸部向沙发靠(如图)。伸直手臂，把 ...

2011-10-26 08:56

运动减肥
晚上跑步可以减肥吗？

运动前在运动前你最好是前1到2小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳，葡萄干，或是新鲜的水果来让你运动的更有劲喔!运动后运动过后大约一小时后在吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充 ...

2011-10-26 08:52

运动减肥
步行减肥的六个妙招

1、伸直背部首先要注意的是完全伸展背部，挺胸立腰。人经常会自觉不自觉地驼背，一定要克服这个不良习惯，以免降低步行减肥的功效。步行减肥并不是一个强度很高的运动，但是在步行的时候伸直背部，有助于塑形，让背 ...

2011-10-26 08:49

运动减肥
不流汗又减肥的运动方法

方法一：爬楼梯不要老是坐电梯了!平时多走楼梯，只要你慢慢地一阶阶往上走，就可消耗掉不少的卡洛里，而且还可锻炼你的体力和心肺功能，只要7分钟就可消耗100卡洛里喔!很简单吧!方法二：游泳泡在水中清凉不流汗，夏 ...

2011-10-26 08:46

运动减肥
床上9个瘦身的小运动

轻摩肚脐1分钟用双手掌心交替轻摩肚脐，因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能预防和治疗中风。轻摩也有提神补气之功效。收腹提肛1分钟反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌收 ...

2011-10-26 08:43

运动减肥
轻松瘦身的4种减肥运动

1.靠墙站立3分钟把头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分紧贴墙壁笔直站好。注意收紧自己的腹部和臀部，保持3分钟。习惯了这个姿势后即使闭着眼睛也能保持全身平衡。如果对这个姿势感到不习惯或是难受的话，表明你的骨 ...

2011-10-26 08:42

运动减肥
跑步减肥多久才有效

跑步减肥，是很多人都曾使用过的减肥方法。但是，通过跑步减肥，实现了减肥目的的人，却是很少。那么，跑步减肥，有减肥的效果吗?就跑步减肥的方法来说，是可以实现减肥的效果的。首先，在跑步的过程之中，会让跑步 ...

2011-10-26 08:40

运动减肥
饮食注意这些减肥更有效

少饮酒酒中的主要成分是酒精，酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积，每升酒精能产生7千克热量。蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量(1克蛋白质和糖各产生4千卡热量，1克脂肪产生9千卡热量)，但它们含有对人体有益 ...

2011-10-25 15:35

饮食减肥
女性打网球可以瘦身吗

一、打网球，很锻炼下半身打网球看上去是用手打，实际上是用腿打，所以网球运动很锻炼下半身的，尤其是健美小腿，同时，打网球对塑腰很有好处呢，这一点本人深有体会。女子业余网球爱好者运动的强度并不大正适合健身 ...

2011-10-25 15:01

运动减肥
吃掉腹部赘肉的7大食物

1.红薯许多人以为吃红薯会使人发胖而不敢食用。其实恰恰相反，吃红薯不仅不会发胖，相反能够减肥、健美、防止亚健康、通便排毒。每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪，产生99千卡热能，大概为大米1/3，是很好的低脂肪、低热 ...

2011-10-25 14:43

饮食减肥
快速减肥 5天狂瘦10斤

第一天早餐：半个烧饼夹里脊上午：做一套简单的瑜伽瘦身操午餐：半碗小米稀饭，一个烧饼晚餐：半份西红柿炒蛋半个馒头晚上：散步半小时第二天早上：起来一杯白开水，瑜伽半小时，快走10分钟，呼啦圈1500个，一杯淡盐 ...

2011-10-25 14:21

减肥窍门
黑醋让你轻松快速瘦身

黑醋所含有的氨基酸很久以前人们就认为醋对人体的健康有很多的益处，而最近在中国和日本的九州，冲绳等地黑醋作为健康食品非常的受欢迎。一般而言黑醋发酵1-3年就会含有大量的氨基酸，这些氨基酸具有很好的减肥效果 ...

2011-10-25 14:07

减肥窍门
保持完美身材的瘦身偏方

海盐按摩瘦身法海盐能杀菌，相信很多人都不难联系到其具有优越的美容效果，但您或许还不知道，海盐也有极速瘦身的神奇功效! 因为海水中丰富的维生素和矿物质可以提供肌肤所需的营养，海藻中含有软化和滋润肌肤的成分 ...

2011-10-25 11:08

减肥窍门
让你快速瘦下来的4大食物

苹果帮助排除脂肪近两年来流行一句话：每天一苹果，医生远离我!苹果确实是很不错的水果之一，而且热量很低。由于苹果里含丰富的膳食纤维果胶，而果胶基本不含热量，只是从人体经过，但它每次经过人体时，总会随手带 ...

2011-10-25 09:32

饮食减肥

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