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瘦身宝典

减肥效果最好的运动方法

减肥效果好的运动一：室内运动外面烈日高照，晒着太阳或顶着高温运动实在顶不顺，分分钟还可能中暑，不如把运动转移到室内，环境好一点，运动起来热情高一点，后顾之忧也少一点。爬楼梯、慢跑、跳舞、健身操都是可以 ...

2011-10-27 09:11

运动减肥
走路瘦身的正确姿势

正确走姿VS错误走姿脚跟的位置○跨出脚步时，以脚跟着地跨出脚步时，脚尖先着地，容易造成膝盖受伤肩膀的力量○肩膀下压，上半身自然放轻松不自觉的耸肩，越走身体越僵硬抬头挺胸的姿势○抬头挺胸收小腹，越走身材越 ...

2011-10-27 09:09

运动减肥
怎么样走路才更有瘦身的效果

4大POINTS，提高走路的有氧效果POINT1 迈开大步走不要小碎步地走，甩开步伐大踏步向前走，可以锻炼到更多臀部、腿部、腹肌的力量，下半身的线条会更加紧实。POINT2 走路计时计次数走路有氧运动必须保证时间和距离， ...

2011-10-27 09:07

运动减肥
走路瘦身的8大效果

1.胸型更美丽改掉弯腰驼背的坏习惯，走路时双手摆动还可以增加扩胸力量，胸部就自然向上提升，胸型也变得更漂亮!2.手臂线条更紧实走路时双臂前后摆动，可以锻炼到手臂后侧的蝴蝶袖、后背肌部位，让松弛、肥胖的手臂 ...

2011-10-27 09:06

运动减肥
坐着减肥的运动方法

放松肩膀动作1 双手握着拳头，并置于胸前，双脚置于地面。2 双臂向前伸直，并与肩膀成水平线。温馨提醒：进行此动作时，保持腰部挺直，双臂尽量向前伸，进行此组动作20次。舒展弯曲腰部1 双手叉腰，上半身微微向前倾 ...

2011-10-27 09:02

运动减肥
瘦下半身的运动方法

伏身踮脚呼吸具体步骤：趴在床上或是瑜伽垫上，手臂以手肘为中心点呈90度屈起，支撑上半身的重量;下半身顺势伸直，仅以脚尖踮起，此时会感觉到全身重量集中在腰部;缓缓地吸气、吐气，进行10个回合。提醒：此动作简单 ...

2011-10-27 09:00

运动减肥
臀部减肥的瑜伽动作

减肥瑜伽翘臀1、半蹲两脚分开站立，距离约一脚宽。双手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持这种姿势约10秒钟，然后慢慢恢复原状，重复这个减肥瑜伽步骤大概5次。2、跪腿抬起前臂和膝盖着地。小腿沿 ...

2011-10-27 08:53

运动减肥
轻松减腰腹的瑜伽动作

轻松瘦腰腹的瑜伽动作一：1.这个瑜伽动作很简单，坐姿，上半身挺直，双手伸直举平，与地面平行，双腿弯曲，两膝盖中间放一个小球，力度以固定小球为准。2.上半身慢慢往后仰，双手始终保持平直状态，注意身体保持平衡 ...

2011-10-27 08:49

运动减肥
经常步行可以减肥吗

据瑞士日内瓦大学生物统计学研究员Michael Costanza博士向WebMD，仅15分钟的步行运动对你的心脏及精神状态有助益，但对减重是不够的。他的论文目前正刊载于美国公共卫生期刊。而且还有很多的研究员建议，正在减肥的 ...

2011-10-27 08:46

运动减肥
最有效瘦腿的瑜伽

最有效的瘦腿瑜伽动作一1.跪姿，双腿并拢，脚尖绷直2.左腿弯曲慢慢往前方伸展3.双手抓住右腿脚踝处，慢慢往上拉伸右腿，直至感觉右大腿肌肉有痛的感觉最有效的瘦腿瑜伽动作二1.趴在地面上，前臂贴地，以支撑起上半身 ...

2011-10-27 08:44

运动减肥
爬楼梯可以减肥吗

爬楼梯是一种极佳的健身运动，它在许多空间和时间都可以进行，且无需费用，容易实现，特别适合上班一族。那么对于减肥一族来说，爬楼梯是一种极佳减肥方法吗?又是如何实现减肥的呢?本期的减肥方法大鉴定，特意采访了 ...

2011-10-27 08:42

运动减肥
跳街舞也可以减肥吗

街舞来源：街舞，也称HIP-HOP，它来自黑人街头舞蹈，所以，另一种叫法是REETFUNK。街舞因其轻松随意、自由个性和反叛精神而理所当然地受到年轻人的喜欢，在过滤掉原有街头舞蹈的痞味和夸张之后，街舞名正言顺地登上 ...

2011-10-27 08:40

运动减肥
让你瘦身非常轻松的六个妙招

踮脚尖这个动作可以用在很多时候.如洗碗或洗菜时让你的双腿稍稍用力，绷起脚尖、吸气、抬起、呼气、放下。做5组，每组10次。这样既可以拉长小腿肌肉、又可以减轻长期站立的疲劳。单腿站立在厨房中单腿站立.劳动时也 ...

2011-10-26 14:25

运动减肥
减肥吃什么零食可以瘦身

可经常食用级：可每天食用代表食品：新鲜水果、奶、坚果、豆制品、鲜果汁上榜理由：低脂、低盐、低糖专家点评：这类零食含有丰富的营养素，且糖分和脂肪的含量相对较低，适合作为日常零食。适当食用级：每周食用1-2 ...

2011-10-26 14:05

饮食减肥
秋季快速减肥7大菜单

一、苦瓜瘦肉汤苦瓜瘦肉汤或许大家已经司空见惯了，可是你们是否知道苦瓜还有去脂之效呢?准备材料：猪瘦肉250克，精盐适量，苦瓜400克，牛肉适量。做法：1.将苦瓜去瓤切成块，猪瘦肉也切成块。2.锅中放水煮开后，放 ...

2011-10-26 13:32

饮食减肥
瘦出完美腰线的9大粥品

麻子仁粥麻子仁20g，大米100g，白糖适量。将麻子仁择净，放人锅中，加清水适量，浸泡5～10分钟后，水煎取汁，加大米煮粥，待熟时调入白糖，再煮一、二沸即成。每日1剂，连续3～5天。可润肠通便，滋养补虚。适用于邪 ...

2011-10-26 09:47

饮食减肥
7天酸奶减肥减肉5公斤

酸奶并非喝多少都不会胖，它本身也含有一定的热量，如果在原有膳食基础上额外多吃，同样会引起体重增加。最好的办法是选择标有脱脂和低热量字样的酸奶，虽然它们的味道不如全脂酸奶那么浓郁醇厚，可是热量低，不会使 ...

2011-10-26 09:21

饮食减肥
有助瘦身的舞蹈减肥法

下面介绍两种基本跳法，选择适合你的吧。保持苗条跳法：配合音乐反覆地轻跳跃。数1、2抬高膝盖。数3、4伸直膝盖尽量抬高脚。赶走油脂跳法：配合音乐原地踏步。数1、2单脚曲膝，膝盖举向相反侧的胸口。数3、4还原。换 ...

2011-10-26 09:14

运动减肥
饭后运动减肥的方法

饭后可以做什么运动减肥?研究表明：在饭后进行散步或慢跑之类的体力活动，能更快减轻体重。如果在刚吃过东西以后马上进行体力活动，体内食物就会比平常消耗得更多。所以，在饭后45分钟内散步，即使是短距离的，也会 ...

2011-10-26 09:07

运动减肥
有效的燃脂运动有哪些

有氧运动要达到减肥效果，最有效的运动莫过于有氧运动。缓步跑、游泳、急速步行、踏单车等都属于有氧运动。这种运动能燃烧肌肉中的脂肪，并收紧肌肉，以精细的肌肉代替脂肪，新陈代谢的速度也随之增加，从而燃烧更多 ...

2011-10-26 09:04

运动减肥