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瘦身宝典

跳绳快速减肥的方法

跳绳是一项比较激烈的运动减肥，练习前一定要做好身体各部位的准备运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。一开始每次运动时间5-10分钟即可，再慢慢增加到10-15分钟，中 ...

2011-11-3 08:43

运动减肥
跳绳可以瘦大腿吗

跳绳瘦大腿的方法一、高抬腿跳绳一条腿抬高呈直角，左右腿交换着跳。要点是跳时脚尖向下。如果连续换腿跳有困难，可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿。采用高抬腿跳，配上大强度训练会使臀大肌收缩和伸展，因 ...

2011-11-3 08:41

运动减肥
秋季让你越吃越瘦的7大海鲜

吃瘦推荐一：大闸蟹大闸蟹：以阳澄湖的为代表，青背白肚黄毛金爪，为好蟹定出了指标。吃瘦原因：高维生素含量。维生素不仅本身没热量，还能帮助热量代谢，是瘦身的好帮手。吃瘦指数：★★★★★健康TIPS：大闸蟹性寒 ...

2011-11-2 13:55

饮食减肥
有效瘦身的6款减肥沙拉

六款减肥沙拉吃出健康一、金枪鱼沙拉材料：罐头金枪鱼、蘑菇、圣女果、芦笋、沙拉酱。做法：1、将芦笋切成小段，圣女果对半切开，蘑菇切片。切好后用开水焯一下断生。2、将焯好的材料放入碗中，再加入金枪鱼与沙拉酱 ...

2011-11-2 11:15

饮食减肥
减肥不减胸的10个窍门

1、早餐正常吃，不要吃的油腻最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源又是早餐。小编建议早餐吃1根香蕉。香蕉是很好的丰胸水果。香蕉中不仅有蛋白质、脂肪等身体不可缺少的物质，还有很多的无机成分，如钙、铁。 ...

2011-11-2 10:55

减肥窍门
最有效瘦身的10大饮食法

1. 早餐前喝咖啡能少吃1/4食物美国纳什维尔州范德比尔特大学研究发现，在早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效地控制食欲，让你只吃以往食量的75%就感觉到饱了，并且还能将脂肪燃烧的速度加快5倍!这要归功于咖啡中的一种 ...

2011-11-2 10:30

饮食减肥
让你边吃边瘦的8个饮食习惯

第一个：每顿饭前饮一杯水特别是出席丰盛的晚宴或者出外就餐时更需如此。因为你可能被美味佳肴吸引而过食，饭前饮水能增加你的饱感，从而自然抑制了你的食欲。此外每天应保证饮用8杯水。适当的饮水是减肥成功的关键 ...

2011-11-2 10:14

减肥窍门
宅女不出门轻松瘦身的方法

无论家里面积多大多小，下面提供的方法都可以随时随地做的。一.吻枕膝卧撑简单器材：枕头一个具体做法：1.双手和双膝着地控制住平衡，双臂撑直。你的身体从膝至肩应形成一条直线。把枕头放在头前的地上。2.尽可能慢 ...

2011-11-2 09:35

减肥窍门
饭后散步的减肥方法

自古以来，人们就认为饭后散步是一种好习惯，对想要减肥的人来说，更应养成这种习惯。美国纽约的科研人员至今还在探讨：饭后究竟何时散步对减肥更为有利。他们通过对一批坚持散步锻炼的学生的监测，发现饭后45分钟左 ...

2011-11-2 09:18

运动减肥
怎么锻炼才能有效减肥

一、有氧运动减肥最有效冬季做什么运动最有利于减肥呢?通常高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动。所谓有氧运动是指在那些运动过程中，通过呼吸所得到的氧，能够连续不断地供给运动的肌肉，在酶的作用下代谢糖和脂 ...

2011-11-2 09:12

运动减肥
简单有效的运动减肥方法

最有效的运动减肥法有：1、12分钟的自由泳，可以消耗 836KJ的热量每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大 ...

2011-11-2 09:10

运动减肥
平时怎么运动减肥最有效

爬楼梯见效点：小腿、大腿、臀每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉实行方法：重复步骤1~步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。第一步：将小台阶置于 ...

2011-11-2 09:08

运动减肥
效果比较好的运动减肥方法

1.颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。2.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。3.扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。4. ...

2011-11-2 09:05

运动减肥
呼啦圈减肥效果好吗

对了，它就是属于运动强度低、效果缓慢温和、挑战你的耐心的运动器材。对照到运动减肥的理论上，人们开始运动时，首先消耗的是体内的醣类，持续运动一段时间后，才会惊动到脂肪这个顽固的组织，让它开始释放、转换为 ...

2011-11-2 09:03

运动减肥
有效瘦身的锻炼方案

最有效的一套全身锻炼瘦身方案具体步骤：和迈开大步向前走的动作基本相同。动作提示：走成一条直线在地上画一条直线，踩着直线走，或紧贴着直线，仿佛有人在用绳子拉着你往前走。这样，你会更快地感觉到疲倦，但身体 ...

2011-11-2 09:00

运动减肥
冬季跑步减肥要注意哪些

跑步减肥注意事项最重要一点就是科学地选择适合自己的运动量。各人锻炼的要求不同，目的不一，如运动员要求提高运动成绩，为国争光;多数人为了锻炼身体，增强体质;也有不少人是为了减肥、健美，以保持青春的活力。目 ...

2011-11-2 08:51

运动减肥
什么时候跑步有利减肥

每天跑5000米，不要太慢。拉伸运动15分钟俯卧撑每天4组，每组15个(要扶窗台的高度)仰卧起坐有助于减肚子，练腹肌每天3组，每组30个Run1 更加聪明慢跑前要做好准备做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状 ...

2011-11-2 08:49

运动减肥
适合女孩子减肥的运动方案

运动方案一：滑冰大大小小的滚轴冰场、真冰场也开了不少家，你去过了吗?夏天的时候，你可以去滑滑旱冰，冬天的时候，又是滑真冰的好时候，滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。适合人群：没有什么年龄的界限，但建 ...

2011-11-2 08:47

运动减肥
早上可以空腹跑步吗

有相当一部分人喜欢早晨一起床就去长跑，以此来强健身体。但是空腹跑步弊大于利。据有关专家研究发现，空腹跑步会增加心脏、肝脏的负担，易出现心律不齐等现象。运动需要能量，平时人体能量来源主要为饮食中摄入 ...

2011-11-2 08:44

运动减肥
让你不在胖的6个小妙招

1、冬季减肥第一招，让自己感觉到饿让自己感觉到饿，在肚子发出咕咕叫的时候再用餐。它是你需要补充营养和能量的信号。实在忍不住的话，可以在临近用餐时间的时候，吃点需要用勺吃的食物，能防止你摄入大量食物。或 ...

2011-11-1 16:01

减肥窍门