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瘦身宝典

很适合办公族的减肥方法

运动大腿内侧肌肉夹杂志升级密码：运动大腿内侧肌肉涂抹瘦身霜之后，选择像稍厚一点的杂志夹到膝盖之间站立，可以有效运动到平时很难燃脂的大腿内侧肌肉。STEP1 大腿、臀部涂抹瘦身霜在大腿内外侧和臀部都涂抹瘦身霜 ...

2011-12-1 09:05

运动减肥
科学跑步减肥的注意

科学跑步的方法是：1、准备活动跑步前一定要做准备活动，这是使身体从相对安静状态逐步过渡到肌肉适度紧张状态，提高中枢神经系统的兴奋性和各器官的活动能力，以适应跑步的需要。可先做摆臂、摆腿、弯腰、转体、下 ...

2011-12-1 09:02

运动减肥
教你怎么样快速跳绳减肥

优点：1：简便，有趣。不受气候的影响2：使呼吸系统，心脏，心血管系统得到充分的锻炼。3：可消除臀步，和大腿部的多余脂肪。方法：1：平稳，有节奏的呼吸2：身体上部保持平衡，不要左右摆动3：人体要放松，动作要协 ...

2011-12-1 09:00

运动减肥
上班族要如何才能减肥？

下蹲伸展运动：1秒1次，连续5次。上拍手，伸向后背最底部再拍1次手。保持下蹲，伸直双手在上方拍手后，再将手往背后拍手。上下算1次。尤其适合腰腹部有凸出的办公室美眉练习。左右钟摆运动：左右脚各做30次.股关节的 ...

2011-12-1 08:57

运动减肥
办公室女性如何避免发胖

1、不少人于进餐前会感到过分饥饿，大可随身携带小吃如咸饼干及水果等，并于进餐前1-2小时进食;2、由于方便关系或工作繁忙，不少人爱每天光顾快餐店，但快餐店食物多是高脂肪高卡路里，因此挑选食物时要小心;3、偏食 ...

2011-12-1 08:54

运动减肥
初学跳绳减肥要注意哪些

跳绳是一种很好的减肥方法，不但消耗热量大，而且轻易不会长出难看的肌肉，是一种很值得推荐的减肥方法，但是，我自己在跳绳方面就有一个弱点，就是不会跳绳，其实所说的不会跳绳就是指经常会让绳子绊住脚，这样的事 ...

2011-12-1 08:52

运动减肥
冬天怎么跑步才能减肥

冬天的天气很冷，有时还有风沙，跑步时如果张着嘴大口大口地呼吸，冷空气直接过分刺激口腔、咽喉和气管粘膜，使这些部位的粘膜干燥不适，就会引起咳嗽。通常人们用鼻子呼吸，而跑步时因肌肉剧烈活动，需要的氧气大 ...

2011-12-1 08:50

运动减肥
跳绳冬季最好的减肥方法

跳绳不但能强化你的心肺功能，以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度。最诱人的是只要你能保证每分钟120-140次的速度，一个小时就可燃烧掉600-1000卡的热量。跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一 ...

2011-12-1 08:47

运动减肥
爬楼梯减肥的好处

爬楼梯的好处有：(1)增强心肺功能，使血液循环畅通，保持心血管系统健康，防止高血压的发生。(2)消耗热量多，对于肥胖的形成能起到良好的阻碍作用。据测算，在相同时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍,比打乒乓球 ...

2011-12-1 08:44

运动减肥
让你自然瘦身的10个妙招

1.瘦人吃到满意瘦人进食到六七成饱时就会停止进食，不会错误地把饱胀感混同于满足感，可以向瘦人学习，进食到一半时放下筷子，为自己的吃饱感觉分级排列;待吃到还剩几口的时候再为自己排列一次。其目的就是增强进食 ...

2011-11-30 10:42

减肥窍门
让减肥族越吃越瘦的9大食物

1.葡萄柚你知道吗，1个葡萄柚就能为你提供每天纤维素的1/4。葡萄柚的水分含量极高，更有大量的酸性物质，可帮助体内的消化液增加，以刺激肠胃蠕动，促进消化。每天都饮用葡萄柚汁的话，除了可以达到减肥的目的外，还 ...

2011-11-30 10:23

减肥窍门
吃了就发胖的三大食物

沙拉别以为一份蔬菜沙拉就是减肥食品了，其实本身蔬菜并不会让人发胖，但是蔬菜沙拉中的沙拉酱可不能小看了，沙拉酱中的脂肪含量真是不看不知道，一看吓一跳啊。例如：法式沙拉调料，每2小匙该种食品含有的主要营养 ...

2011-11-30 09:44

饮食减肥
适合老年人的运动减肥方法

每天花上一点时间来锻炼身，对老年肥胖者是很有好处的，特别是有颈椎病、腰椎病、胆结石、脂肪肝、高血压、冠心病等的中老年人，更是好处多多。运动方式参考1.厨房做饭的间歇可以伸伸胳臂、踢踢腿、下蹲几次。2.晚上 ...

2011-11-30 09:19

运动减肥
踏板操的减肥方法

踏板操把体能测试中的台阶练习与健美操的动作和步伐结合，放在特制踏板上完成，具备了健美操的所有特点，再加上踏板高度可以调节，练习者可以根据自身情况很容易地保持运用。在踏板上跟着音乐上下舞动，进行健美操的 ...

2011-11-30 09:17

运动减肥
水中有氧运动减肥方法

水中有氧运动减肥法其实很简单，哪怕你不会游泳也可以，因为水深要求只在1到1.4米即可。水中有氧运动以有氧代谢的训练手段为主，采用水陆结合的训练，利用上水的阻力、浮力、散热、按摩等特性使人达到瘦身纤体的效果 ...

2011-11-30 09:14

运动减肥
慢跑减肥有哪些好处？

慢跑是一种有益身心健康的运动减肥方法，跑步减肥有相当多的好处的，例如慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收 ...

2011-11-30 09:10

运动减肥
网球运动的减肥方法

网球是世界上最流行的运动项目之一。它是一项极好的体育锻炼方式，不仅可以使你消耗多余的热量，还可以使你获得极大的乐趣。你不需要有完美的体型才能开始，就算是笨拙的人，也是可以学会打网球的。网球似乎是项令人 ...

2011-11-30 09:07

运动减肥
怎么骑单车才能减肥

间歇骑车法这是一种依靠快慢速度的交替有效锻炼人体心脏功能的训练方法，在骑行过程中先慢骑几分钟，再快骑几分钟，和跑步训练中的跑走交替有着相似的作用。不过，这里指的快并不是随心所欲的速度，只有达到了运动心 ...

2011-11-30 09:00

运动减肥
有氧运动的减肥方法

有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。有氧运动并非仅指各种有氧操，还有跑步，骑自行车，游泳，跳绳等耐力性运动项目，听起来都挺无聊的，可能你都实行过，也许因为效果不如你所期望的或有条件、时间的限制，最 ...

2011-11-30 08:58

运动减肥
游泳减肥的姿势大盘点

消耗热量最大有专家这么分析：水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍。这样就会有效地消耗人的热量。运动生理学者测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑 ...

2011-11-30 08:56

运动减肥

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