血糖高的人不能跑步？医生提醒：不止是跑步，这几件事也要少做

听说血糖高就不能跑步？这个传言让不少糖友放弃了最方便的运动方式。其实，运动对血糖管理至关重要，但确实有些细节需要特别注意，否则可能适得其反。

一、运动前后的血糖管理门道

1.血糖监测不能少

运动前测血糖就像看天气预报出门一样必要。空腹血糖超过13.9mmol/L或有酮体时要暂停运动，这时候强行锻炼反而可能加重代谢紊乱。运动后2小时也要复查，观察身体反应。

2.时间选择有讲究

早晨6-10点是血糖自然高峰期，这个时段运动要格外小心。建议选择餐后1-2小时开始运动，这时候既能帮助控制餐后血糖高峰，又不容易引发低血糖。

二、这些运动方式要谨慎

1.突然剧烈运动

从久坐直接切换成马拉松式锻炼会让血糖像过山车一样波动。应该循序渐进，从每天10分钟快走开始，每周增加5-10分钟运动时间。

2.单一运动模式

只做有氧运动或只做力量训练都不够理想。最.佳方案是两者结合，比如每周3次快走搭配2次轻量负重训练，这样既能改善胰岛素敏感性，又能增加肌肉糖原储存。

三、容易被忽视的生活细节

1.熬夜后运动

睡眠不足时皮质醇水平升高，这时候运动反而可能推高血糖。保证7-8小时优质睡眠后再运动，效果会好很多。

2.情绪激动时锻炼

压力大会刺激升糖激素分泌，这时候剧烈运动可能让血糖不降反升。先做些深呼吸或冥想平复情绪，再开始温和运动。

四、运动时的必备小物

1.快速升糖食品

随身携带葡萄糖片或果汁，出现心慌、手抖等低血糖症状时能及时应对。注意常规运动饮料含糖量可能过高，最好选择无糖或自制淡盐水。

2.舒适运动装备

一双合脚的运动鞋能减少足部损伤风险，透气面料的衣物可以避免闷热引发的皮肤问题。别忘了运动袜要选择无缝的，防止摩擦起泡。

记住，规律运动是控糖的利器，但需要根据个人情况调整强度。刚开始可以记录运动前后的血糖变化，找到最适合自己的运动方案。如果出现持续异常波动，及时咨询专业人士调整计划。