高血压是拖出来的，医生忠告 晚上坚持“两少三不要” 血压才会更好

高血压就像个"隐形杀手"，平时不声不响，关键时刻却能给人致.命一击。很多人直到体检报告上出现异常数值，才惊觉自己已经成了高血压"候选人"。其实血压升高前，身体早就发出过预警信号，只是被我们选择性忽视了。

一、血压升高的五大危险信号

1、晨起头晕脑胀

正常起床后应该神清气爽，如果经常感觉脑袋发沉，像戴了紧箍咒，可能是夜间血压波动过大。

2、后颈莫名发紧

后脖颈有紧绷感，像被人掐着，这是血管紧张度增高的典型表现。

3、午饭后异常困倦

吃完午饭就昏昏欲睡，甚至不睡午觉下午就没法工作，提示可能存在餐后低血压。

4、夜间频繁起夜

没有喝太多水却总要起夜，可能是高血压导致的肾脏浓缩功能下降。

5、看东西突然模糊

眼前出现短暂性视物模糊，像蒙了层纱，这是眼底动脉痉挛的表现。

二、晚上坚持"两少"原则

1、少碰高盐零食

薯片、辣条这些宵夜常客，钠含量高得吓人。一包100克的薯片，含钠量就超过全天推荐摄入量。

2、少做剧烈运动

晚上八点后要避免打球、跑步等剧烈运动，可以选择散步或拉伸，让身体平稳过渡到休息状态。

三、睡前牢记"三不要"

1、不要情绪激动

睡前刷到气愤的新.闻、看刺激的影视剧，都会让交感神经兴奋，导致血压飙升。

2、不要过量饮水

睡前1小时饮水不超过200ml，避免夜间血压因频繁起夜而波动。

3、不要熬夜追剧

凌晨1点还不睡的人，第二天收缩压平均会升高5-10mmHg，相当于多吃了一勺盐。

四、降压小妙招

1、呼吸调节法

睡前平躺，用鼻子深吸气4秒，屏息2秒，再用嘴缓慢呼气6秒，重复5分钟。

2、足浴放松法

40℃温水泡脚15分钟，水位没过脚踝，能帮助扩张下肢血管。

3、音乐疗法

睡前听节奏在60拍/分钟左右的轻音乐，比如某些古典乐或自然白噪音。

五、日常注意事项

1、定期监测

买个靠谱的电子血压计，早晚各测一次，记录变化趋势。

2、控制体重

腰围每增加1厘米，血压平均上升1mmHg，男性最好控制在90厘米以内。

3、戒烟限酒

吸一支烟能让血压升高10-20mmHg，酒精摄入每天别超过25克。

降压不是一朝一夕的事，需要像呵护盆栽一样耐心调理。有位坚持"两少三不要"的工程师，半年后降压药都减半了。记住，血压计上的数字不是冷冰冰的指标，而是身体发出的求.救信号。从今晚开始，给血管一个温柔的夜晚吧！