再这样锻炼，你的心脏可能受不了！2种运动，加速心脏“报废”

运动是把双刃剑，用对了强身健体，用错了可能伤身。最近有位马拉松爱好者突然晕倒在跑道上，检查发现是长期超负荷运动导致的心肌损伤。这提醒我们：不是所有运动都适合每个人，有些锻炼方式可能正在悄悄伤害你的心脏。

一、两种最伤心脏的运动方式

1、突击式剧烈运动

平时不运动，突然进行高强度锻炼，会让心脏承受巨大压力。心肌需要突然应对比平时高5-10倍的供血需求，极易引发心律失常。建议从低强度开始，每周递增运动量不超过10%。

2、超长时间耐力运动

连续运动超过2小时，心脏会持续处于高负荷状态。马拉松、铁人三项等运动可能造成心肌纤维化，这种损伤往往是不可逆的。普通人每周运动时长控制在150分钟以内更安全。

二、心脏发出的危险信号

1、运动时胸痛或压迫感

这是心肌缺血的典型表现，应立即停止运动。如果休息后不缓解，要尽快就医。

2、莫名疲劳和头晕

运动后异常疲惫，可能是心脏供血不足。头晕则提示脑部供血出现问题。

3、心跳异常

运动时心率不增反降，或者出现心悸、漏跳感，都值得警惕。

三、心脏友好型运动指南

1、间歇训练法

快走1分钟+慢走1分钟交替进行，既能锻炼心肺又不会给心脏太大负担。这种模式比持续剧烈运动更安全有效。

2、游泳

水的浮力能减轻关节负担，水压则促进血液循环。每周游泳3次，每次30-40分钟最理想。

3、太极拳

缓慢流畅的动作配合深呼吸，能增强心脏功能而不造成负担。特别适合中老年人。

四、运动护心小贴士

1、做好热身和冷身

运动前后各留出10分钟进行拉伸，让心脏平稳过渡。

2、关注心率变化

最大运动心率不要超过（220-年龄）×0.8，佩戴心率监测设备更安全。

3、及时补充电解质

运动超过1小时要补充含钾、钠的饮品，避免电解质紊乱。

4、定期体检

35岁以上人群运动前应做心脏彩超和运动负荷试验。

记住，运动是为了健康而不是逞强。当身体发出警.告信号时，及时调整运动计划才是明智之举。选择适合自己的运动方式，循序渐进地提升强度，才能让心脏越练越强壮。