调查发现：老年人若常吃花生，用不了多久，身体或有几种“变化”

花生这种看似普通的坚果，其实是藏在民间的“长寿果”！尤其对老年人来说，每天抓一小把当零食，身体悄悄发生的变化可能让你惊喜。不过吃法有讲究，吃对了是宝，吃错了反而伤身。

一、老年人常吃花生的4大好处

1、血管年轻看得见

花生富含不饱和脂肪酸，能帮助降低坏胆固醇。每天20-25粒花生，相当于给血管做SPA。坚持三个月以上，很多人发现血压变得更平稳了。

2、记性变好不健忘

花生里的卵磷脂是脑神经的“营养剂”，锌元素则参与记忆形成。把花生当下午茶，比吃甜食更有利于预防老年认知衰退。注意要连那层红衣一起吃，营养更全面。

3、骨骼强健少疼痛

花生中的钙、镁、磷组合，是天然的骨骼“加固剂”。特别推荐和豆浆搭配食用，植物蛋白双倍吸收。骨质疏松风险高的老人，可以把花生打成粉拌粥喝。

4、肠道通畅一身轻

花生膳食纤维含量比苹果还高，而且含有天然润肠油脂。早晨空腹嚼5-6粒生花生，对改善老年性便秘特别有效。记得细嚼慢咽，效果更好。

二、这样吃花生等于白吃

1、油炸花生米

高温油炸会破坏营养成分，产生有害物质。下酒菜首选水煮或烘烤的花生，撒点海盐就足够美味。

2、发霉的花生

霉变花生含强致癌物黄曲霉素，发现苦味要立即吐掉。储存时放几包食品干燥剂，潮湿季节最好冷藏。

3、过量食用

每天超过50粒可能引发腹胀。胆囊切除者要控制在15粒以内，避免消化不良。

三、黄金搭配法则

1、花生+红枣：补血养颜组合。

2、花生+芹菜：降压清血管搭档。

3、花生+小米：安神助眠好粥道。

4、花生+黑芝麻：乌发补肾双响炮。

花生虽小，养生效果却不容小觑。建议选择带壳花生自己剥，新鲜度更有保障。养成每天固定时间食用的习惯，比如上午十点或下午三点，既补充能量又不会影响正餐。坚持半年后，很多老年朋友发现连感冒次数都变少了。nan再好的食物也要量力而行，适合自己的才是最好的养生之道。