怀孕初期吃什么补充营养（这几款安胎汤水美味又滋养）

在怀孕初期，准妈妈们的身体会发生一系列的变化，对营养的需求也有所不同。有些食物不仅营养丰富，还具有安胎的功效。而安胎汤水既能补充营养，又容易消化吸收，对于怀孕初期胃口不太好的准妈妈来说，是非常理想的选择。接下来，让我们一起看看有哪些食物和汤水适合怀孕初期的准妈妈们。

怀孕初期需补充的营养及对应食物

蛋白质：蛋白质是胎儿细胞分化、器官形成的最基本物质。怀孕初期，准妈妈可以多吃一些富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼类等。鸡蛋是优质蛋白质的良好来源，每天吃1-2个鸡蛋，能满足准妈妈和胎儿对蛋白质的部分需求。牛奶富含钙和优质蛋白质，建议每天饮用300-500毫升。

叶酸：叶酸对胎儿神经管发育至关重要。怀孕初期，准妈妈应多摄入富含叶酸的食物，如绿叶蔬菜（菠菜、生菜等）、豆类、全麦食品等。也可以在医生的指导下服用叶酸补充剂，一般建议每天补充0.4-0.8毫克。

维生素：维生素对于维持准妈妈的生理功能和胎儿的发育也很重要。水果和蔬菜中富含各种维生素，如橙子富含维生素C，香蕉富含维生素B6等。准妈妈每天应保证摄入足够的新鲜水果和蔬菜，以满足身体对维生素的需求。

矿物质：钙、铁等矿物质在怀孕初期也不可或缺。钙是胎儿骨骼发育的重要元素，准妈妈可以通过喝牛奶、吃豆制品等补充钙质。铁对于预防准妈妈贫血非常重要，瘦肉、动物肝脏等是富含铁的食物，建议适量食用。

美味又滋养的安胎汤水

黑豆糯米粥：材料：黑豆30克、糯米60克。做法：将黑豆和糯米洗净，加水适量，用文火煮成粥。功效：黑豆和糯米都具有补中益气、健脾养胃的作用，对于怀孕初期有安胎的功效，适合体质虚弱的准妈妈。

莲子桂圆汤：材料：莲子、桂圆肉各50克，冰糖适量。做法：将莲子去心，与桂圆肉一起放入砂锅中，加水适量，煮至莲子软烂，加入冰糖调味即可。功效：莲子有养心安神的作用，桂圆能补益心脾、养血安神，这款汤对于怀孕初期心神不宁的准妈妈有很好的滋补作用。

阿胶鸡蛋汤：材料：阿胶10克、鸡蛋1个、食盐适量。做法：将阿胶用开水烊化，打入鸡蛋，搅拌均匀，煮成蛋花汤，加入适量食盐调味。功效：阿胶具有补血止血、滋阴润燥的功效，鸡蛋富含蛋白质，这款汤对于怀孕初期有先兆流产迹象的准妈妈有一定的安胎作用。

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