学会这些方法 让你不再便秘

为什么会患上便秘

便秘虽然常见，但是有不少朋友对自己为什么会患上便秘并不了解，其实便秘的病因无非就是以下几种，下面一起来了解下吧。

1、喝水太少

研究表明，人体内部含水量高达70%，也就是说我们离不开水的滋润，但是有一些朋友一天也喝不了一杯水，这个时候就会造成大便干结，引起排便困难了。

2、饮食不规律

很多上班族为了方便几乎每天都是吃外卖、下馆子，而且吃的都是重口味的辛辣饮食，专家表示，辛辣饮食以及过于油腻的食物都是造成便秘的元凶。

3、药物因素

可待因、抗胆碱类的药物以及抗抑郁症的药物等都会引起便秘，另外，长期使用腹泻剂在停用之后会反弹，这个时候便秘的情况会变得更加严重。

生活中如何对抗便秘

1、早起喝一杯水

晨起喝一杯水不仅可以稀释血液，还可以滋润肠道，这是由于肠道经过一夜的工作，水分大量流失，起床后喝一杯水可以补充水分，并能软化大便。

2、多吃粗粮

在三餐中参杂一点粗粮可以很好的改善便秘的症状，大家都知道，粗粮里的膳食纤维可以促进肠道蠕动，从而缓解便秘。专家建议，早餐可以用玉米或者番薯当主食，这样做不仅有营养还可以帮你在早晨排便。

3、多多运动

现代人上班的时候要么久坐要么久站，下班回家又是“北京瘫”，24小时里没有几分钟是在运动的，专家提醒，多多运动可以改善便秘的症状，下班或者晚餐之后可以选择慢跑、散步等舒缓的运动，这样做有助于夜晚排便。

吃什么可以预防便秘

除了上文提到的粗粮以外，生活中也有不少食物可以起到防治便秘的作用，下面我们就来看看吃什么可以预防便秘。

1、蜂蜜

蜂蜜具有通便的功效是大家都清楚的，便秘的朋友可以在睡前喝一杯蜂蜜水，蜂蜜中的维生素以及酵素可以促进新陈代谢的吸收，缓解便秘的症状。

2、芦荟

生活中我们经常用芦荟来杀菌消炎，很多朋友不知道芦荟也具有排便、润肠的功效，如果你是热结便秘患者，那么可以用芦荟泡水喝来治疗便秘。

3、坚果

有朋友认为，坚果是上火的零食，吃了之后会加重便秘的症状，但其实坚果里的膳食纤维不比粗粮少，适当吃一点坚果也是有预防便秘的功效。