健康瘦一夏 春季减肥小常识

窝了一个冬天是否又长胖了一圈?套不上去年的小裙，皮带也说不定又放宽了一格。别包着严严实实地虚度美丽时光啦，一起跟营养美食学会副会长王旭峰来说说减肥的那些事。

网友问：每天锻炼多久比较合适呢，我的锻炼是指类似卷腹普拉提之类的低强度动作。若是跳舞需要跳多久才会比较好呢？

王旭峰：像广场舞、交谊舞、快走、慢跑这样的有氧运动至少半小时。

网友问：我身高160，体重130多，但是我胖的都是下半身，上半身却很瘦，我试了很多办法下半身都瘦不下来，显得很壮，老师我这样还有别的方法吗？

王旭峰：如果你不是消化系统的问题，建议加强锻炼，尤其是上肢的力量训练，并且一定要加强优质蛋白的供给，这样会强壮起来。

网友问：因为是上班族工作关系只能晚上下班后去健身房锻炼，不知道是不是要吃下晚饭再进行锻炼?如果吃六分饱健身对肠胃有影响吗?有没有合理的锻炼前膳食建议?

王旭峰：吃六分饱去锻炼是可以的，锻炼后如果肚子饿可以再补充些低能量食物。

网友问：减肥胸部弄小了，什么办法能保持胸部不小？

王旭峰：很难!如果只是靠节食来减肥，对胸部的影响最大。如果能做到合理饮食+坚持锻炼，影响会略小一些。

网友问：我每天锻炼，早上走路45分钟，中午跳半小时操，晚上还要跳一小时操。早中晚饭都吃，虽然能一定程度保持体重，但是少运动一次体重就上升，而且我吃的也不多。请问要如何合理膳食啊？

王旭峰：建议多选择低热量的食物：如蔬菜、水果、蒸煮的薯类、全谷物食品，动物性方面多吃蒸煮炖的鱼、禽、蛋和瘦肉。

网友问：我生了baby后，肚子就松松垮垮的，平时上班又忙，锻炼机会不多，求支招。

王旭峰：除了锻炼，别无它法!关于锻炼时间的问题，很多人都觉得自己很忙，很累，但美国总统奥巴马每天都会坚持锻炼半小时，我们能比他还忙吗?所以忙不是理由，累不是借口!只要想锻炼，在哪都能锻炼，什么时间都可以锻炼!

网友问：请问大屁股怎么办？

王旭峰：如果是肥肉多，那要加强运动;如果是肌肉多，那是好事。

网友问：少吃不运动的话能瘦吗？

王旭峰：能瘦，但往往带来的后果是你的肌肉萎缩，内脏器官萎缩，代谢机能下降，免疫力下降!虽然苗条了，但这种苗条是病态的苗条，我们并不推荐。

网友问：请问减肥期间吃的很少会对我的胃部造成伤害么？

王旭峰：肯定会的。建议三餐时间要规律，早餐吃好，午饭八分饱，晚餐要吃，但可以少吃点，并多选择低热量的食物：如蔬菜、水果、蒸煮的薯类、全谷物食品、水煮的鱼、禽、蛋和瘦肉。

网友问：老师!我想问下，我平时吃的很少，但是还是好胖，难道我真的就属于喝凉水都要胖的体质么?我身边好多朋友一天好几顿的大吃大喝但身材依然很苗条，这是为什么啊？

王旭峰：这跟你每天的运动量，吃的食物种类，以及你本身的基础代谢有关系。如果你吃的食物都是高能量的，尽管吃的不多，但可能热量超标;如果你长期不锻炼，往往体内的脂肪水平会上升，肌肉水平会下降，也会让基础代谢下降。所以建议你一方面控制每天的热量摄取，另一方面坚持锻炼!

网友问：四肢要减多久才有效果啊？

王旭峰：加强锻炼可以减少脂肪、增加肌肉，因为肌肉的体积小，所以坚持锻炼会让我们的身材更紧致。建议多做瑜伽、快走、游泳、平板支撑等训练，不仅是四肢，你的腰腹也会更紧致。

网友问：不吃主食减肥有什么弊端？

王旭峰：不吃主食减肥，危害一：容易造成低血糖(高血糖不要命，但低血糖会要命的);危害二：长期不吃主食，容易造成碳水化合物的缺乏，最终会影响到大脑的能量供给，所以会造成记忆力下降、反应速度下降、逻辑思维能力下降;危害三：如果不吃主食，脂肪分解太快，容易产生大量酮体，造成酮性酸中毒!

网友问：在制作一个减肥食谱时候最需要注意哪几点？

王旭峰：一是控制总热量;二是在控制热量的同时，要提供人体所需的营养素，尤其是蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维等，因为这些营养素的缺乏可能会带来一些负面作用。建议重点规避那些高油脂的食品，例如肥肉和油煎、油炸的食物，以及高糖的食物例如各种甜点、甜饮料等，还有多用全谷物代替精白米面做的主食！

温馨提醒：减肥不是一天两天的事情，健康的减肥要合理的饮食加运动，为了夏季能穿上美美的衣服，MM们春季减肥啦！