怎么避免瘦身反弹吗

我们平时除了注意饮食外许多方面都应该注意，把这些方面容易我们的生活里，当作习惯来做，反弹就自然会远离我们了。我用以下方法成功减下了17肉肉，一年了没有反弹。具体如下：

1.坚持运动。选择自己有兴趣的，每天坚持30-40分钟，就可以达到消耗脂肪和控制体重的目的。上下楼梯，做家务，逛街，少坐一站地的车，跳舞或者和孩子玩耍等……总之有运动就好。

2.制定计划。主义每天吃什么？吃多少？什么时间吃？运动也一样制定时间计划，心中有数，时间久了养成喜欢到那个时间就自然要做运动了。

3.避免久坐。某些生活习惯直接影响体形，例如长时间做沙发上看电视，这样会使身体完全处于消极的状态，不消耗任何热量。应对办法是可以看电视过程中做些简单的拉伸运动，或者翘/勾脚尖等…

4.少吃脂肪。多吃天然食品，越是原味食物，少加工的食物越好。拌沙拉等少放油，用含脂肪少的调味品取代含脂肪多的调味剂。

5.多喝水。吃饭时适量喝汤，注意先喝汤。会使你的肠胃长时间感到满足。媚态内最好喝水6-8杯大约2升，还应该吃大量的水果蔬菜，这样可以获得更多的维生素和矿物质，弥补水分流失，填补胃部空虚感补充体能及时主餐吃的少也有饥饿感。

6.自己做饭。亲自下厨少在外面吃快餐及大餐，选择天然食品。

7.增加纤维。每日饮食中要含有大约20克的纤维，这样可以少吸收90卡热量。富含丰富纤维的食品是水果，蔬菜和一些豆类食品。

8.不要偏食。蛋白质一类的和碳水化合物一样，脂肪也是身体的一种重要营养。补充蛋白质最好的食物我认为是豆腐。天然瘦身的蛋白质食品。

9.少食多餐。为了在一天内不感到饥饿，不受食品的诱惑，最好煤田进食4-6次，避免因为进食少而狼吞虎咽。正餐之间可以少吃些水果，脱脂牛奶，豆浆，咖啡，茶等。

10.控制食欲。应当学会抵制美味佳肴的诱惑。适于往往产生在下午，晚上。做饭时和上床前可以少量进入天然食品。总之，控制食欲的最好办法是运动……